Егор Голубев. Дневник тренировок-1

)))))))))

да я помню Егор грит пойду гирей помашу в 12 ночи))

На время: 

10 повторений Clean & Jerk (взятие гантелей на грудь в сед, толчок )

1 подтягивание с весом

9 повторений Clean & Jerk

2 подтягивания с весом

8 Clean & Jerk

…
и так до:
…

1 Clean & Jerk

10 подтягиваний с весом

подтягивания выполняются с одной гантелей из первого упражнения, вес удерживать ногами
делал с 20кг гантелями, подтягивался на трапеции диаметром 50мм обратным хватом, без лямок
собственный вес в одежде после тренировки 124,5кг, тоесть подтягивания 144,5кг , а в начале тренировки и все 145-146
итого 55 подтягиваний и 55 Clean & Jerk
время 43минуты 31секунда

вместо бега 5 км - 7 раундов Бас Руттен Тайбокс по 3 минуты (1 минута отдыха)
первый три раунда с гантелям по 500грамм

чтобы было веселее разбавлял бой с тенью — бурпи, от 2 до 7 за серию

“Энжи”

На время:
100 подтягиваний, (21 минута, старый результат 26 минут)
100 отжиманий,
100 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
100 приседаний.

49 минут 22 секунда (старое время 53 минуты)

прогресс небольшой, целиком за счет подтягиваний

подтягивался 20 раз подряд, затем разбивал по 5 повторений
без ремней, в гимнастических накладках
дикая накачка рук
собственный вес 124,5/123,9 (до/после)