Егор Голубев. Дневник тренировок-1

Мои поздравления!!!!!!!)) опиши поподъобнее)

http://vkontakte.ru/video2712962_148655708
вот
сцуко просто выглядит а сделать не мог никак
на ютубе http://www.youtube.com/watch?v=Q7qRiZ8GaVM

ого, Егор, красавец! поздравляю с преодоленным рубежом!

спасибо Федор!

рывковая тяга х3
70кг
толчковая тяга х 3
70-90-100кг

меткон:
7 раундов на время
3 толчка штанги 70кг (с пола каждый раз)
6 подтягиваний (чистые, широким хватом)
9 отжиманий
18 минут 21 сек

Круто!

блин, Егор набирает обороты!!

да какие там пока обороты
просто начинаем помаленьку

вечером 29-го сделал стариковские раскатки на ролике:
раскатки с ног, но при этом подвешен за пояс к потолку на резиновый эспандер, который немного снимает нагрузку
таким макаром я смог сделать аж 5 раз в четырех подходах
как дойду до 10-15 повторений можно будет эспандер слабее брать

гимнастическая практика - кольца
минут45
всевозможные статические элементы

119 кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
как то я не обращал раньше внимания. думал в районе 100 весишь. а райончик вон какой оказался))))

дык!
размер имеет значение! ))

измененный комплекс из силового кроссфита

МэнМейкер 7 повторений+7 бурпи
повториь три раза
отдых между раундами 2 минуты

кто забыл Мэн Мейкер это - взятие на грудь, присев со штангой на груди, швунг, присев со штангой на спине, швунг из-за спины. все 7 повторений делаются не отпуская штангу, тока стучишь ей в пол но не ставишь.
вес не форсировал, делал всего с 52,5кг, но запыхался ужас.

общее время 13 минут

вторая тренировка
три круга без учета времений:
25 гиперэкстензий
10 подьемов ног в упоре на брусьях
10 шагов выпадами с диском 15 кг на прямых руках над головой

сделал секретное упражнение на статику, которое дарует мне мировое господство при должном упорстве
два подхода на каждую руку по 20-30 счетов, по одному подходу на каждую руку на кольцах, 10-15 сек

делаю в рамках гимнастической авантюры "сделай флажок при весе за 110кг" :P

часовая кардио тренировка
по кругу в разных вариантах махи гантельками 4 и 12кг, свинги и рывки гири 24кг, приседания без веса, бурпи и бой с тенью, просто удары коленями и тд
старался держатся в пульс 130-145, средний пульс 138, максимальный 164

вообще то у меня сегодня по плану отдых... да и вообще я хотел месяц тока кардио делать...
но настроение было плохое и захотелось размятся

становая тяга
120х5
170х5
180х3

Lizzie
12, 9, 6, 3 повторений:

Силовое взятие 85кг
Отжимания на кольцах

16 минут

часовая тренировка с гантелями и бурпи, бой с тенью
средний пульс 143, пик 163
48 минут во второй зоне (70-80%)

Егор, пульс чем замеряешь?

пульсометр купил
Suunto t1c black pattern

вчера - раскатка на ролике с ног, с суппортом как впроглый раз, но сделал уже не 3х5, а 10-9-5 повторений
прогресс
сегодня днем - растяжка для пречей и ребер ( смотрим в КФ группе двухминутные тренировки)

С днем рождения!

спасибо!

Присоединяюсь к поздравлениям!
Крепкого здоровья, хорошей мотивации и счастливой семейной жизни! )

присоеденюсь к бразерам!
всего наилучшего Егор в достижении любых намеченых целей