Егор Голубев. Дневник тренировок-1

PS забыл написать - еще в конце тренировки скакалку опробовал привезенную - 120 прыжков обычных

100прыжков со скакалкой
присед зерхера (без полотенцев, с пола)
70х5
100х5
120х5
140х3
знатно проорался ))
мощное упражнение

10 минут перерыв и меткон:
3 раунда
7 становых тяг 145кг
21 "колени к локтям"

колени к локтям убивают...
19 минут 26 сек, причем первый раунд две минуты всего...
а потом бобик сдох

удивительная по результатам тренировка

жим стоя
разминка потом
60х1
70х1
80х0 (упс)
80х0(упс мля!)
швунг живой 80 3х3

рывок в полуприсед, а вернее в четверть приседа
50х2
60х1
70х1
75х1
80х1 (ЛР!)
85х0 (почти вырвал)
85х0 (совсем не вырвал, взял на грудь рывковым хватом ))

толчок с пола
70х1
80х1
90х1
100х0 (взял на грудь но чото неуверенно себя почуствовал, не стал)

итог - скорость вернулась с избытком (рывок-ЛР), а сила еще нет ))

КАЧАЙ СИЛУ, БУДЬ УРУКХАЕМ БЛЕАТЬ!!!!

причем прошу заметить - рекорд в рывке это никакая не надрочка техники
это чистый взрыв
подседа нет даже четверти, так, чуть приседаю.
просто выкидываю вверх.

впрочем может быть дело не в том что сила еще не вернулась после перерыва, а что банально не отошел от Зерхера

Мотивируешь.

Федя не скромничай!
это я на Зерхера пошел тобой замотивированный )

сегодня

присед 70х5
100х5
120х10
должен был на 20 но чтото не пошло

меткон:
Максимальное количество раундов за 15 минут:

5 повторов жим/швунг/толчок , любым способом поднять штангу над головой, локти за головой 85 кг
7 отжиманий от пола
9 гиперэкстензий спины и бедер

5 раундов плюс 2 швунга

делал швунг с пола в каждом повторении в первом раунде, швунг со стоек во втором и далее швунг с пола, но не каждый раз, а как пойдет. примерно по 2-3 подьема на грудь на 5 швунгов

а вот сегодня тренировка удалась

Просто сонный был мб.

Программа на сегодня была:
2 тяжелых жимов лежа в минуту в течении 15 минут

*используйте 85% от 1ПМ
*Обязательно наличие страхующего либо силовой рамы

Daily WOD
6 раундов на время:
12 шагов выпадами со штангой на спине.
Спринт 200 метров

Используйте 40% от 1ПМ. 12 шагов=6 левой + 6 правой
Делая выпад опускайтесь до касания земли коленом задней ноги.
Делайте достаточно широкий шаг, чтобы переднее колено не было впереди ступни передней ноги.

Что сделал:
только шас увидел что надо было 15 минут жать, а у меня отложилось 12 минут.
такчто я делал два жима 120кг в минуту х 12минут
отлично пошло, последний подход лучше чем первый

далее меткон:
надо сказать никогда не делал шаги выпдами со штангой.
попробывал с грифом, потом с 50кг, потом с 60 и взял 72,5кг на меткон.
Бегать 200метров негде, бегал челночным бегом около 20метров, 4 раза туда обратно. Шагов получалось тоже не 12 а 10 (5+5 каждой ногой)
три раунда сделал с 72,5 кг, последние разы еле встал и решил вес снизить, поставил 52,5кг
итого 6 раундов 18м54сек (из них 3 минуты на пересбор шатнги)
убился, бицепс бедра и низ спины просил пощады

"отлично пошло, последний подход лучше чем первый"

Известно почему!

забыл указать - в начале каждой тренировки со скакалкой прыгаю, как разминка

тяга
70х8
120х5
150х3
170х1 (дальше в лямках)+2повтора
190х3
200х3
210х1 (дальше не смог, еще и в бошку дало)

жим стоя
50х5 и тут же 60х3
65х3
67,5х3
70х3
72.5х3
75х3

в качестве заминки подтягивания 3х10

А рекорд в тяге непомни?

рекорд пока 220, грязно поднимал 230 10 лет назад.
сегодня доволен, на фоне недовосстановления хороший результат.

А бодивейт?

Хорошо потянул, объемно так!

бодивейт неизвестен! )

Опять весы поломал?

не, просто забил )

Забил на весы? Тащемта енто брутально, например!

ну я решил что главное чтобы росли результаты
веса, лучшее время и тд
и чтоб я себе нравился в зеркале
сейчас жесткой диеты я не придерживаюсь, взвешиваюсь изредка
вес колебался 118-119 неделю назад

да и тренировки прямо скажем еще не вошли в ритм

Ну и вес свой неплохо было бы поднять до 140. Мне.