Егор Голубев. Дневник тренировок-1

силовое взятие 70кг 3х5

меткон:
5 раундов
8 отжиманий на кольцах
8 горизонтальных подтягиваний
8 ситапов GHD
8 прыжков на бокс 60см
14 минут с небольшим

несколько подходов стойки на руках у стены, давно не делал, восстанавливаю навык

силовое взятие с таким малым весом, потому что опять заперли в подсобке все диски, кроме двух двадцатипяток
поэтому поработал чисто разогреться, основное внимание на быстром подвороте локтей и приеме чисто на плечи, не на руки

утром, дома:
21-15-9
махи гирей 24кг
приседания без веса

2 минуты 42 секунды

тренировка дома вечером
гиря 24кг
махи двумя руками
рывки каждой рукой 2-3 подхода по 5 раз

гиря 32кг
рывки каждой рукой 2 х5

меткон
Максимальное количество раундов за 10 минут:

5 рывков гири 32 кг правой рукой
5 рывков гири 32 кг левой рукой
5 отжиманий

9 раундов (прошлый раз 8)

круговая тренировка утром, дома

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 повторений:
зашагивание на опору с весом, каждой ногой
горизонтальные подтягивания на кольцах, ноги на опоре
горизонтальные отжимания на кольцах, ноги на опоре

высота опоры для зашагивания такой высоты,чтобы бедро было параллельно полу на старте.
надо было делать со штангой, но тренировался дома и пришлось с гантелями делать. вес взял 24кг (12+12)
17 минут 55сек

Фронталка
50
70
100
110
120
125
130х3
135х1.5

меткон 21-15-9
жим лежа 70кг
отжимания на кольцах
12 минут, жесть

фронталка ВСЕ по три, где не указанно иное ))

емае, оказывается ЛР поставил

25 октября я приседал всеголишь
125х1
130х1
135х0

Подтягивания с весом
10х1
15х1
25х1
35х1
35х1
35х1
40х1- ЛР. тотал вейт 158-159
40х1
40х1
45х0,5 (до половины)

меткон
5 кругов:
100 прыжков на скакалке
6 подьемов на грудь с виса 75кг
3 швунга от плеч 75кг
14:29

вот тут первый раз задумался не взять ли для подъемов лямки, так как руки просто взвыли. и это при том что вес я снизил от исходных 85кг и повторений надо было делать 12/6, правда в трех кругах.

забыл: еще прогулку фермерскую пробежался с двумя дисками по 25кг, шипковым хватом за бортики, метров 15+15 примерно, для хвата

тренировка в Крото-зале

присед
70х5
110х5
140х3
170х1
180х1
180х1
185х1
185х1
185х1

жим лежа
60х5
90х5
110х5
130 5х5

два подхода суперсета:
гиперэкстензии с подьемом на бицепс бедра х8
обычные гиперэкстензии х15

утром:

чистые подтягивания широким хватом, отдых 1 минута
10 - 8 - 4 повторения, в последнем подходе плюс к 4-м еще пару с киппингом добил.

меткон:
5 раундов на время:

10 Отжиманий на кольцах
10 Подтягиваний на кольцах (ноги на табуретке)
10 Подьемов туловища на ABmat
10 разгибаний спины на Abmat (лежа на животе поднимаем руки и ноги за счет прогиба в спине)

11минут 12 секунд

дома:
около получаса работа по мешку
затем табата-работа по мешку , один раунд
немного передохнув

21-15-9
махи гирей 24кг
приседания без веса

2м46сек
дома:
полчаса работа по мешку
затем табата-работа по мешку , один раунд
немного передохнув

21-15-9
махи гирей 24кг
приседания без веса

2м46сек

присед над головой
50 х4
60х3 (уронил)
60х4
тренировко позорно провалена
уже на разминке дало в бошку, пытался продолжать но голова просто взрывалась от боли как тока брал штангу. свернул тренировку к черту.
незнаю в чем дело, подозреваю из-за неудобной кровати, опять начал спать на мягком и голова болела уже вчера.
второе подозрение на крепкий кофе, который накатил утром, обычно пред тренировкой не пью

Кстати помнишь у меня на прошлой тоже вступило.
А ведь тоже кофа долбанул. А говорила мама не пей...

да, я у себя такое наблюдаю не первый раз. поэтому всякие предтренировочные комплексы с коффеином мне не следует пить.
и кофе нахер.
а тренировку придется повторить

Фффффуууу!))))

чозанах?

Ну если бы не пришлось повторять я бы сказал "ффак еа" ))
А так... Пошел мясо трескать)

Не привыкшие вы просто к кофе.
Потому и штормит.
Ко всему нужно подходить степенно и мудрено.
А с дуру и так далее.

вот завтра посмотрим, как оно на свежую голову пойдет

можно вместо кофе гуарану попробовать. Мне нравится аргентинский напиток мАте.

а вот сегодня я доволен:
разминка
подъем на грудь в стойку
гриф, 50х5,70х5, 80х2,90х2,100х2

меткон "Веселые минутки"
2 подьема на грудь 100кг в начале каждой минуты в течении 15 минут (ЛР)

затем с 50кг несколько подходов приседа со штангой над головой на 4-5раз, чередуя с ходьбой по залу по кругу с этойже штангой рывковым хватом над головой.
надо почаще так делать, технику улучшать

матэ - это супер

Егор, а в каком зале ты тренируешься?
Сегодня первый раз сходил на кроссфит тренировку в зал на м.Дубровка)
выполнил 10 сумо тяг+тяга к подбородку с 45кг, 10 махов гирей 24 кг, 10 силовых взятий на грудь с 45 кг. В пяти раундах, почти без отдыха, за 9 минут. Легкие разрывались) И как ни странно на последнем круге хват начал сдавать, видно из-за вчерашней тренировки с толстым грифом)