Егор Голубев. Дневник тренировок-1

На кольцах киппинговать очень приятно!

кому приятно а кому лучше бы и турник )
вынужденно тренировался дома, отсюда и кольца

сегодня легкая тренировка без надрыва:
разминка, скакалка, гиперэкстензии, GHD-ситапы, отжимания/приседания

круговая AMRAP 15min
1 швунг жимовой 72,5кг
1 чистое подтягивание
3 швунга
3 подтягивания
5 швунгов
5 подтягов

итого сделал 4 круга плюс 1/1/3/3 из пятого

И как по самочувсвию?
Уютненько?)

стыдно сказать - пожадничал с весом, не для круговой вес.
самочувствие нормально, только чуть в нокаут не ушел на разминке, на GHD-ситапе затылком в пол вошел, не рассчитал амплитуду и руки не выставил

Сегодня думал вообще отменить тренировку (тянет спину, вчера болел локоть), но потом все-таки решил сделать
итак Кроссфит Тотал
присед
120х3
150х2
170х1
180х1
190х1
200х0 чисто нет уверенности

жим стоя
70х1
70х1
80х1 очень медленно
тяга
120х5
150х3
170х1
180х1
190х1
200х0 вообще не оторвал

итого 190+80+190 = 460 далеко не рекордных кг

На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

ужас мля
56 минут

Целый час ада..

ага, сегодня я сдох напрочь
ничего не устало, ну может спина чуть и ноги, но быстро забываешь про это
главное — убивается дыхалка напрочь.
со стороны выглядит как будто очень ленивый человек совсем не торопиться ))

Вот это ад)))))

а ребята за полчаса сделали... про Данилу уж молчу ))

ты так долго делал, потому что на нас постоянно отвлекался. так что мы виноваты)

любимый комплекс! надо постараться улучшить в нем время

я так долго делал потому что я толстый и ленивый ))

21-15-9
становая тяга 100кг
глубокие отжимания на гирях
9:45

75 приседаний со штангой над головой
вес 45кг
разбивал 15 и далее по 10 раз
16 минут 55 сек

75 приседаний со штангой над головой
вес 45кг
разбивал 15 и далее по 10 раз
16 минут 55 сек

затем турецкий подъемы с гирей, 24 и 32

О,а я вчера с грифом пробовал над головой приседать))))

да, уморительное упражнение во всех смыслах )) и вес маленький. и смешно, так тяжело

Скока осилил Андрюх?

20 кило я тока технику разучивал)))меня то вперед,то назад вылило))))использовал рывковую ширину хвата в следующий раз 30 буду садится)))))))))

Андрюх килограмм 30-40 надо брать, чтобы хоть чувствовать баланс, гриф-то ты можешь держать вообще как угодно, хоть перед собой )

Я просто по другому не мог))он у меня вперед падал)))
буду улучшать!

старайся, Андрюх, когда приседаешь со штангой над головой, плечи поднять как в шрагах, "утопить" голову в трапеции и руками жать штангу ввер и немного в стороны, из-за того что ширина хвата рывковая, будет получатся, как будто ты гриф в разные стороны разрываешь. Это должно помочь, чтобы штанга не гуляла. Ну и с шириной ног надо эксперементировать. В этом упражнении надо приседать, не так как со штангой на плечах, а чуть по другому, таз не уводить сильно назад, а относительно прямой корпус держать. Тут и собственно появится необходимость растяжки хорошей во всем теле)))

Приблезительнно так и делал))))