Егор Голубев. Дневник тренировок-1

выбросы
40х3
50х3
70х3
75х3
80х3
85х3
90х3

затем Fran
21-15-9
выбросы 43кг
подтягивания
время 7мин 14 сек, ЛР
первый раз вышел из 10 минут

Егор,это как Вадим делал или в работе со штангой у тебя было другое движение!

да, это то что Вадим делает быстрее трех минут )) а мировой рекорд в районе 1м45сек

Во дают))))

Дураком станешь за 1:45 делать.)

Фран за 1:45?! Это у кого??

не у меня ))

ноги ему переломать,)

Становая тяга 100кг 21 раз
бег 800метров
Становая тяга 100кг 15 раз
бег 800метров
Становая тяга 100кг 9 раз
бег 800метров

19 минут 45 сек
по кругам:
6:33
6:37
6:34

затем уделил внимание боковым мышцам корпуса:
мельница с гирей 16 и 24 кг, несколько подходов на обе руки, 3-4 раза
турецкий подъем с 32кг на обе руки, подъем и укладывание, два подхода
несколько подходов по 5-6 раз первой фазы турецкого подъема (сесть и лечь) на обе руки
становая тяга одной рукой 75кг х3 раза каждой рукой, штанга сбоку

Хорошая треня!!!

хорошая, но медленно...

ну так для стартового результата нормально!

сегодня:
общая разминка
киппинг-подтягивания до отказа - 32 раза (ЛР+1)
затем демонстрация техники киппинга и обучение, где то полчаса
затем еще один подход киппинг-подтягиваний до отказа - 35раз (ЛР+4)
видео снято
затем работа на кольцах, отжимания до отказа 15, 10, демонстрация техники.

затем пресс (статика):
уголок до отказа, горизонтальный столб до отказа 3 подхода, затем тоже но на локтях.
в конце вис на одной руке, не засекал но явно есть прогресс.
собственный вес 121кг

видео http://www.youtube.com/watch?v=2pWLeO-Lee4

присед 07.03.2011
50х5
70х5
100х5
120х5
140х5
155х5
160х5
165 3х5
приседания шли хорошо, небыло ощущения слабости в спине, не давило.

но при этом какая то раскоординированность, в первом рабочем потерял равновесие внизу.

Про раскоординированность,такое бывает)))

думаю просто чаще если приседать - пройдет. шас выдео выложу, последний подход имхо лучше чем первый

http://vkontakte.ru/video2712962_160210827 видео приседа

хороший сед

спасиб Андрюх

три раунда:
25 бросков мяча в стену (мяч килограм 6)
примерно 40-45 метров ходьба выпадами
3 раза залезть по канату 5 метров (с ногами)

43 минуты, надо было 4 раунда но сдох напрочь. ужасно плохо пошел канат, порвал все ноги

Джеки:
Гребля 1000метров (замена на 100 тяг грифа 20кг от середины голени до подбородка)
50 выбросов с грифом 20кг
30 подтягиваний
11минут 43 секунды.

после этого жим лежа
разминка:
50х5
70х5
90х3
140х1
рабочие (в отказ):
120х10
130х8
140х4

Жим без отрыва таза??

ммм, с отрывом, да, но без хода таза, тоесть встал и пожал. в принципе можно было и без отрыва, я не особо прогибался

сегодня тренировка чисто размяться
сделал подряд:
50 гиперэкстензий
50 GHD-ситапов
50 гиперэкстензий
30 GHD-ситапов
тут я маленько уже поплыл и дальше лишь проводил занятие