Егор Голубев. Дневник тренировок-1

Нашел:
http://ironmine.narod.ru/articles/dan_john/overhead_...

Нет я все понял.Для одной руки это уже высший результат. Для меня тоже будет проблематично присесть 15раз с собственным весом.
Надо будет вкл в программку тренинга.
Спасибо Вань за ссылку.

отличная статья, спасибо Ваня

Егор а видео нет твоего,как ты приседаешь? интересно посмотреть.

есть как я приседаю 40 кг)) я там приседал в сумме за несколько подходов 75 раз чтоли...
но это не так интересно )
хотя весьма утомительно
в конце недели постараюсь снять, там будет комплекс опять с 40кг и вот перед ним попробую побольше присесть.

Можно ссылочку,технику посмотрю.

http://www.youtube.com/watch?v=sANRpzv7260
вот оно , первые и последние повторения

Да он же кросфитчик, этот автор.
Ты глянь:
http://republicommando.livejournal.com/5524.html

я знаю, он скажем "функциональщик", активно дискутирующий с кроссфитом, с Глассманом он во многом не согласен, в частности с их применением Табаты (он как раз писал что после правильной табаты можно только лежать и дышать, а не делать чтото еще)

Мда, пожалуй это самая информативная из статей за последние хрен занает сколько месяцев...

Спасибо за ссылку.

Завершите максимально возможное количество раундов за 5 минут:
Взятие на грудь в сед со штангой 75 кг
Толчковый швунг со штангой 75 кг.

делал взятие в стойку и потом выброс, лишь один раз толкнул.
за первую минуту 5 раз, за вторую -2 раза, за остальные три минуты 9 раз.
итого всего за 5 минут - 16 раз, позорище

потом немного практики взятия в сед с этой же штанго75кг
минут 10 отдыха и Синди - 10 минут
сделал 9 раундов без 14 приседаний ))

Ну в Синди вроде продвижение???Уже похоже на 15 раундов за 15 минут??

в Синди однозначно продвижение, ибо ранее я делал Синди вообще крайне позорно. а сейчас вторым комплексом вполне нормально. я доволен

Егор, а сколько у тебя лучший Фран (и Грейс)?

Фран 7:14
а Елизавета - 7:03, это взятия на грудь 60кг и отжимания на кольцах, 21-15-9
в фране меня на выбросах рубит, ноги сжирают кислород видимо.

грейс 3:15, но это я делал сразу два раза, в первй раз сбились со счета и вышло 26 повторений.
из трехминут должен выйти

сегодня:
21-15-9
Присед со штангой над головой 45кг
Подтягивания
Раскатка на ролике с колен

14:49

Приседания не разбивал

новенькое что-то)))
как самочуствие???

шикарно ) грудные мышцы забились и хорошо растянул плечи и весь грудной отдел.

)))))

попробуй, отличное упражнение, сила не поможет, чисто баланс и растяжка

Добавим куда ниб(щас главное выносливость разбвить побыстрее)хочу реваншь взять у Вадима))))да и с другими зарубиться!!!

Синди 20-минутная тоже важна, надо варьировать комплексы по обьему и короткие силовые брать и более длинные, многоповторные.

вот с Синди(не дыхло опять таки а зал так подводит((((((((турник один,а он в кросовере и мне его занять при диком желании других надолго не получается((((((