Егор Голубев. Дневник тренировок-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Егор Голубев Дневник тренировок 1Основной дневник веду на форуме forum . crossfit . ru
буду также дублировать сюда

тренировка 18 апреля
1) Подрыв к плечм толчковым хватом
55 2х5
65 1х5
75 1х3
85 1х3

2) Взятие на грудь в сед
85 1х1 силовое, сбавил вес
55 1х3
65 1х3
75 1х3
85 1х1
95 1х1
105 1х1
105 1х1 силовое
95 1х1
95 1х1 неудачно, потерял равновесие
95 1х1

далее немного на технику.
3) Рывок
55 1х2
55 1х3

4) Присед со штангой над головой
55 3х2
805 комментариев
avatar
когда регулярно занимался - прибавлял. когда урывками - топтался на месте, плюс регресс после простуды каждой.
сейчас начав с осени тренироватся в зале чувствуется охренительный прорыв.
совсем другие тренировки.
дело думаю и в регулярности и в групповой тренировке (соревновательный фактор)
avatar
кстати насчет занятий в группе - раздразнил Уколова про присед Зерхера и он в конце тренировки без разогрева (практически) сделал 160х3
зверюга блин
avatar
Егор, а на гребле пустой гриф?
avatar
нормальная тренька!
avatar
да, на гребле гриф 20кг или чтото похожее (ктото делал с гантелями 2х10 и тд)
avatar
Егор, а какая корреляция между просто приседом и приседом Зерхера?
avatar
дело привычки, но вообще конечно на спине больше.
на спине я гдето 185 на три, а в зерхере вот 160 тока
а в первый раз тока 140
посмотрим как дальше пойдет.
avatar
Спасибо.
Мне тоже приседания Зерхер очень нравится а вот обычные что то не очень
avatar
три круга без контроля времени, в свободном темпе
гиперэкстензии х20
пресс GHD х 15
жим лежа 50-60кг х10
приседания без веса
avatar
интересно, можно ли присед Зерчера в CFFB как-то встроить)
когда-то по Симмонсу заниматься пробовал и очень он мне нравился. Самое парадоксальное что как только начал его делать в жиме результат начал расти.
avatar
Фронталка
70х3
100х3
120х3
130х3
135х2
135х2
135х3
135х2
135 3х1 с отдыхом 30сек
Локаут во фронталке
165 3х10-20сек
180 3х10сек
200 3х5-7сек
200 3х5-7сек
avatar
Какова амплитуда локаута?
Ну и вообще каковы ощущения от подобного?
И цель?
avatar
амплитуда 10-15см
Видео есть
Делал что достичь уверенности в удержании веса
Присед пошел плохо, раза 2 или 3 бросал вес, постоянно на носки вес переносил
Думаю причина именно в фиксации на груди, штанга както выкатывалась
Ощущения от локаута хорошие, давит уже не в плечах а в животе, выдавливает воздух. Делал без задержки дыхания, стоял и мелко дышал и считал вдохи
avatar
Зальешь/скинешь?
avatar
да, сделаю
Там мой присед с несколькими фейлами и локауты
А еще Уколов, он гад 135х5 145 х4 и 155х2 присел, зверюга
Вообщем я посрамлен )
avatar
Егор а max вес на фронтальном приседе какой?
avatar
145х1, не густо. плохо держу на груди, чуть какой завал - роняю. сейчас смотрю - встаю быстро, легко а потом сразу - чпок и на пол. ручонки слабые )
avatar
Результат отличный! А ты как приседаешь в тяжелоатлетической манере?
avatar
Норм поприседали)
avatar
Бат спасибо и тебе Андрюха, но я то вижу что результат слабый, надо растяжку делать и както держать учиться лучше.

я приседаю держа штангу как на швунг/толчок. Уколов держал по качковски, руки крест-накрест. и так цепко держит, даже в наклоне вперед удерживает
avatar
Я почему спрашивал,просто тоже использую второй вариант крест-накрест.
По твоему как лучше выполнять?
avatar
Локаут во фронталке
165 3х10-20сек
180 3х10сек
200 3х5-7сек
200 3х5-7сек

Ванька заразил?)
avatar
Я тоже крестом держу)а так как ты мне надо приучаться(я щас пробую,но пока не очень)
avatar
наверно лучше так, как больше поднимаешь )
но с точки зрения подводки под швунг-толчок - лучше штангисткий хват использовать. тоесть счиатаю его - правильным.
надо будет тоже крест-накрест попробывать, но очень уж хочется правильно делать.
Андрей а ты сколько приседаешь фронтально?
avatar
Дима - ну не точто бы это приседания локаут, это именно над хватом/позицией работа. в ТА такое тоже прописывают. но безусловно я подсмотрел, да )

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.