Егор Голубев. Дневник тренировок-1

я в понедельник делал силовое, а во вторник:
10 раундов:
10 махов гирей 24кг
10 бурпи
15 GHD-ситапов

43 минуты

тока сюда почемуто забыл записать.
восстановился не совсем, но сегодня и вес для взятий не большой.

Гребля 5 минут в режиме 20 гребков в минуту
Максимальное количество отжиманий от пола за 5 минут
Гребля 5 минут в режиме 20 гребков в минуту

*В гребле не делайте больше 100 гребков за 5 минут

Публикуйте общее количество метров и количество отжиманий

за каждый перерыв в гребле делали 5 бурпи

первая гребля не разбивал, 100 гребков чуть быстрее 5 минут сделал
отжимания 72 раза
вторая гребля три отдыха, около 80 гребков

после комплекса - 15 бурпи не разбивая

Насчет подтягиваний с весом. Константинов делал +60х4 с запасом, легко. Итого это, как минимум, 185х4. Так что херня какая-то, а не рекорд

Вот и я думаю для рекорда сопливо )

первая тренировка в новом зале
Света нет, пол - голый бетон, музыки нет
Зато уже есть охренительные турники, часть толщиной 35 мм, часть толстые, около 45-48мм

Делали круговую:
Максимум раундов за 20 минут
Выброс 30кг 10 раз
Подтягивания 10 раз
Сделал 8 раундов, 10 выбросов и 3 подтяга

писец, вот такие круговые они самые разрывающие

истинно так!

15-12-9
фронтальный присед 75кг
отжимания в стойке на руках у стены, примерно в четверть амплитуды

24 минуты, круговая в основном прошла как практика отжиманий ))

идет хреново, и тяжко и просто координации нет

сегодня становая тяга

70х5
70х5
120х5
150х3
150х3
170х3
до этого хват прямой и без лямок, далее все с лямками
190х1
200х1
210х1
220х1
230х0
225х0

ощущения двоякие, с одной стороны 230 тока оторвал, с другой - 220 шло весьма уверенно

посмотрел сейчас записи - оказалось 220 это мой текущий рекорд, а мне запомнилось почемуто что 225 я уже поднимал

Егор, быть может, я окажусь не прав, но все-таки:
смотрю твои видео и мне кажется, что ты..вот вроде и раскочегариваешься хорошо, а "на смерть" не идешь. Приведу пример: я свои 220 в стандартной своей технике не поднял бы. Но сильно накуражился, забил на, вероятно, бОльший горб и..вытянул.
Я к тому, что ты уже можешь эти 230 вытянуть, просто немного перестраховываешься. Наверно, это правильно.

непойму толи похвалил толи отругал...
прежде всего я на 230 пошел зря, надо было 225. это плановая тренировка, а не соревнования. а рекорд есть рекорд. +5кг на дороге не валяются и редко случается вдруг +10 сделать
и насчет страховки - да, я берегу себя, факт. неохото с травмой потом сидеть на скамейке. горбом я точно не хочу, держусь от этого до последнего. если чуть и кренит, то совсем на предельных весах. сейчас же на 230кг явно отрыв был всего сантиметров 10, кураж не помог бы

Елизавета
21-15-9
Взятие на грудь 60кг в полный сед
Отжимания на кольцах
13:20
в принципе хорошее время для меня, раньше делал в районе 20 минут, взятия в сед тут намного труднее чем в полуприсед/в стойку, там у меня время 7:03
но тут дыхалка будь здоров поработала

Елизавета молодцеватая! тоже надо будет в скорейшем времени сделать, посмотрим, чо кого )))

давай видео Франа, красава

как только с камеры залью, обработаю, там будет и фронталка, и оверхендскват, и швунг, и фран )))

постараюсь больше с этим не тянуть!

сорри за флуд, но тут заметил, что отсутствие музыки практически никак не влияет на тренировку. наоборот, как-то все четче стало, когда перестал в уши долбиться!

у Джона Веллбурна (CFFB aka Силовой Кроссфит) была заметка, что мол "Не надо никого доставать с музыкой, если ко мне чувак подходит и говорит давайте поставим какуюто окнкретную музыку для настроя, я ему говорю скажи спасибо, что я сейчас не ставлю тебе одну и туже песню Falco по кругу! Пришел тренироваться - надо настрой иметь свой, а не от музыки"

Жим стоя
гриф х10
40х5
60х5
70х3
75х3
80 3х3

круговая - три круга по максимум повторений, без учета времени, но подряд.
присед 120кг
горизонт. подтягивания на кольцах
горизонт. отжимания на кольцах
1 круг 15/15/15
2 круг 10/10/12
3 круг 10/15/13

поработал спокойно, интенсивность не форсировал, да?

в приседаниях близко к пределу чист опо дыхалке, в помещении сегодня было душно и пыльно, уборщица напылила с утра, в воздухе бетонная взвесь стояла.
а так да, сегодня не рвал особо. и жим стоя решил не форсировать

сегодня Елена
три круга:
бег 400метров (примерно)
21 мах гирей 24кг
12 подтягиваний

14 минут 50 секунд

время не лучшее, но побегали хорошо, тренировку провели на улице

Швунг жимовой
40х5
50х5
65х5
75х5
85х5
90х5
95х5 на пределе
100х4 на пределе
Затем растяжка для плеч, немного прокруток на кольцах по три раза за подход.
Всем рекомендую - сразу и растяжка и силовое

прокрутка на кольца я имею в виду следующее: повис на кольцах, поднял ноги вверх, пропустил между колец и назад, перевернувшись лицом вниз и ноги вниз опустил, висишь как на дыбе. и потом обратно вернулся
все в медленном темпе - шикарная штука
полчасика таких упражнений - отличная тренировка и для плеч и для спины

прокрутка знатная тема!
у тебя неделя жимов и швунгов?