Егор Голубев. Дневник тренировок-1

да нет вроде ) завтра Синди ))

"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

сделал 14 раундов без 5 приседаний, полные 14 раундов доделал за 20мин10сек
какой никакой а мой личный рекорд
за 10 первых минут сделал 8 раундов

тренировка дома
три раунда на время
тяга гири 24кг до подбородка с пола, 50 повторений
рывок гири 24кг левой рукой 11 раз
рывок правой рукой 11 раз

итого 12 минут

надо испробовать, смачно звучит!

три круга на время:
бег800 метров
50 гиперэкстензий
50 пресс на полу

примерно 37 минут
в первом круге поменял местами пресс и гиперы, очень тяжко потом бежать с забитой спиной
800 метров очень примерно, реально думаю метров 600

мне кажется, даже меньше, если бегать по залу

Таня, что значит "меньше если бегать по залу?"
По залу тоже неясен метраж кстати, вы сколько кругов бегали?

Мы бегали 20 кругов, и что-то мне подсказывает, что это точно не 800, и даже не 600 метров.

смотря как срезали углы... периметр 55 метров, вы бегали примерно по середине между столбами и стеной...
вообщем лучше бы по улице ))
на улице метров 600 думаю будет, шас по яндексу промерю)

по карте яндекса примерно 733метра

сегодня отличный комплекс Линн, сплошной пампинг
5 кругов:
Жим лежа собственный вес - до отказа
Подтягивания - до отказа

вначале разминка:
50-70-90кг
120х3
150х1

затем сам комплекс, жал 120кг, подтягивался с киппингом
13 повторений жима / 20 подтягиваний
10 / 20
6 / 20
6 / 18
6 / 15

вначале с подтягиваниями все-таки филонил, мог больше, но в целом доволен
хотя в жиме и думал что больше пожму.

Нашел старые результаты по Линн, за июнь 2010

было 31/ 83

сегодня вышло 41 / 93, в сумме накинул по 10 повторений в каждом движение

тренировка дома
Подтягивания чистые до отказа
Отжимания на брусьях до отказа
Делал чередуя
15подтягиваний --ЛР--
20 отжиманий
10 подт.
15отж.

8 подт
10 отжиманий (вначале +24кг на три раза)

Свой вес 116кг

Поздравляю с 4 ушедшей в прошлое))))

спасибо Андрей, но это после болезни ((

((((((((((

AMRAP 20min
Взятие на грудь в сед с виса 30кг - 12раз
подтягивания 7 раз

Сделал 8 раундов

Перед и после - прыжки со скакалкой

пробовал, Егор, скакалить на корточках?

нет ))) это как? )))

присаживаешься на корточки, калибруешь скакалку по длине и прыгаешь "гуськом" )))

сегодня дома:
5 раундов
10 горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 отжиманий от пола
10 приседаний без веса

потом перерыв на 30 минут (готовил ужин, выпил чашку кофе)
еще 5 раундов того же комплекса, каждый раз это заняло минут 5-7, делал без отжыха но не спешил сильно
затем 3-4 минуты перерыв и потом 30минут комплекс на пресс и Core из RushFit (такой видео-тренинг комплект от Джорджа Сент Пьера)
потом еще 20 раскаток на пресс и все.

кстати, сегодня взял в руки пыльный ролик - 12 раз раскатился с ног без проблем. на холодную )))

хотя.. все же на теплющуюся )

"30минут комплекс на пресс и Core из RushFit"
можно поподробней?
"и все." - ахах.
20 раскаток надеюсь с колен, да?!)
А вообще очень мощно. За ~5+5мин управиться с таким комплексом 2 раза не просто было ведь?

раскатка с колен конечно, слаб я ...
Rushfit выложу в группе, на самом деле неплохой курс, по уровню местами даже тяжко, но конкретно на пресс нагрузка думал будет больше, с 8-ми минутным комплексом на пресс не сравнить. но зато много упражнений на равновесие и core
помимо пресса
насчет комплекса кругового - не очень то тяжко, тоесть пот лил конечно все полчаса, пока ужин делал, но убийственным комплекс назвать нельзя, это для восстановления