Егор Голубев. Дневник тренировок-1

песком, причем мокрым. набивал на глаз и чото показалось уже много, а там всего 18 (хотел килограмм 25)

с мешками всегда так - кажется, загрузил по самое, а весы развеивают иллюзии )

Присед 3×5 - 135кг
Прыжок на коробку 3×5 @ 80% от 1ПМ
прыгал 5х5 на высоту 87см

5 раундов на время

1 Жим стоя 70кг
1 Чистое подтягивания
1 Жим стоя 70кг
3 чистых подтягивания
1 Жим стоя 70кг
5 чистых подтягиваний

в жиме надо было 90% от 1ПМ но чото я слобоват пока
сделал за 9минут 53 секунды

становая тяга с гирями на прямых ногах
2х32 х10
2х32+2х24 (112кг) 1х10
2х32+2х24 + мешок18кг на плечах (130кг) 1х8, 1х5

Гиперэкстензии с мешком 18кг
1х10
1х10
1х15

Раскатки на ролике с колен, опять таки с мешком на спине
1х10, 1х10
без мешка еще 1х15

гриперы (давненько не занимался хватом)
СоС1х10
СоС2 1х5, 1х4, 1х3, все на обе руки
удержание гантелей 12кг за шарик сверху, три подхода до отказа

отжимания на паралетсах, глубоко
без веса х10
с мешком 18кг
10 - 6 -6 - неудобно
без веса 1х15

табата-приседания с мешком 18кг

15
15
14
13

11
12
11
11

разминка для рывка, в том числе обратные гиперэкстензии 3х15

Затем Веселые минутки:
Три рывка в минуту в течении 15-ти минут
Делал с 55кг, рывок в полцприсед, последний рывок завершал полным приседом рывковым хватом

Затем три подхода чистых подтягиваний обратным хватом
18 раз - Личный рекорд, ура
12 раз
7 раз - забился

Предплечья - намотка веса на втулке штанги 50мм
24кг в обе стороны намотка
40кг в обе стороны
48кг намотка от себя, на себя и опять от себя

присед 140 3х5
жим лежа под углом 80кг 3х5 - чото попутал веса...

Выполните 3 раунда на время:

1 прыжок на коробку @ 95% от максимальной высоты вашего прыжка
1 подтягивание с весом @ 50% от 1ПМ
1 прыжок на коробку @ 95% от максимальной высоты вашего прыжка
3 подтягивание с весом @ 50% от 1ПМ
1 прыжок на коробку @ 95% от максимальной высоты вашего прыжка
5 подтягивание с весом @ 50% от 1ПМ

прыгал на высоту примерно 95см
подтягивался с 20кг гантелью
10 минут 18 секунд, медленно (

Становая тяга на прямых ногах
120x10
130x8
135x6

Тяга гантели одной рукой в наклоне
50х10
50х9
50х8

Затем три Челночных забега, каждый 6х45метров с касанием земли рукой
Отдых между спринтами 5 минут
лучшее время 57сек

Жим лежа 120 3х5

Веселые минутки
2 приседания в минуту в течении 12 минут
140кг, без пояса

Круговая:
Подтягивания обр. Хватом
Отжимания от пола
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Делал в жилете 10кг
Время 11:05

*Подтягивания 10-9 и 8 делал чисто, 7 наполовину с киппингом а 6 и далее с киппингом.

Подъем на грудь в п/п
50 60 70 80 90 95
105х2
105х3
105х3

Круговая
Тяга 155х1
Фермерская прогулка с 50кг гантелями - примерно 30 метров
Сделал 10 кругов (надо было 15 но хват сдох, фермер с гантелями очень тяжко, бьет по ногам)
29минут 30 сек
Хвват - намотка на ролике50мм
32кг
48 кг - 2-3подхода

мы подумали, что ты был большим фермером, который воровал тыквы с соседнего поля, запихивая их в большие мешки, а я - маленьким, который брал по тыкве в каждую руку и быстро убегал от собак, это поле охраняющих.)

Ты Таня была халявщиком! ибо вес маленький. точка!

у меня 30 было!!!! или 29!!! мне хватило!

небыло у тебя 30. около 20-ти там было

все равно много!
.)

отжимания В стойке - отжался по разу в двух подходах, падаю на движении вверх, надо больше практиковаться

круговая без учета времени
три круга:
присед с двумя гирями по 32кг на плечах/руках, вроде фронтального приседа - до отказа
10 бурпи

приседал каждый раз по 15 раз

Присед 142.5 3х5
Жим лежа 122.5 3х5

Прыжки с гантелями10кг (2х10) на бокс - синглы
С повышением от 55см
65
70
75
80
87
92 неудачно
87
87
92 (ура))

Подтягивания широким хватом с 20кг чистые 3х6

Тяга на прямых
125х10
135х8
137.5 х 6 забыл навесить 2.5кг с одной стороны
140 х 6 - исправился

GHD-ситапы 3х8

Круговая:
AMRAP за 8минут
3 подъема на грудь в п/п
6 подъемов ног к турнику (чисто)
Сделал 6раундов + подъемы штанги и 1 подъем ног

Ходьба с дисками (удержание за бортики) 25кг 3 раунда

Присед 5-5-5
130-145-150

Жим лежа
125х8
130х5
135х3

И в приседе и в жиме сегодня отошел от схемы 3х5 и сделал пирамидку

Круговая без учета времени:
5 кругов
Подтягивания на двух канатах в отказ
Бег 5спринтов х 17метров

Подтягивания по раундам: 10-7-6-6-5

Подъем на грудь в п/п х 3
40
50
70
80
90
100 5х3 -старался делать с приемом ногами, глубина менялась от полного приседа в начале до четверти на 100кг

Круговая - AMRAP за 12 минут
7 рывков гири32кг одной рукой
7 бросков покрышки в пол из положения над головой, с силой
7 подьемов корпуса на пресс сидя на GHD скамье или гиперэкстензии

Сделал 7 раундов и еще 4 рывка
Руки в рывке чередовал правая-левая 4-3 повторения и в след круг 3-4

Фран
21-15-9
Выбросы 45кг
Подтягивания
Сделал за 6:06 - Личный рекорд, прошлое время более 7-ми минут.

ухууууу!!!
ты Прочувствовал?

оооо, на минуту улучшил. Круто!!!!!!!

сверился с записями - больше чем на минуту улучшил: сейчас 6:06, а старое время 7:14

Грейс
30 оверхедов с пола - 60кг
2:42 (было 2:36)