Егор Голубев. Дневник тренировок-1

сегодня Ненси:
5 кругов:
бег 400метров (очень примерно 400)
15 приседаний со штангой над головой 45кг

вышло 34:45, хотя во дворе бегал 27минут вроде, но дистанции явно разные.

так-так-так, 8 минутка на пресс? а ну-ка, поподробнее, пожалста! )

вот оно
хороший комплекс

21-18-15-12-9-6-3
Махи гирей 24кг
Подтягивания
14 минут 30 секунд

жимовой швунг
гриф х10
30х5
50х5
70х5
80х5
85х5
90х5

и все

становая тяга 100кг 21-15-9
GHD-situp 30-20-10
8:17

Тренировки в деревне:
времени свободного мало, поэтому КФ совсем мало, зато много плаваю.
сделал комплексы:
21-15-9
отжимания от пола, приседания без веса.
время не засекал

затем упражнения на пресс с самодельным TRX
упор на руках, ноги в петлях, подтягивания ног под живот и реверс обратно, несколько повторений с подтягиванием ног не вниз а в сторону, как бы на боковые. делал по 15-20 повторений, 3 или 4 подхода, хорошее упражнение.
Все дочери и все племянницы тоже его опробывали ))
дальше сделал типа раскаток на пресс но с TRX, так что нагрузка меньше, делал сначала с колен, потом с ног.

Сегодня:
10 минут максимум кругов
Медвежий бег
10 плио-отжиманий
10 приседаний без веса
20 ситапов
сделал 3 круга плюс еще один бег начал.
Медвежий бег рулит.
затем 10 минут круговая из отжиманий от пола и плаванья, в качестве паминга-кардио ))

а, перед этим проводил "Веселые старты" девченки бегали /прыгали, в том числе и медвежий бег с приседаниями им тоже дал, потом купание.
сам тоже побегал с ними )

вчера - разные подтягивания, горизонтальные 10-15-12 повторений, гор. обратным хватом 12, потом немного чистых подтягиваний на турнике, пресс на TRX

сегодня сделал болгарский мешок 20кг
комплекс 21-15-9
махи мешком как гирей
отжимания от пола
приседания с мешком на плечах с прыжком вверх

8 минут 13 секунд

разминка с болгарским мешком: махи, выпады
подтягивания широким хватом чистые 3х8

суперсеты:
подтягивания обратным хватом чистые / отжимания на брусках10см
8 / 20
8 /8 (на отжиманиях +20кг)
8 /8

100 прыжков со скакалкой (прыжки на траве даются значительно сложнее чем на деревянном полу)))

50 бурпи - 5 минут 8 секунд, 25 не разбивая, потом сдох и делал по 5

табата приседанния с мешком20кг
максимум 15 минимум 9

еще 100 прыжков со скакалкой, плаванье

бег в легком темпе около 10 минут
несколько спринтов по 100 метров (примерно)
отдых 1:2
еще бег в легком темпе минут 5, затем плаванье минут 15

хорошо бегать в лесу, только комары и слепни одолевают, как остановишься ))

Домашняя тренировка

100 прыжков со скакалкой
6 этажей пешком вниз (высота потолков в доме 320см)
50 приседаний
6 этажей вверх
20 обратных гиперэкстензий на обеденном столе ручной работы
20 раскаток на ролике с колен

6 этажей пешком вниз
30 приседаний
6 этажей вверх
20 обратных гиперэкстензий
20 раскаток на ролике с колен

6 этажей пешком вниз
20 приседаний
6 этажей вверх
20 обратных гиперэкстензий
20 раскаток на ролике с колен

100прыжков со скакалкой
30 минут 55 сек

после 5 минут отдыха еще 300 прыжков
свой вес 114,5

утром - 35 минут скакалки

утром
10 минут скакалки

круговая:
10 раундов
10 подтягиваний на кольцах ноги на табурете
10 отжиманий от пола
17 минут 50 секунд
не очень быстро делал, так как смотрел телевизор ))

10 минут бега
затем ТРЕНИРОВКА ХВАТА:

21, 15, 9 повторений:

Силовой рывок гири 24кг левой рукой
Силовой рывок гири 24кг правой рукой
Ноги к перекладине

11:46

без шуток - хват убивается еще на гирях, а потом еще и турник 48мм...

Егор, а силовой рывок это рывок в стойку без подседа?

да, фактически обычный рывок из ГС.

Егор, я тебя понимаю. на некоторых комплексах вички дико трещат :)

а когда вес большой свой - то еще больше трещат ((

)))))))

ты взрослый мужик и КоК на 10 раз сжимаешь, который двойка? )

чо за предьявы, Федор? ну сжимаю

значит, хваталки сильны, крепки

10 минут скакалка

21-15-9
махи гирей 24
приседания
2:30

1,5 мин перерыв, затемеще 6-7 минут скакалки
потом минут 20 пресс на кольцах как на TRX-петлях

кстати если кто думал себе искать TRX то вместо 200-х долларовых петель рекомендую купить вот такие http://www.ringtraining.com/shop/freestyle-trainer.html 50-ти долларовые петли от производителя колец Elite Rings
в 4 раза дешевле а функционал тот же.

10 минут скакалка
4 минуты - табата-приседания