Егор Голубев. Дневник тренировок-1

Отдыхаю в Геленджике, у подъезда дома турник (большая редкость в городе)
поэтому подтягиваюсь регулярно.
Дома изредко прыгаю на скакалке, пресс с роликом, табата-приседания и тд.
Обычно все в пределах 10-15 минут. Сегодня достаточно объемно:
Отжимания на табуретах (глубокие)
20 -14 - 12
Отжимания узким хватом
15 - 10 - 10
Отжимания на скамье, руки за спиной, ноги на табурете 20
15 +20кг
10 +50кг
10 +45кг
10 +20кг Подтягивания широким паралельным хватом
8-7-6 Подтягивания узким паралельным хватом
6-6-6 Ноги к перекладине на турнике
5 - 8 -10 Вечером: 10минут скакалки

оо, Геленджлик. Круто тебе!!!!!

дома, первая тренировка после отпуска:
свой вес 112кг, поэтому на подтягивания будем теперь подвешивать гантельки
подтягивания с 12кг чистые широким прямым хватом: 10 - 8 -8 , отдых около 3 минут

затем на время 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
бурпи
подъемы корпуса (ситапы) на AbMat
9:59
средний пульс 172

За счет чего похудел?

месяц отпуска - с детьми на свежем воздухе - сразу разительные перемены по сравнению с сидячим 8-часовым рабочим днем. плюс плаванье и тренировки.
ну и вообще была такая цель, так что не обжирался.
но худеть еще есть куда (щупает пузо)

вечером:
10 минут обычные прыжки на скакалке
8 минут практика двойных прыжков

получается у тебя?

пока хреновенько, но значительно лучше чем раньше ))
раньше вообще не мог

Скакалки не было?)

ну вообще была, но я избегал (((

Вот, почему я раньше злой был? Это потому что у меня велосипеда не было! (с)

Первая тренировка в зале
Присед
70 3х10
100х5
120х5
140х4

Жим лежа
50х10
80 2х5
110 2х5

Неприятно чуствует себя плечо на приседах, если класть гриф низко. Хз что делать, толи разрабатывать толи не форсировать и приседать с высоким положением грифа (тоесть более ТА присед, вертикальный корпус)
Интересует мнение бразеров

давит, выкручивает? конкретно что за ощущения?

была травма лет 10 назад
на жиме узким хватом левое плечо сделало бобо и с тех пор периодически напоминает о себе

вообще теперь с приседом на спине ВСЕГДА вначале сильно тянет плечо, потом постепенно проходит
но вот последний раз на приседе 210 плечо натянуло так сильно что потом долго отходил и вообще не жал
в принципе болит вроде как передняя дельта или какаято близкая связка

тоесть именно глубокое отведение локтей назад и дает натяжение в плече, которое потом весьма болезненно

Такая же фигня была. Поступил радикально - заменил присед (присед Зерхера, присед с гирями на груди, присед с гирями на тумбе (руки внизу), присед с гирей на плечах попеременно на каждую ногу). Мне кажется плечо не стоит лишний раз тревожить

Егор, а ширина хвата влияет? Может, стоит поменять? Потому что положение грифа на спине более сильно влияет на килограммы, нежели ширина хвата.

по идее при низком положении грифа в принципе нагрузка от удержания штанги сильно уходит на руки, многие даже на локти жаловатся начинают. думаю при более широком хвате будет проблематично удержать штангу. впрочем может стоит попробывать

в чем проблема, пусть тебе из зала мешки штангу держат, а ты расслабляйся

удерживают на спине

Федор - у нас в зале мешков нету! Ваня вот при весе около 75 вытянул 190... это типа кроссфитер чистый. ну и фехтовальщик на мечах, изначально
а ты говоришь мешки

ты ж здоровенный - поди поймай кого-нибудь, примени наработанную силу, гибкость и сноровку ))

а то я из твоего поста сделал вывод, что ты не против того, чтобы тебе держали штангу, просто держателей нету )))

ты чото Федя сплошь неверные выводы делаешь. и по существу вопроса не говоришь. видать это твоя аватарка гламурная за тебя пишет ! ))

да конечно, она

выклчюает на приседе плечо - либо варьируй формы приседа, либо играй с хватом и постановкой штанги, либо как-то колдуй с плечом, либо... через боль.

по большому счету все это было озвучено