Егор Голубев. Дневник тренировок-1

разминка
Техника подьема штанги на грудь в сед
- отработка с тяжелым мячом подрыва и подседа
Лечебный л-флай и разводки на боку, 2.5кг 4-5 подходов по 12-15 повторений

Тяга гантели в наклоне, одной рукой с опорой на скамью
50кг х 12
60кг х 12
60кг х12
70кг х 8

Еще л-флай и сеанс лечебной физкультуры закончен ))

21-15-9
махи гирей 24кг
приседания без веса
2:25

затем немного швунг до 70кгх5 раз, несколько подходов
и л-флай и разводка на боку для плеча

100 раскаток на ролике с колен, 11мин 30сек

без учета времени, в спокойном темпе:
как минимум 12 раундов
10 горизонтальных подтягиванний на кольца
10 отжиманий от пола
10 приседаний

сегодня участвовал в соревнованиях:
бег стадион (наверно 800м)
10 бурпи с подтягиваниями (подтягивания с виса, до касания грудью)
10 C&J 65кг (можно не в сед, но фиксация и положения стоя на груди и стоя над головой четкая была)
опять 10бурпи с подтягами
10 фронтальных приседов с 65кг
10 подъемов ног к турнику, с касанием
финальный бег по стадиону с 20кгдиском в руках, держать по любому кроме как нести на спине или на плече.

время 13 с чемто минут
первый раз в жизни делал подтягивания-бурпи и вообще первый раз подтягивался до груди

В ОБЩЕМ КРУТО!!!!!

Подтягивания х1 с весом
10
15
20
25
30
35
40
45
50 (ЛР! Тотал вейт 170)
50

Бицепс с гантелями стоя
30кг 2х12
1х10 молотковые подъемы

а что такое "молотковые подъемы"?

это когда подъем на бицепс гантели, но кулак остается вертикальным, как будто в руке молоток.

Серьезно.
подтягивания впечатляют...

5 табат по 4 минуты каждая подряд
выбросы 10кг
тяга к подбородку 35кг
прыжки на покрышку (примерно 50см)
швунг от плеч 35кг
махи диском 10кг

итого 20 минут

противный комплекс.(

противный - значит полезный! а то вам бы все подтягиваться да понтовацо...

)))))))))))

сегодня Фронталка:
разминка с грифом и 40кг, растяжка для запястий на штангисткий хват в приседе
собственно сегодня без рекордов и без замедлений в скорости, работа чисто на синглы, максимум два раза, без пояса.
решил фронталку так и в дальнейшем приседать, без пояса, веса не форсировать
70
100
100
110
110
120
120
130
130
130

потом Алексеевская тройка:
не отпуская штангу и по возможности не перехватывая хват делаем подряд
три подъема на грудь в полуприсед, стараясь гасить удар о грудь ногами, пружиня
три фронтальных приседа
три толчковых швунга

сделал несколько подходов с 45кг, затем два подхода с 70кг. или три...

Кстати Егор я ошибся нащет 200 кг тотал вподтягиваниях
там 182,правдо хват прямой
http://www.youtube.com/watch?v=UpKuFanwpTo

странно, небольшой рекорд. а обратным типа нельзя?

Егор без понятия)офицалаьно нет ведь такого спорта как подтягивания с весом)

так что это так навскидку ,мужик незнаю с чего назвал свое достижение рекордом мира ,НО факт что на утубе невидел результата превосходящего или равного этому.Так что пока можно взять за орентир эту цифру

сегодня "Грязные 50-тки"

На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

прыгал на шину около 50см, вместо бросков мяча делал выбросы с 10кг гантелью
вместо двойных прыжков в два раза больше обычных

49 минут (в прошлый раз 56минут)

Растешь!!!

Спасибо Андюх, стараемся!

ты свои тренировки то публикуй, не таись! ))

Я пока 2 недели отдыхаю(устал очень сильно)

сегодня Силовой подъем на грудь, тобишь не в полный сед, а в полуприсед или в четверть приседа, но главное старались обозначать сам подсед и прием штанги в правильное положение, плюс гасить скорость удара штанги ногами.

50 3х3
70 2х3
85х3
95х3
105х2
110х2
115х0 тут же походил, покричал и
115Х1
120х1 (ЛР+5кг)

Сегодня вышло немного скомканно из-за времени, но доволен
Разминка с 70 кг, несколько подъемов штанги на грудь, несколько приседаний на груди.

Затем каждый подход это "Один подъем штанги на грудь и три жимовых швунга":

70
70
70
90
90
95
100
100

Так ты же позавчера делал силовое взятие на максимум? Нормально восстановился?