Егор Голубев. Дневник тренировок-1

Щас не сажусь(колено берегу) работал легко 130 3-4 потом убрал!

вот видео-отчет за сегодня http://www.youtube.com/watch?v=LSFLBpo-qZE

кантовка шины максимум за 5 минут - сделал 50 раз
диаметр шины примерно полтора метра, вес неизвестен

после отдыха минут 10:
50-30-20
двойные прыжки со скакалкой (делал в двойном объеме обычные прыжки)
отжимания от пола
подтягивания
25 минут

с прыгалками пока на вы,мне тоже сложно двойные прыгать,но стараюсь!!!

после вчерашней кантовки покрышки чудовищно забились предплечья
даже и не помню когда такое было в последний раз

сегодня делали Елену
Три раунда:
Бег 400метров(12кругов в зале)
21 мах гирей 24кг
12 подтягиваний
Сделал за 10:46 ( прошлый раз 14:20)

Затем растяжка, упражнения на хват:
Фермер с дисками25кг несколько заходов до упора
Жонглирование двумя руками 25кг
Опять фермер
Вис на одной и на двух руках в отказ

Елена поперла)))))

делал в паре с Уколовым - очень старался не отстать

а у него время лучше??

на 6 секунд, ноздря в ноздрю шли, он быстрее отбегал.
но для меня это очень хороший результат

Жим стоя
50х5
70х5
70х5
Швунг жимовой
80х5
80х5
90х5
Швунг толчковый (ШТ) с небольшими дожимами
90х3
100х3
100х3

В целом думаю делать ШТ большого смысла нет, так как оверхенды сейчас давно не делал, а жимовой для меня более естественный по движению. Надо выходить на уверенно выполняемый большие веса, а с толчком работать на технику.

Согласный абсолютно - швунг должен делаться тот, который "естественный" а жим и толчок - отдельно.

мне вообще всегда нравилась такая стандартная для кф тренировка жим-швунг-толчок с повышением веса сквозным
Но видимо я по технике не готов еще.
Если от жима к жимовому швунгу я перехожу отлично и подопечные тоже, то переход к толчку сложен и видимо практиковать такое нельзя. Я в этот раз на100кг уже очковал менять технику и дожимал, а полгода или больше назад в этом же комплексе100 иличуть больше вообще уронил за голову...

вообщем будем швунговать и жать. Ну и дожим с цепей попробую

Гыгы))
Будет круто, Егор)

План начинает работать короче))))

25 апреля
Грейс
30 оверхендов 60кг
2минуты 36секунд
Видео есть

Затем отдых и второй комплекс
Гребля 1000-600-400метров
Выбросы 21-15-9повторений 45кг
21 минута примерно

Сверился с записями — в Грейс личный рекорд улучшил на 39 секунд
сейчас сделал 2:36, а старое время 3:15

Егор,ты выступать на Таганке будишь??

ну может быть. если смогу сделать все что там напридумымают )))

видео-отчет за "грейс"
http://www.youtube.com/watch?v=bf729iIK3BA

Егор, а может имеет смысл делать короткий отдых после 10-12 повтора, затем 20 и 25, к примеру?
Время, бесспорно, отличное.
Я вот в свое время поучаствовал в соревнованиях по плаванию - заплыв на 100 метров. Так вот рванул резко, был чуть не первым, а после 60 метров сдох.

наверное да, имеет смысл. в след раз попробую.

Кстати. Ты похудел, или мне показалось? :)

показалось
вес тот же

жир плавится в мышцы!