Егор Голубев. Дневник тренировок-1

да, турник надо нормальный.

мне он нравится,но просто делать там невозможно((((((((

Рисуй над ним кирпич ))

10 апреля 2011 года
вес 120

отжимания от пола 10/20/10
отжимания с ногами на TRX-петлях (самодельных, брезентовых)
примерно 5-6 подходов по 4-5 раз, туловище под 45 градусов к горизонту, движение старался делать как бы жим стоя, а не жим лежа. тяжко.

далее отжимания на паралетсах, суперширокий хват
с гантелей12кг на щее х 10 раз, тут же без гантели х 5
далее без гантели 2х10
узким хватом 1х12

затем табата - приседания:
23
22
20
18
18
17
15
16

149 (табата число 15) вроде ЛР в табате

Сегодня:
Присед Зерхера
50х5 (демонстрировал технику ребятам)
70х3
90х3
100х3
120х3
140х3
150х3 (ЛР+10)
160х3 (ЛР+20)
доволен! )))

затем сделал жим стоя
50х5
60х5
70 5х5

С пола? 160х3 ?!

с пола беру, перекладываю на ноги и с ног беру на локтевой сгиб.

Мать, моя... С таким корпусом 250 в тяге - должны быть минимальной данностью.
В чем же прикол...

Если брать прямо с пола локтевым сгибом - это тяга Зерхера, у меня гибкости не хватит на такое

кстати Ваня Васильев сделал 135х3 и 140х2!!!

Вот это сильно! Стронгмэн! Егор а видео есть?

причем вес Вани около70кг...
Бат спасибо, видео нетуть, есть свидетели тока )
в след раз заснимем, упражнение радует.
все мои подопечные делали сегодня, результат у всех вышел больше приседа обычного. что вообщем то доказывает естественность и функциональность этого движения.
тока Уколов отказался делать, сослался на то, что больно держать.

Нет, я понял, с колен.
Но чет вообще цифра колоссальная.
Сколько мировой рекорд?

>В чем же прикол...

если ты в плане - почему я не тяну 250 - ну так я сейчас планомерно не тяну вообще. тока синглы. займусь и будет 250 думаю.

незнаю как мировой рекорд, но на ютубе полно монстров за 200 делающих. думаю тут можно много поднять.

Т.е. движение стоящее?

Более стоящее только тяга))

А мировой какой рекорд?

Бат, движение шикарное. настолько весь целиком устаешь и при этом вес большой достаточно и нагружает совсем по другому, не как тяга или присед простой, сильно корпус нагружается, думаю похоже на подъем камня.

Да я кстати об этом подумал,как камень поднимать.Ну что-ж попробую.

вот 200кг при собственном весе 84кг
http://www.youtube.com/watch?v=E_kxl-fWL4A

вот еще 605 фунтов, но мне не нравится как делает. во первых со стоек, во вторых в отбив (буквально) от рамы и не глубоко.
и в поясе.
я делал без пояса.
http://www.youtube.com/watch?v=hdylzDG17KA&NR=1

На время:
бег 800 метров
Рывок (Snatch) одной рукой гантели 20кг, по очереди каждой рукой, 20 повторов
Взятие на грудь в сед гантелей 20кг (Squat Clean), 20 повторов
100 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
Взятие на грудь в сед гантелей 20кг (Squat Clean), 20 повторов
Рывок (Snatch) одной рукой гантели 20кг, по очереди каждой рукой, 20 повторов
бег 800 метров

сделал как прописано, время не засекал, в приделах получаса

Три раунда на время:
гребля (гребной тренажер) 500 метров
жим лежа вес тела, 30 повторов

вместо гребли - сумо-тяга грифа до подбородка, 50 повторений

лежа свой вес благоразумно жать не стал, жал 100кг и это было НЕ мало

время 31:46

посмотрел американский сайт - для моего веса и веса штанги время более чем хорошее. большинство времени ЗА 30-40 минут и больше, хорошие результаты со своим весом есть только у легковесов.

Вот вопрос возник:
Ты всю дорогу в кроссфите так накидывал/прибавлял? Или только последний год/полгода и тд, читай последнее время?