Егор Голубев. Дневник тренировок-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Егор Голубев Дневник тренировок 1Основной дневник веду на форуме forum . crossfit . ru
буду также дублировать сюда

тренировка 18 апреля
1) Подрыв к плечм толчковым хватом
55 2х5
65 1х5
75 1х3
85 1х3

2) Взятие на грудь в сед
85 1х1 силовое, сбавил вес
55 1х3
65 1х3
75 1х3
85 1х1
95 1х1
105 1х1
105 1х1 силовое
95 1х1
95 1х1 неудачно, потерял равновесие
95 1х1

далее немного на технику.
3) Рывок
55 1х2
55 1х3

4) Присед со штангой над головой
55 3х2
805 комментариев
avatar
46.
Ты очень крутой.)
avatar
Егор,ты видимо себя сильно жалел))))))
avatar
Андрюха, не без этого. Но остальные тяжи вообще не закончили.
ты давай попробуй сам, это обманчивый комплекс. Тока веса не прибавляй сильно, считай от своего веса.
думаю ты минут за 25 доожен сделать
avatar
я уже понял))))))про прибавлять)))))куда там он как раз под вес.
вчера парня попросили сделать,но он перед тренькой по боксу отказался полностью и уложился в 5 минут делая жим со своим весом!
avatar
А этот комплекс является контрольным для кроссфитовца(в плане подготовленности)
avatar
уложился в 5 минут?!!!!! тяга, жим и взятие все от своего веса и 5 минут?! 10-9-8--7-6-5-4-3-2-1 повторение, три упражнения и все за 5 минут?
вротмненоги((( он легковес чтоли?
комплекс да, вполне контрольный, ориентир для хороших атлетов 15 минут. чото 5 минуты как то совсем странно...
avatar
ааа, тоесть он тока жим делал?! это херня. не принимаецо ))
пусть делает целиком а там посмотрим.
насчет того жалел себя или нет - я конечно жалел, задача была просто сделать до конца ибо в прошлый раз я делал 10-8-6-4-2 и взятия были с гирями по 32кг и я делал это 34 минуты, а сегодня в два раза (почти) больший объем сделал за 46.

avatar
не только жим за 5 минут)))))это мы попробовали теорию каждое движение в 5 минут!
avatar
а, нуну )) теория тут не учитывает общую усталость.
вес какой свой у товарища?
avatar
и делать надо по кругу, ты понимаешь? 10 тяга-10жим-10взятия, 9тяга-9жим-9взятие и тд.
avatar
а))))а где так делать????у нас в зале точно не получится(((((((((((((он делал тока жим!с своим весом 80 кг.
avatar
пусть к нам придет )) у нас как раз три олимпийские штанги. приводи завтра )
avatar
обратные гиперэкстензии
3х20
Круговая - максимум за 15 минут:
21 удар кувалдой с правой стороны
21 удар с левой стороны
15 метров с гирей над головой в правой руке
15 метров в левой руке
Гиря 32кг, кувалда 8 кг
5 раундов и 7 ударов ( ранее 4 раунда и 3 удара)
avatar
А обратные гиперэкстензии это как ?))
avatar
корпус зафиксирован, поднимаешь ноги
http://www.youtube.com/watch?v=TTyk_7D_pQA
avatar
спасибо за инфу !)
avatar
кроссфит тотал
Присед
180
195
205 неудачно
205 ЛР
Жим стоя провально
70
80
90неудачно
Тяга
190
200
210 неудачно
210
220 неудачно
avatar
глянул записи - 4 февраля был последний раз КФ Тотал, тогда было 190+80+190 = 460
сейчас 205+80+210=495
avatar
Егор а в кф по этим критериям силовуха???
avatar
да. преимущество упражнениям из ТА, а жим лежа не в почете.
avatar
но это в классическом КФ )) а в силовом, то что подготовка Американ. Футболистов - там и жим лежа есть и подъем штанги на грудь.
у них главный силовой показатель тяга, присед, жим лежа и подъем на грудь.
avatar
тоже интересно!!!
avatar
жим лежа
50 / 70х5 / 100х3 /120х2
140х1
150х1
155х1
160х1 (ЛР)
165х0
165х0

Гребля

Три раунда х500метров

Отдых 2 минуты между "заплывами"
avatar
жим без отрыва жопы
кажется )

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.