Егор Голубев. Дневник тренировок-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Егор Голубев Дневник тренировок 1Основной дневник веду на форуме forum . crossfit . ru
буду также дублировать сюда

тренировка 18 апреля
1) Подрыв к плечм толчковым хватом
55 2х5
65 1х5
75 1х3
85 1х3

2) Взятие на грудь в сед
85 1х1 силовое, сбавил вес
55 1х3
65 1х3
75 1х3
85 1х1
95 1х1
105 1х1
105 1х1 силовое
95 1х1
95 1х1 неудачно, потерял равновесие
95 1х1

далее немного на технику.
3) Рывок
55 1х2
55 1х3

4) Присед со штангой над головой
55 3х2
805 комментариев
avatar
время-то какое?
avatar
а забыл выключить таймер, много вас на мою голову ))
побежал смотреть кто как спину прогибает да ногами дрыгает...
avatar
присед
70х5
70х5
120х5
150х3
170х3
185х2

надо мельче шаг делать
чистые подтягивания, отдых меньше 2 минут
12 8 6

пресс на турнике - повороты корпуса, ноги в уголке два подхода
avatar
В седе к рекорду готовишься???
avatar
да не особо, просто трешки надо было отприседать
но по дурацки растянулась тренировка, народу много, стойки одни, размялся, потом другие приседали, потом опять начал...
вообщем надо было от 170 троить идти по 5кг
и 185 и 190 думаю сделал бы
avatar
когда народу много плохо((((((
avatar
да блин надо было раньше приехать и отприседать до группы, но не собрался...
уже не в первый раз так, в большой толпе хреново
avatar
надо стойки еще добыть.)
avatar
у вас там много народу тренится???
avatar
стойка конечно надо, мы бы могли например сегодня с Уколовым на одних а ты с ребятами на других, плюс по высоте отрегулировать. да и жим стоя Лапик дожидался пока отприседают все...
Андрюх народу не особо много, но стойки вообще же одни ))
avatar
а блинов и с вытяжкой как,а то с этим(вытяжкой) почти везде плохо(((
avatar
Не, вентиляция в порядке, включаем на приток обычно, мощно дует
Блинов тоже хватает пока, думаю на 400 наберется там , а то и на 500. только моих блинов там под 300кг
avatar
три круга
бег 800 метров
50 гиперэкстензий ( упоры на бедрах)
50 GHD -ситапов
47 минут 55 сек
очень тяжко GHD пошли
avatar
это типа горизонтальной гиперэкстензии. сидишь попой или даже бедром на подушке, ноги закреплены и прогибаешься назад, касаешься рукой пола. Бомба упражнение. делал правда на обычной тумбе его, только повыше ставил
avatar
надо будит потом попробовать!
avatar
странный момент:
после вчерашней тренировки (присед и турник) чудовищно ломит грудные мышцы, после жима лежа так не болели.
видимо чистые подтяги широким хватом дали и эти вращения корпусом (хват тоже был широкий и в полуподтянутом состоянии держался)
avatar
грудь там работает,может до этого не делал вот и вставило...
avatar
сегодня :
присед
50х10
70х10
100х5
120х5
150х5
в кроссовках намного хуже приседается

жим лежа
50х10
100х10
120х5
130х8
140х5

затем практика стойки на руках и отжиманий в стойке
avatar
надо было делать круговую,)
avatar
я еще не пробовал в стойку на руки вставать))))
как практика???
avatar
у меня в основном с балансом траблы
не могу нормально отжиматься
avatar
мне еще предстоит((((
avatar
Линда
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Тяга 150
Жим лежа 100
Взятие на грудь 75
45 или46 минут, не записал сразу

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.