Егор Голубев. Дневник тренировок-1

Егор, а откуда появились такие "женские" имена комплексов?

Сергей, это традиция КФ, есть именные женские комплексы, есть именные комплексы в честь погибших солдат.
Женские названия думаю по аналогии с женскими именами у тайфунов.

первая тренировка в 2011
сделал комплекс МенМейкер с гирей 24 кг, аналогично видео от Вадима http://vkontakte.ru/video115647987_158732810
правда сделал не так быстро и в мельнице, приседаниях и последующих упражнениях не 10 а 7 повторений
ибо мельница очень тяжко чтото ))
после поделал наклоны с двухпудовкой, подводящие упражнения из турецкого подьема, по фазам:
с 32кг пару подходов поворот туловища, х 6-8 повт
пара подходов подьем на локоть х 3повт
затем с 24 тоже подьем на локоть, х 8повт
затем пресс на абмате. 3x30

чистые подтягивания

12 - 9 - 7

“Елизавета” с гирями
21-15-9 повторов на время:

Взятие на грудь с виса двух гирь по 32кг,

отжимания на кольцах.

10 минут 18сек (прошлое время 11:59)

вчера - фран с гантелями по 12кг
5:20

сегодня:
тренировка хвата ))

5 min KB swings (двумя руками махи, до положения над головой)
4 min fig 8's - http://www.youtube.com/watch?v=Wr7niYklRC0
3 min kb high pull - http://www.youtube.com/watch?v=3Vi_QCCkmgg
2 min kb halo's - http://www.youtube.com/watch?v=RaobmOmQsnU
1 min kb press ( просто жим стоя)

делал с 24 кг
100-37-30-35-10 (сумма 212)
(прошлый раз 83-33-49-32-18 - сумма 215)

сумма меньше, но прибавил в двух самых сложных упражнениях, так-то доволен

хват без шуток забивается зверски, 15 минут не выпуская гирю из рук практически

после этой гиревой тренировки до сих пор все чудовищно болит, особенно низ спины, плечи и трапеции

сегодня легкая восстановительная тренировка,
отжимания от пола разными вариантами по ширине и повороту кистей, 5-6 подходов по 10-15 раз
раскатки с роликом с колен, 2 х15
махи гантелями 2х12кг, 2 подхода х10
разводки в стороны 2х10
бицепс с гантелями 2-3 по 10-15
обратные гиперэкстензии 1х20

Сделал Нэнси 4 раунда
каждый раунд это бег 400метров
15 приседаний со штангой над головой, вес 42,5кг

24мин 15 сек

5 раундов:
бег 400метров
12 становых тяг 100кг

18минут 37секунд

Выбросы (Трастер "Thruster") со штангой
50х5
70х3
80х3
90х3

Круговая тренировка:
5 кругов
Бег 400метров
10 выбросов со штангой 60кг

28минут 40секунд

приседания со штангой
грифх10
70х10
120х5
150х5
160х5
170х5(ЛР)

Жим стоя, от ключиц

гриф х10
40х10
50х5
60х5
65х5
70х5
75х4
70х5

становая тяга
70х10
120х5
150х5
170х5 (два повторения прямым хватом, как и все до этого, затем с лямками)
190х5

дальше не стал прибавлять, хотя 190 было уверенно, но много отдохнул после 190 (со мной занимаются уже три ученика, инструктировал), остыл и решил на холодную не тянуть уже.
все без пояса

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
30кг "Выброс" (Thruster), 12 повторов
10 подтягиваний

не отвлекаться не вышло, поэтому всего 7 раундов

AMRAP 20min
рывок 30кг 12 повторений
10 отжиманий от пола

сбился со счета, гдето 9-10 кругов, опять отвлекался

AMRAP 20min
бег три круга по 40 метров
махи гирей 24кг
10 подтягиваний

сделал всего 6 кругов,. позорище.
свой вес опять 120кг...

затем тренировал турецкий подьем
24кг гиря левой - правой подьем и укладывание обратно

35кг (штанга) правой и левой, только подъем
45 кг (штанга) правой и левой - неудачно, правой почти встал на ноги, левой не смог даже сесть.

45 кг (штанга) правой - удачно!

45 кг (штанга) левой - три подхода неудачно, только садился и то с трудом

затем подьемы и удержание с RT
24, 32, 48, все на обе руки, секунд по 10

затем с 56 кг удержание секунд 10-15 каждой рукой, пара подходов
затем тяги и удержание (три тяги с постановкой,затем до отказа держать) - два подхода.

какойто тугой этот RT, скрипит как деревянный, проворачивается рывками... ужас. надо самим делать с подшипниками

Подтягивания с весом обратным хватом х1 повторение
25 х1
30х1
35х1
40х1
42,5 х0 (недотянул)
40х1
42,5х1 ЛР
42,5х1 ЛР

итого новый ЛР общий вес 162,5 (вес сейчас примерно 120кг+42,5кгдиски)
подтягивался чисто, без рывков, из положения полностью раскрытого

далее негативы
60х1
60х1
60х3

RT диаметров 75мм
20
30
40

по несколько подъемов с удержанием
40кг уже на пределе

отличнй тотал в подтягиваниях Егор
а как выполняеш негативы? с какой нибудь подставки из верхнего положения?

да, с тумбочки вставал и потом опускался вниз
в последнем подходе тут же вставал на одной ноге опять, три раза подряд

Понятно

Было прописанно:
Гребля (гребной тренажер) 1000 метров
жим лежа веса равного весу вашего тела, 30 повторов
Гребля (гребной тренажер) 1000 метров
жим лежа веса равного весу вашего тела, 20 повторов
Гребля (гребной тренажер) 1000 метров
жим лежа веса равного весу вашего тела, 10 повторов

замены - вместо гребли тяга гири 24кг до уровня подбородка, 100 повторений. тяга спиной и ногами, фактически подрыв

жим лежа начал со 120, сделал 10+7+3+2
затем сбавил до 100кг и так доделал

вышло 42 минуты

перед тренировкой разминка в жиме лежа 40х10, 70х5, 120х3, 140х1

фронталка
вначале приседал без пояса
грифх5
50х5
70х5
100х3
110х1
110х1
120х1
130х1
135х0
далее с поясом
135х1
140х1 ЛР
145х1 ЛР
150х0 почти встал

итого в ЛР +10кг

Мощно!

Елена
три раунда:
бег 400метров
21 мах гирей 24кг
12 подтягиваний

время 14:20
замерял ради интереса пульс:
средний 172, максимальный 187

подъем на грудь в стойку
50х5
70х3
80х3
90х3
100х1
100х1
105х1
110х1
105х1
105х1
100х1
100х1
100х1
105х1
110х0

в целом недоволен техникой, подрыв есть а принимаю на руки.

Синди 20 минут
11 раундов+3 подтяга

подтягивался на кольцах