Егор Голубев. Дневник тренировок-1

я в паладине и в крото-зале

в воскресение в 10-30 в паладине гиревая тренировка вроде будет. Ты тренируешься в это время или в другое?

не, я по утрам в рабочие дни
кроме среды

сегодня узнал, что 12-го будет на улице соревнование)) ко всем 10 принципам кроссфита прибавляется еще морозостойкость организма!)

обратные гиперэкстензии без веса
5х20

табата приседания
http://vkontakte.ru/video2712962_157882378

сделал третье задание из соревнований
60кг х 30повторений
самне считал а оператор сбился, в результате 26 повторений за 2:20
после отдыха сделал еще раз, но уже хуже, больше трех минут
видео выложу

собственно видеоотчет
http://vkontakte.ru/video2712962_157932261
http://vkontakte.ru/video2712962_157932440

легкая разминка, главное доехал до зала ))
три круга 100 прыжков со скакадлкой, 20 гиперэкстензий,20 ситапов GHD
Затем практика турецких подьемов

Егор, с такой физухой почему еще не CoC #3? ;-)

Виктор, вообще очень мало сейчас грипперов. перед 14 ноября вот пожал с усердием с дуру и до сих пор в середине ладони бывает как сводит, типа судороги.
залечиваю пока
СоС 3 всетаки случайно не случается, надо целенаправленно. )

утро
обратные гиперэкстензии на столе 1х20
пресс на полу на абмате - 1х20

броски мяча 10кг в стену (полный присед и бросок на вставании) 100 раз 6 минут 20 секунд

утро
30 обратных гиперэкстензий

50 бурпи в жилете 5кг - 6 минут 46 секунд (первые 15 повторений 52 секунды)

собственный вес 117,5

Егор, чегойта свой вес полетел вниз?))

это Федор сознательное снижение, сушиться начал

Егор,а почему у тебя треньки такие короткие???

сегодня - потому что к детям на елку спешил. а доэтого типа вводные, за время всх этих соревнований вышел из режима

планируешь до скольких вес гнать и как??(диета,бег)

уторо
броски мяча 10кг в стену

соседи в шоке! или уже привыкли, когда им в стену мячем херачат?

гнать примерно до 100, но возможны корректировки по ходу.
при 113кг я был не особо худой )

гнать кросссфит, бега тока к весне добавлю, а так больше всяких бурпи и приседаний без веса, скакалка; думаю как изменить силовые тренировки, возможно увеличу повторения и будет не 5х5 а типа 10-6-8.

броски мяча 10кг в стену:
это собственно не бросок с ударом в стену, это бросок вверх на высоту три метра и так как отметка на стене то обычно так и говорят. плюс это бросок не просто руками а с приседанием, кидаешь на вставании из полного седа, ловишь и обратно садишься.
ну и я лично кидал в потолок )) высота 3м20см

да, по диете: хз чо делать. видимо просто меньше жрать, сейчас пока стал меньше есть к вечеру, максимум салат, а так после 6-7 тока чай.

очередная халявная тренировка
понемногу набираем обороты

21-15-9

Глубокие полные отжимания на упорах (паралетсы)
Махи гирей 24кг
Приседания без веса
6 минут 58 секунд

минут 5-10 передышка и Табата - жим гантелей лежа, 12 кг гантельки
Не считал повторения, но первые раунды думаю около 30, а под конец не более 8 )))

чистые подтягивания широким хватом, отдых 3 минуты
12-10-6

затем чуть передохнув:
24 подтягивания
21 выброс с гантелями 12 кг
5 бурпи
15 подтягиваний
15 выбросов
5 бурпи
9 подтягиваний
9 выбросов
5 бурпи

10минут 39 секунд

максимум за 15 минут:

5 рывков гири 24 правой рукой
5рывков гири 24 левой рукой
5 приседов с гирей 24кг над головой в правой руке
5 приседов с гирей 24кг над головой в левой руке
10 бурпи

сделал 4 раунда еще 5 рывков правой

собственный вес 116,7

максимум за 15 минут:

21 удар кувалдой с правой стороны
21 удар с левой стороны
15 шагов с гирей 32 кг над головой в правой руке
15 шагов с гирей в левой руке

вместо кувалды - импровизированный мешок с медицинболом 6кг, длина мешка вышла около метра, толстый, держать трудно, хват хорошо забился

сделал 4 раунда плюс 4 удара

Вечерняя тренировка:

Елена

Три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 24кг
12 подтягиваний.

делал на улице, турник обледеневший поэтому время так себе - 17 минут 30 секунд