Егор Голубев. Дневник тренировок-1

подъем на грудь в стойку
2 повторения вначале каждой минуты, в течении 20-ти минут
сделал первые два подхода по 75кг, затем поставил 85.
рекомендованный вес 75-80% от 1ПМ

затем челночный бег
20метров Х 4
сделал 5 забегов, отдых30сек
в штангетках бегать херово ))

присед х10

60
90
100

жим стоя
60х3
65х2
70х1
75х1
80х1
80х1
80х1
80х1

меткон
бег200метров
5 подьемов штанги на грудь с виса
85кг
4 раунда, отдых 1 минута между раундами
лучшее время 1м37сек, худшее 1м52, последний раунд 1м42
бегал на улице, кайф

Прямо у зала есть такая возможность?

Ваня -да,один вход в зал через раздевалку и коридор, а пря мо из зала есть еще ворота на улицу. этоже бывший склад.
и бегать есть где на улице даже в дождь: сам выход из зала идет под навес и там человек 5-7 точно смогут штангами махать и не мокнуть.

тяга
70 2х5
120 х5
150 х5
170х3
190х3
200х3

меткон:
5 раундов
6 рывков в стойку 60кг
10 прыжков на бокс60см
14 мин 17 сек

Тяга с постановочкой?

в смысле - не в отбив? да!
поставил и потом поднял

но как то неочень пошла
отвлекался много, вел тренировку

Меткон
Выполнить 5 раундов на время:
Присед со штангой максимальное количество
7 Бурпи с прыжками на коробку 50 см

*вес штанги для атлетов до 100кг - 100кг, свыше 100 - собственный вес

присед 120кг
повторения по раундам:
15
5
6
6
8

итого 21 минута ,
включая по минуте отдыха между раундами

прыжки со скакалкой 10минут без счета

забыл разминку написать на присед:
70х10
100х5
120х5
150х2

толчковый швунг
50кг х5
60х3
70х2
80х2
90х2
100х2

жим лежа
70х5
100х5
120х2
140 х1
далее меткон
The Volkswagen
21, 15, 9 reps of:
Жим лежа @ вес тела
Подтягивания

жим делал сначала 120кг
10
3
2
затем 110кгх3
далее все со 100кг
ибо закислился напрочь, делал по два-три раза
27минут

Мощно! Долго потом отходишь? И сама тренировка по времени длится сколько?

сегодня вышло долго , почти два часа
обычно тренировка час-полтора
и отходил тяжко сегодня, чуть не проблевался
в конце первого круга круговой дало в бошку и потом два круга очень тяжело шли

сегодня
табата-гребля с гантелями 2х12кг
( типо SDHP но с гантелями и в классической узкой стойке, с включением ног, вообщем изображаем греблю)))

собственно почему сегодня табата:
решил делать дополнительно к CFFB пару кардио-тренировок CFE в неделю, как минимум интервалы, может один интервал и одну длинную дистанцию
итого будет 4 тренировки в неделю CFFB(понедельник, вторник, четверг, пятница) и две CFE (среда и суббота или вторник и суббота)

присед 5х2
разминка
50х5
70х5
120х5
150х3
160х2
170х2
175х2
175х2
175х2
175х2

жим стоя
50 х5
60 5х5

Бег: 8 спринтов по 200 метров, отдых 1 минута
время забега в районе1-1,5 минут, засекал примерно по телефону с секундной стрелкой

рывок в стойку
разминка с грифом
затем 40х3
50х2
60х2
65 8x2

меткон

15 выбросов60кг
15 бросков мяча20кг в пол
15 бурпе
15 двойных прыжков со скакалкой (делал 30 обычных)

сделал 2 раунда и разболелось плечо, решил тормознуть

19:28

А что такое меткон?=)

тренировка общих функций организма, как то дыхалка, сердце, метаболические системы.
обычно это круговая тренировка и/или из нескольких упражнений подряд, выполняется без отдыха (по возможности) если не указано другое. Иногда например отдых прописывается точно.
в данном случае - тренировка была круговая, 4 упражнения подряд.

Понятно,спасибо)

Олег - сюда загляни http://vkontakte.ru/club1507126

присед "5х5 90% от5ПМ"
разминка
гриф, 50,70,100,120 кг по 5

145кг (5ПМ 160кг) 5х5
глубоко, в отбив

устояния 170, 200,220 по 10 сек примерно, снимая на задержке дыхания а потом задача стоять и дышать.

сегодня было бодро

жим лежа
разминка гриф, 50, 70, 100 х5, 120х2
тренировка: 140 5х2

меткон:
AMRAP за 15 минут
взятие и толчок 5 раз 75кг
10 отжиманий от пола
15 гиперэкстензий

хреново рассчитал вес, надо было ставить еще меньше.
Уколов с 50кг сделал 8 раундов а я с 75кг всего 4 раунда и +три толчка

Пресс:

Ситапы на Abmat х 20 для разогрева
раскатка на ролике с ног х2 раза с большим трудом

раскатка с колен х20 неприлично легко
раскатка с колен +10кг на загривке х15 раз
Ситапы на Abmat х 20
раскатка с колен +14кг на загривке х15 раз, тут же с 4 кг еще 5 раз
раскатка с колен +4 кг на загривке х20 раз

Егор, мое почтение.
Ты бы не мог заснять полную раскатку? Атлетичная горилла с роликом для пресса - это будет шедевр =))

Иван это пока не раскатка, это контролируемое падение и подьем с большим трудом и риском для здоровья ))
с ног в нормальном виде пока сделать не получается, делал вот с разгрузкой (привязанный к поясу и потолку резиновый эспандер) - тогда раз 8 делал.
Как будет что показать - принепременно покажу )

А, т.е. это фактически негативы? Все равно круто - по себе знаю. Плюс разница в весе..)
Тогда ждем-с твоих новых успехов и видео.