Егор Голубев. Дневник тренировок-1
Основной дневник веду на форуме forum . crossfit . ruбуду также дублировать сюда
тренировка 18 апреля
1) Подрыв к плечм толчковым хватом
55 2х5
65 1х5
75 1х3
85 1х3
2) Взятие на грудь в сед
85 1х1 силовое, сбавил вес
55 1х3
65 1х3
75 1х3
85 1х1
95 1х1
105 1х1
105 1х1 силовое
95 1х1
95 1х1 неудачно, потерял равновесие
95 1х1
далее немного на технику.
3) Рывок
55 1х2
55 1х3
4) Присед со штангой над головой
55 3х2
Елизавета
21-15-9
Подъем на грудь 60кг
Отжимания на кольцах
7 минут 3 секунды
улучшил свой результат на 3 минуты!
Пять раундов на максимальное количество повторений:
Выброс 60 кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Подтягивания с весом 24кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Бурпи – 15 секунд
Отдых 45 секунд
мой счет 95 — я обошел Уколова, ура! ))
перед этим сделал швунг жимомой
50х3
60х3
70х3
80х3
90х3
100х2
100х3
105х0
105х1
не очень в форме, хотя со стороны вроде легко идет, снял видео, позже выложу
http://www.youtube.com/watch?v=sANRpzv7260
Присед со штангой над головой, всего 45кг но на 75 раз (в сумме)
на видео первые 15 раз и последние 10
100 подтягиваний (разбивал по 5)
100 отжиманий от пола (разбивал по 10, потом после 40 по 5 )
100 подъемов корпуса на полу
100 приседаний без веса
35 минут 36 секунд
прошлое время 49 минут, так что серьезный прогресс
Спасибо Тане "Киборг" Гусевой за подгонялки )
и это тоже написано выше, кстати ))
как так)))))))))
70х5
120х5
170х3
180х1
190х1
200х1
210х0
200х1
200х2
200х1
Странно
так что в сумме - хорошо считаю. работал на сегодняшнем для себя пределе.
три подхода гиперэкстензий и GHD ситапов по 15 раз, суперсетом
5 подходов подтягиваний на кольцах и отжиманий от пола х10повторений, также суперсетом
тоесть такая мини-круговая ))