Егор Голубев. Дневник тренировок-1

это ты как мини проходку решил сделать??

ну вчера были другие движения, решил попробовать и лежа пожать, плечи вчера совсем не загрузил тем более
вот и попробывал ))
доволен
в октябре тока 150 пожал

поздравляю с рекордом!

поздравляю с лром. а видео будет?

не, видео не снимал

сегодня гордицо особо нечем, лишь тем что выполнил объем

комплекс "Барбара"

пять раундов на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
50 приседаний

Отдых ровно 3 минуты между каждым раундом.

вышло чистого времени ровно 50 минут. отдыхал последние два раунда по 3:30

самочувствие как после такого марафона??

после - нормально, а 2-4 раунды очень тяжко, голова болела со вчера еще...
ну и чуть не блеванул ))
комплекс тяжелый, несмотря на 3 минутные отдыхи

я не сомневаюсь))))он внушает уважение!!!!

зал сменю и его тоже буду штурмовать,он прямо марафонский для нас))))

странно, что у тебя такая реакция.
Тот же "Синди" в разы противнее, а тут халява.)

На Синди у меня такая же реакция. а на счет "халявы" это ты Таня бравируешь

я шучу))))))))))

"барбара" один из моих самых любимых комплексов! )
очень мощно уже то, что ты его сделал, рассчитан ведь он на легковесов, подтягивания как пошли? с перерывами делал?

в свое время у меня удивительным образом на "барбаре" в первую очередь отказывал... пресс ))

у нас Иван сделал Барбару за 16 минут чистого времени, без учета отдыха
тоже пресс сдох у него
у меня подтяги нормально, бил сознательно на 10-10, потом по 5 бил, последней круг 5-10-5
просто общее самочуствие было плохое, хуже всего отжимания, силы есть а в голову бьет сильно, болела бошка

Отжимания от чего? Брусья, кольца,пол..?
Приседания просто, без веса?

отжимания от пола, приседания без веса.
вот демо тренировки http://vkontakte.ru/video-1507126_148970987
попробуй, звучит обманчиво легко )

Тяга
70х3
120х3
150х2
175х2
195х1
200х1
202.5х1 ошибся, хотел 205
210х1
215х1
220х1
225х0
225х0
210х1
210х1 с медленным опускание и вдвойне медленно у земли
210х1 также с медленным негативом

Тяга из ямы
120 х5-7 раз с паузой внизу, штанга остается навису

это ты где такое делал?

а я только из паладина вышел
Вот с Ерлом стоял беседовал минут 10 на улице

сегодня делал круговую тренировку в медленном темпе, в силовом стиле )
всего заняло минут 45
строгий жим штанги стоя от макушки, хват широкий, техника как жим из-за головы но в пол амплитуды, до касания головы
50х5
70х5
80х5
90х3
80 5х5

подтягиваний киппинг 1х10

опять жим
80х5
80х5
80х3

подтягивания 2х10

снова жим
80х5
80х5

подтягивания 1х15
1х10
1х5

разминка:
обратные гиперэкстензии 3х20
приседания с гирей на плече
24кг 3х5
присед с гирей над головой в руке - несколько подходов на каждую руку

присед со штангой над головой
гриф х5
45кг х5
55кг х5
65х3
75х3
85х0 уронил
85х1
85х1

85 уже неплохо!!!
Егор вообще упражнение нужное присед с весом над головой?

мне кажется очень хорошее упражнение, гармоничнее чем присед на спине, так как тут активно нагружаются руки и плечи, трапеция, вообще спина нагружается таким образом, как редко чем можно.
есть такой фит-тест - свой вес присесть на 15 раз. для меня это пока заоблочно, но тут надо просто практиковаться и все придет. 85 первый раз уронил чисто равновесие потерял внизу.

PS Бат, боюсь не ввел ли я тебя в заблуждение - присед со штангой над головой был в двух руках! Широким рывковым хватом. в одной руке я стока не присяду (

Если не ошибаюсь, была целая статья на Железной Шахте, где фит-тест был силовым тестом для бейсболистов.
Найду - кину ссылку.