Егор Голубев. Дневник тренировок-1
Основной дневник веду на форуме forum . crossfit . ruбуду также дублировать сюда
тренировка 18 апреля
1) Подрыв к плечм толчковым хватом
55 2х5
65 1х5
75 1х3
85 1х3
2) Взятие на грудь в сед
85 1х1 силовое, сбавил вес
55 1х3
65 1х3
75 1х3
85 1х1
95 1х1
105 1х1
105 1х1 силовое
95 1х1
95 1х1 неудачно, потерял равновесие
95 1х1
далее немного на технику.
3) Рывок
55 1х2
55 1х3
4) Присед со штангой над головой
55 3х2
Шаги выпадами со штангой 20кг над головой рывковым хватом
21бурпи
21минута 49 секунд
Бурпи погибель моя
Тяга
70х5
120х5
150х3
170х3 все прямой хват
Далее разнохват
190х3
200х3
далее лямки и пояс
205х3
210х3
210х3
Доволен, две тяги назад я еле отрывал эти 210
Гиперы 2х10
Ходьба по залу с 25-ками для хвата
Сегодня: Подтягивания Чистые
Без веса 13 раз
10кг х 10раз
15кг х6
15кг х 7
20кгх5
Свой вес119
Присел 200 и 210(ЛР),
третий подход не стал ибо еле встал 210
Жим стоя по прежнемы плачевно, максимум 85х1, 90кг не пожал
Тяга 200- 215 поднял, 220 два раза не оторвал
Но всеравно хорошо, так как после приседа тяга еле идет, в прошлую проходку 210 на зубах еле вытащил
Итого прибавка 5 присед, 5 в жиме и 5 в тяге, но личный рекорд тока в приседе
Егор, а 70 кг на сколько раз пожмешь?
Либо у тебя довольно большой разброс между рабочим и максимальным весом.
Почему интересуюсь: 70 раз на 6-7 пожму, а 80 с трудом не дожимаю)
видео-отчет за сегодня
http://vkontakte.ru/video2712962_160715724
А я знаю почему такое!Ибо кто-то не работает в швунге с максимлаьными и свыше весами!
Гипер экстензии 50-25-35
ГХД-пресс 47 повторений
Л-флай 2.5кг 10-15 раз подходов 5
Разводка лежа на боку одной рукой 2.5кг 3х12-15
Ходьба с дисками 25кг по залу, две прогулки до отказа