Егор Голубев. Дневник тренировок-1

Чо за обострение паранои, Егорчик? Ванька же похвалил!

с каких пор "джимовик" - похвала?
может и "ручник" - похвала?

>Чо за обострение паранои, Егорчик?

оно самое, осеннее...

Ну хвалить Егора еще хвалилка не отросла у меня))
А поиронизировать могу - да.

"Ну хвалить Егора еще хвалилка не отросла у меня"

Ирония иронии - это слишком тонко. Даже для тебя.

*взорвал мозг*

ыыы

был прописан подъем на грудь в полуприсед, а делал в четверть приседа или в стойку, ибо деревянный совсем пока

разминка с начало с грифом, затем 60 3х3

70х3
80х3
90х3
90х3
100х3

затем меткон в укороченном варианте:
3 подтягивания с весом 20кг
5 чистых подтягиваний
7 киппинг-подтягиваний

сделал всего три круга, 11 минут
чертовски неудобные турники в зале, один на раме с кроссоверами, которая подомной раскачивается, а второй близко к стене - сначала гантелью стукнул в
стену, а потом ушиб коленку.

сделал еще несколько подходов гиперэкстензий с переходом на сгибания бедра, с весом и без. делается как обычные гиперэкстензии но в верхнем положении движений продолжается усилием бицепса бедра и практически встаешь на колени
не на всяком станке такое конечно сделаешь, а упражнение хорошее, сразу и спина и ягодичные и бицепс бедра работает.

"Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail"

Серьезный дядя.

пардон, ухватил лишнее

Силовым поднимал 100х3?

>Силовым поднимал 100х3?
да, в стойку, пытался типа в полу/четверть-присед но нету техники, кидаю вверх и все, потом могу чутка присесть, уже со штангой. ))

сегодня утром:
присед на груди:
60х5
80х3
100х3
100х3
110х3
120х3

Важно: все без ремня, без напульсников, тока наколенники неопреновые
вообще буду стараться ремень исключать.

Горизонтальные подтягивания на кольцах (ноги на скамье)
3х15, отдых 1 минута между подходами

затем 10мин отдых и меткон:

в течении 15 минут максимум раундов
3 силовых взятия 85кг
3 раунда Синди (5подтяг. 10отжим.15присед.)

Сделал два раунда, в третьем сделал взятия, один раунд Синди и еще 5 подтягиваний.

Хорош!

спасиб
подтягивания делал почти чистые, ибо места для киппинга нету

пара мыслей "почему ненадо одевать ремень":
изначально ремень был введен в ТА для того, чтобы ограничить атлета при выполнении жима стоя, чтоб назад сильно не отгибался.
ограничитель это был, типа чистого выполнения упражнения, как эта доска для подъема чистого на бицепс, под локти.
никакого отношения к безопасности введение пояса не имеет
огромное количество ТА атлетов выступает без пояса
выполнение становой тяги без пояса в межсезонье вводят даже многие паурлифтеры, так как это укрепляет мышцы пресса.
постоянное выполнение в поясе сильно снимает нагрузку и не дает укрепится прессу.
тоже самое и с рукам (напульсники) - выполнение всех или многих упражнений в них ведет к тому, что вы не сможете вскоре сделать упражнение БЕЗ экипировки.

не стоит конечно брать и снимать всю экипу (пояс/напульсники) и залезать под штангу на тот вес, который вчера приседали в поясе
но стоит учесть этот фактор, в очередной раз возобновляя тренировки после отдыха и не одевать экипу, позволяя укрепится связкам/мышцам и тд. ну и разумеется стоит в этот момент дать несколько дополнительных вводных тренировок, плавнее прибавляя нагрузку.

Круто Егор. Я только хотел спросить какой смысл вкладываешь в присед без пояса.
Кстати напульсники люблю.

присед (RAW, no belt)
разминка
50х5
100х5
130х3
140х1
150х1
тренировка
160 5х1 (отдых небольшой но не засекал)

жим стоя ( пока жму в полную амплитуду, от ключиц)
50х5
60х2
70 5х2

чтото долго вышло, да и плечо побаливает, отлежал ночью (бывает)
сделал разминку к рывку с грифом но потом решил меткон отложить.
всего тренировка заняла около 45 минут

Как-то мало в приседе.

мало конечно, втягиваемся тока, не форсирую

Понятно тогда. Как очучения от зальной жизни?

в целом хорошо. больше шокируют утренние тренировки. Наверно больше к этому привыкаю чем к залу.

Народ от тебя шарахается?

да не особо, так косятся немного
да и народу мало, сегодня один в зале был. максимум в это время - человека три

Унылые! Тут такой красавец исполинский в 120+ веса!