Егор Голубев. Дневник тренировок-1

Ого кабан наел!

19 июня
тренировка на даче
три раунда:
10 бурпи
10 горизонтальный подтягиваний на кольцах
10 выбросов с гантелями по 12кг
10 колени к локтям

18 минут

затем постучал по покрышке свежеприобретенной кувалдой
также из спортивных приобретений сегодня - новый турник диаметром 48мм

А где "копание огорода доотказа"?

>новый турник диаметром 48мм

Ждем новых рекордов *ерзает на жопе, ждет*

копание огорода неприемлимо, ибо уверен, если ты не фермер то это просто блажь. типа сад камней и тд
поэтому на даче играю с дитями, тренируюсь, жру мясо. надо вот баню обновить ищо (дача тестя, еще не парились тама)

Отдых одним словом.

точно!

"10 горизонтальный подтягиваний на кольцах" - это как?

Уже посмотрел:
Подтягивания – ноги на подставке, туловище параллельно земле. Так?

ага, ноги на высоте колец примерно

"Френ"

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
40кг "Выброс" (Thruster)
подтягиваний

12мин 19 сек
штанга 42,5
гриф толстый 48мм
собственный вес 122,7

время позорное...

Анти-Фран, как я его называю

Пять раундов на время:
40кг становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 12 повторов
12 отжимания на кольцах
штанга 42,5кг

время 9 минут 25 секунд

фоторепортаж - http://vkontakte.ru/photo2712962_169048324

Да, совсем "анти".

есть еще более похожий на анти-фран комплекс, там даже 21-15-9, тока вместо тяги - взятие на грудь штанги.
тоже веселый
для меня упражнения со своим весом самые сложные и судя по этим двум комплексам плечи/трицепс/грудь у меня развиты намного лучше чем спина и бицепс.

>судя по этим двум комплексам плечи/трицепс/грудь у меня развиты намного лучше чем спина и бицепс

Да это и по аве сказать можно.

ава лютая. ты кинг-конга делаешь?)))

федор - #1015

Кинг-конга я не сделаю, ибо выход силой мне неподвластен

Табата приседания

общий счет 147 (+5)
табата счет 14

по раундам
22
22
21
20
17
15
16
14

Хорошее начало дня =]

Ого Егор огромный))

Диплом по плану идет.

23 июня вечером:
приседания со штангой над головой
решил что главный затек у меня в этом упражнении не вес, а техника, растяжка
делал с небольшим весом, полный сед все на 5 повторений
гриф, разминка Бургенера и растяжка
пара подходов 42,5кг
4 или 5 подходов с 52.5
попробовал забраться на 60 кг, но стремена, сделал пару синглов только
затем еще растяжки с грифом и все

25 июня
утром
30 повторений взятие и толчок гантелей по 12 кг
30 бурпи с киданием медицинбола в пол (как на этом видео http://vkontakte.ru/video-1507126_146304997 второе упражнение )
30 раскатом на роликах с колен
12 минут 10 секунд

“Линн”

Пять раундов максимального количества повторов:
жим лежа - вес тела,
подтягивания.

разминка
50х5
70х5
90х5
110х5

далее жим 120/подтягивания до отказа (турник 48мм)

10/16
7/17 (!)
5/15
5 / 17 (!)
4/ 18(!!!)

итого 31/ 83 (в прошлый раз при тьомже весе 26/63!!!)

очень удобный вышел турник
подтягивался без лямок и накладок, руки держат отлично и при этом предплечья горят

ахренеть, Егор, аж 18 подтягов да еще и в рамках вуда!!! поздравляю!!! 120 на 10 тоже круто очень!!))
подтягивался киппингом или проста?) и как лимитировал - сорвался с турника - все, пошел обратно на жим лежа? и как там со временем? между кругами есть ограничения по отдыху?

между кругами отдыхал 3-5 минут, ограничений вроде нету
лимитировал опдтягивания - пока руки держали и дыхалки хватало
подтягивания киппинг - батерфляй
после второго раунда начал все мазать мелом - хват улучшился сразу и результаты пошли

Гребля (гребной тренажер) 1000 метров
35кг "Выброс" (Thruster), 21 повтор
15 подтягиваний

Гребля (гребной тренажер) 750 метров
35кг "Выброс" (Thruster), 18 повторов
12 подтягиваний

Гребля (гребной тренажер) 500 метров
35кг "Выброс" (Thruster), 15 повторов
9 подтягиваний

отдых 2 минуты между раундами
вместо гребли делал сумо тягу до подбородка, 20кг, 100/75 и 50 повторов соответственно

время по раундам:
1 - 9:47
2 - 10:13
3 - 7:07