Егор Голубев. Дневник тренировок-1

вчера несколько подходов гиперэкстензий
растяжка ног и плечевого пояса

просто подтянулся до отказа, не спрыгивая с перекладины
вышло 30 раз, новый личный рекорд
фото турника 48мм http://vkontakte.ru/photo2712962_170237594
видео подтягиваний (видео не для всех открыто, ибо неглиже) http://vkontakte.ru/video2712962_147165760

предплечья наверное потом горели,у меня тоже был такой толщины турник пока анкеры не вывернулись)

совсем в неглиже или в очередных великолепных трусах? :D

в трусах, до великолепия Ваниных панталонов они конечно не дотягивают ))

Ого *поднимая рукой отвисшую челюсть*
Поздравляю с очередным рекордом.
Что же будет сегодня(чистые) - не представляю.

ну десяток... ))

Или 2.

решил перед отпуском сделать тягу

1 июля
тяга
70х5
120х5
150х3
180х3
200х1
225 х0
225 х0
225 х0
увы

подтягивания чистые до отказа - 15 раз( тоже рекорд, хотя не такой впечатляющий, всего +3)

Причина проеба тяги в чем видится?

основная причина - время тренировки, почти полночь
и вытекающие из этого времени настрой и общее состояние

кстати в первой попытке тянул без пояса и вытянул выше всего
дальше одел пояс но лучше не стало )

>вытянул выше всего

м?

до колена
остальные - токо отрывал и все

вернулся с юга, две недели никакого железа, кроме двух гирь, турника и брусьев, тока плаванье и правильное питание ))

утром:
два круга:
30 отжиманий от пола с отрывом ладоней от земли на каждом повторении в нижнем положении
10 чистых подтягиваний обратным хватом

затем подъем ног к перекладине 2х10

вес 118,5кг

набираем обороты?)

пока "разминаемся красненьким" (с)
))

в течении дня выходил на улицу пару раз к брусьям, отжался по 20 раз
плюс уголок держал на брусьях, 18сек (перед отжиманиями)

вечером:
сделал уголок на брусьях дома - 23 секунды
подтягивания - 28 раз не спрыгивая
20 отжиманий на брусьях

этакий вечерний моцион ))

Шаги выпадами для разминки, около 20

затем табата-приседания

21
20
20
18
15
16
15
15

счет 140 (15)

прошлый 145?

прошлый 146 но табата-счет шас лучше, 15 против 14

итак возвращение в лоно кроссфита

со 2-го июля регулярных тренировок небыло, только турник-брусья да изредка табата
вернувшись в москву в жару вообще тренироваться не хотелось и лишь в течении дня опять таки брусья и турник, плюс на работе в перекурах выходу и делаю чтото, если не совсем опупел от жары
сегодня например делал 5 кругов по 10 отжиманий на брусьях (ноги тоже на брусьях) и 10 горизонтальных подтягиваний на брусьях же
плюс уголок и подьемы ног на брусьях
уличный воркаут вообщем )

сегодня начал тренировки по КФ, планирую постепенно входить в режим.
идти буду по программе Силового Кроссфита, пока только метконы, потом и силовые введем
плюс думаю по утрам гонять велик
вообще хотел устроит вкатку в сезон, месяц-другой кардио для увеличения обьема сердца (по селуянову), но одного кардио мне маловато, скучно будет.

сегодня:
подтягивания с отдыхом в 3 минуты, чистые:
15-10-8
отжимания на брусьях с гирей 24кг - сделал один подход, брусья мои домашние просто пипец, играют и трясутся хуже колец.

затем меткон из серии "Веселые минутки":
2 силовых взятия на грудь в начале каждой минуты, в течении 15 минут
делал с весом небольшим, всего 70кг, легко и с удовольствием.

PS итого на тренировку потратил около получаса, прошел уже час с момента окончания тренировки а пот все еще льет градом.
и это уже после холодного душа

я сделал выход силой на кольцах!!!