Егор Голубев. Дневник тренировок-1
Основной дневник веду на форуме forum . crossfit . ruбуду также дублировать сюда
тренировка 18 апреля
1) Подрыв к плечм толчковым хватом
55 2х5
65 1х5
75 1х3
85 1х3
2) Взятие на грудь в сед
85 1х1 силовое, сбавил вес
55 1х3
65 1х3
75 1х3
85 1х1
95 1х1
105 1х1
105 1х1 силовое
95 1х1
95 1х1 неудачно, потерял равновесие
95 1х1
далее немного на технику.
3) Рывок
55 1х2
55 1х3
4) Присед со штангой над головой
55 3х2
Махи гирей 24кг 2х20
три круга :
10 подтягиваний на кольцах
10 отжиманий на паралетсах
затем подьемы ног в висе в петлях, 2х20
приболел, пью антибиотики (
Отжимания на паралетсах 3х10
Подтягивания чистые 3х10 (2 подхода широким хватом и 1 на кольцах)
Гиперэкстензии 2х25
Подьем ног в висе на петлях (под локти) 2 х 25
бег в элипсоиде, 50 минут, средний пульс 139(пик 153)
пульс вышел высокий так как долго разбирался с управленем, менеджер зала показывая как чо включить установил сцука максимальную нагрузку, и я тока минут через 15 нашел как ее снизить )) далее пульс был около 135
а я скачу в гору и думаю чой то мне тяжело
уже надоедает эта "вкатка в сезон"
никого кроме меня небыло но можно сказать сами стены и штанги смотрели на меня с укором
легкий разогрев
гиперэкстензии х20
присед 60-100-100 на 5-10 раз
жим лежа 60-80-100-100 на 8-10 раз
жим стоя с грифом
основная программа:
велотренажер 30 минут средний пульс 144
заминка:
подтягивания 3х5 разными хватами
гиперэкстензии 2х20
А разве на велотранежерах нет ограничения на 100 кг?
то был жим лежа
Сегодня утром
Присед 60×5 100×10 120×5 130×5 130×5
Жим стоя гриф x 10 50×5 60×5 60×5
модернизированный меткон:
три раунда
отжимания на кольцах до отказа (по раундам 16 / 8/ 8 )
подтягивания чистые прямым хватом (по раундам 6/6/6)
гиперэкстензии х15
подьем ног в висе (колени к локтям ) х10
общее время 13 минут
хз, эти тренажеры думаю не имеют таких ограничений, цельнометалические, никакаких пластмасовых корпусов, все трубы как стойки для приседа по толщине
зал лифтерский, велик соответствует
на удивление, потому что хотя сама по себе схема для меня и не новая, но сейчас я:
а) - после перерыва и болезни
б) - тренируюсь утром, что для меня необычно
впрочем веса еще маленькие, посмотрим смогу ли тужится на больших весах утром
тяга (прямым хватом без лямок и пояса)
60х10
120х5
150х5
170х5 (прямым тока первое повторение, потом разнохват)
потом меткон
всего два раунда
7 подъемов на грудь штанги 65кг в полный сед
7 бурпи
сдох, ибо и тягу делал с минимальным отдыхом и вообще еще не в форме. первый раунд 2 минуты, второй 5 ((
ибо опоздал
присед
60х5
100х5
120х5
140 3х5
жим лежа 70 х5
100х5
120х5
фсе!
ненадо грязи
во первых у меня в тренировке 6 подходов приседа и тока 3 подхода жима лежа
а во вторых - у тебя в тренировке 14 (!!!) подходов ЖЛ и ты !! и ты!!! меня жимовиком дразнишь
fixed, хотя чо это ты придираешься к опечаткам?
а по теме - я не джимовик, так как подходов присед в два раза больше чем подходов в жиме лежа, где вообще один рабочий всего то...