Ваш рацион

ем 4-5 раз в день, сейчас полностью исключил сладкое стараюсь кушать больше белковой пищи , мясо , яйца ,овощи , фрукты

Пишите продукты которым отдаете предпочтение)

Я стараюсь тоже сладкое не есть хотя люблю.Пью зеленый чай без сахара.Из углеводов предпочтение отдаю Греча рис овсяная каша.Белковая пища у меня в основном куриные грудки или филе иногда рыба по возможности хорошо творог хотя щас ем его редко дорогой зараза если качественный=)После тренировки почти всегда выпиваю йогурт.Фрукты ем с удовольствием=)Гарниры салаты кстати заправляю либо оливковым либо льняным маслом нерафинированным.Но это типа когда на диете=)А так бывает жру все подряд но набираю лишний вес.Вобще сторонник правильного питания но жизнь вносит свои коррективы=)Про яйца совсем забыл ем с удовольствием целиком 4 яйца в день или через день.Спортивное питание когда употребляю это Протеин и креатин гейнеры не беру=)

Да щас цены взлетели, я блеа в шоке.
Земли у нас завались, пастбищ полно, а накормить страну ни можем.

Гречку из Китая везут. Страна зависима от импортного продовольствия, мы под колпаком.

К тому же и травят еще нас слышал что импортные овощи и фрукты особенно из китая перепичканы всякой химией они там такую жесть используют для удобрений что есть эти продукты становится опасным для здоровья.Они плохо расходятся в продаже и их выдают за отечественные=)

Нам с тобой переживать ни стоит, в основном в Питере овощи из Голландии, Испании или Финляндии.

А вот Китайская продукция, ее надо сжигать полностью.

китайская капуста чемпион мира в тяжелом весе по содержанию нитратов. Съешь и сразу сдохнешь в адскихз муках

а я чето перестал рыбу есть и ничего не изменилось.

так, чего там про мандарин-то мой?

предположим что это гиганский мандарин весит 100 г
съев его ты получишь:
Калорийность: 38 (кКал)
Белки: 0,8 (гр)
Жиры: 0,2 (гр)
Углеводы: 7,5 (гр)
Пищевые волокна: 1,9 (гр)
Органические кислоты: 1,1 (гр)
Вода: 88 (гр)
Моно- и дисахариды: 7,5 (гр)
Зола: 0,5 (гр)

Кальций: 35 (мг)
Магний: 11 (мг)
Натрий: 12 (мг)
Калий: 155 (мг)
Фосфор: 17 (мг)

Это очень мало! Лучше киви. Апельсины и мандарины слабенькие по витаминам.

ну у меня ж еще блинчик был! большоооой))) и чай зеленый с сахаром.
а, и конфета еще))

чай зеленый нужно без сахара, а лучше какао там в 6 раз болше антиоксидантов чем в чае. конфета=жир, блинчик=жир, большой блинчик = много жира)))))

я не люблю какао.
ладно, буду жирным уродом, зато с блинами )

хехе

ем все что попало =)

Лучше тебе ни попадаться :(

А я думал, что апельсин и прочие цитрусовые чемпионы по витамину С...

Ем на что денег хватит и что жена не съедает и не прячет)))

А вообще в основном рис, да курицу. Яйца, творог со сметаной. Когда повезет салтаы разные.
Еще рецепт хороший вычитал в Мэнсхеоз. Там в составе рис, тунец, красная фасоль, оливковое масло, лимонный сок, чеснок, перец чили, балгарский перец, помидор.

Ну любую хавку я заливаю Протеином от Дюматайз. В тренировочные дни 2 раза в день по 2 мерные ложки, в дни отдыха один раз в день, по одной-две мерные ложки.

1 кг апельсинов - это суточная норма витамина С )

У меня жесткая аллергия на один цитрус вылазиет, а от килограмма, я просто кони двину.

можно еще 1,5 кг помидор или столько же теляттины умять))
Вит. С в организме не вырабатывается, только с едой и поступает)

Кстати, а нафига он вообще нужен?))
У меня на красные овощи и фрукты тоже аллергия))))
Кроме тялятины где еще есть? Мне говорили, вроде в смародине.

1.5 кг телятины круто это же еще и белок=)

Для иммунитета) для сосудов еще, метаболизм улучшает... там много всего))

1,5 кг мяса - это очень много. мясо вообще трудно усваивается, а человек по сути травоядное))