Ваш рацион

ага парни спасибо за советы но я ни черта ни че не понял, понял что надо риса по больше жрать и будет нормалек)))

короче ешь все!

Курицей закидывайся, когда рис ешь.

дак это понятно не один же рис в сухомятку жувать

Если повезет и купишь какую нить подпольную курицу, которую на метане выращивали, то тебе повезет)) Но только в том случае, если ты не готовишься допинг контроль проходить в ближайшие пару недель))

грудки ешь, творог, питайся раз по 6 в день и все будет ништяк

Грудки и творог это белок, а не высокоуглеводка. Для роста новичкам лучше крупы есть.... да и не только новичкам.
А ваще купи гейнер.

ясно спасибо парни

Спасите, не могу без еды, ем все времяяяя)))жую жую жую, остановиться не могу :DD

Ребят а какую диету посоветуете ? низко углеводную или обезжиренную ? кардио у меня после тренировки , иногда в дни отдыха от тренировок , сладкого и всякой гадости не жру , могу разве что в субботу выпить пару бутылочек пива.

такая проблема..)) похудел я на 5кг на стройке ((( Вот щас жру почти каждые 2 часа, но такая проблема что нажираю то с утра и высыраю ппц))) Тоесть за весь день нажрусь..есть +2кг, схожу в туалет и снова тот же вес (-2кг), хоть бы грамм 300 остовалось :) Как с этим боротся, в туалет не ходить - потом запоры, вздутия живота..не катет..Или жира набрать мне от природы не дано ?)) Толька кроме шуток, дайте совет нормальный.

Дмитрий, Низкоуглеводка тяжелая диета. Сушит хорошо, надо только белка хорошо закидывать и BCAA хавать к примеру.
Но она заебывает морально, сил нет, в зал идти нет желания!
Надо волю иметь!

Саша, Зачем нажирать?
Посмотри диеты для набора массы и вперед.

ну какая там диета ?? побольше ккал за раз зафигачить или я не прав ?? у меня так же..

Я не осилю сейчас многа букф, поэтому

http://sportswiki.ru/Диета_для_набора_мышечной_массы

мда..незнаю..у меня 3100ккал щас, чтоли еще прибавить на 200-300ккал.

Сергей, спасибо

12аминок(юниверсал 2700)на день(по 3шт 4 приема между приемами пищи и перед тренеровкой)
3 приема протеина (комплексный:казеин+яичный)утром ,возле обеда(или после тренеровки)и на ночь.
витамины комплексные+отдельно б и ц.
пища на день:
сложные угли (греча/дикий рис)в тренеровочный день до 300г 3приема по 100г,последний прием в качестве углевод загрузки после трени,в день отдыха до 200г.
простые углеводы овощи(огурци,помидоры,капуста,салат)фрукты(яблоки,ягоды,персики)
курица(грудка)/говядина200-300г на день
5-8 яичных белков
творог 750г-1кг (не жирный)

Джим, а сколько ты весишщь и какие силовые с таким рационом?

чесно только не давно начал так строго следить за питанием,раньше много не знал насчет усвояимости многих продуктов,сочетание их с другими продуктами;
а сам по себе ничего особенного,пока)73-75кг вес,жим 100 на 3раза,становая не брал на максимум,робочий 105кг на 8раз,приседать только начал.
Раз сушился был 83кг,но не много лишнего было(да и щяс есть)хочу набирать по не многу именно сухую мышмассу.

решил поделиться рецептом чудо высокой белковой запеканки
только что изобрел,на данный момент стоит в духовке,запекается епт)))
итак,нам понадобится:
4 белка яиц
пачка обезжиренного творога
1ст ложка протеина
1ст ложка сахара
варенье,кокао,банан,каму что по душе(я взял варенье)
берем белки,добавляем сахар,взбиваем миксером(нужно для того,чтобы получилась пышная)
отдельно смешиваем творог ,прот с вареньем или с другим выбранным ингридиентом,до получения однородной массы
далее,небольшими порциями вводим взбитый белок(очень важно замешивать,мешая в одну сторону,чтобы не разрушить пышность запеканки)
должна получится пышная однородная вкусная масса
делаем форму из фольги или если есть форма заливаем все и ставим в разогретую духовку
доводим до готовности 20 - 30 минут
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ,БРО КАЧОК!!!)))

еще не приготовил, а уже пишешь рец.))) напишешь как запиканка )))
Это приблизительно какая порция запеканки ?

я знаю что я пишу,я ПОВАР))
думаю раза на два похавать)))

аа..повар))
мало на 2 раза)) Умножим на 3 ))) Я б изюму добавил вместо "варенье,кокао,банан,каму что по душе", мне по вкусу больше нравится))

в смысле знаю что получится ох...нно)))