Ваш рацион

не канает изюм,мало полезного в нем
вот курага,чернослив,правд сначала ее лучше порезать мелко или вообще в фарш
блиаа ,слюни уже текут,живот вурчит пошел я хавать))))

в какао много полезного ?))) Изюм отличный источник глюкозы! :)

кароче запеканка "чумачечая" получилась, базарю!!!))))

Саша, в какао дохуя всего полезного в 6 раз больше антьиоксидантов чем в зеленом чае, суточная норма чистого магния в 100 грамм порошка, калия, витамина РР, + 25% белка

да есть витамины и минералы, но в основном это сахар.
нету там суточной нормы магния, да и 25%белка нету.Или у вас крутое какао продают ?)))

в чистом какао нету сахара)))

ну я не знаю о каком какоа ты подумал, я говорю о "золотом ярлыке" например. то которое горькое настоящее без добавок.)

я по пол пачки в день выпиваю (50 грамм) так оно бодрит пипец как, перед тренировкой пьешь и ок.

проснусь пахаваю овсянку на молоке с медом и яичег.Днем макарошек шарахну или гречки с грудкой куриной.Вечером салатик с овощей и грудки. тип таво мой рацион

кстати товарищи кто нить практикует вегетарианство (веганство)? как относится к этому?

Думаю это связано с религиозными убеждениями или просто кто то так решил,я лично думаю что в бб это большой минус.

все что мы видем в зеркале. это результат того что мы съедаем.
поэтому это самая важная часть можно сказать нашей жизни, а не то, что загнать себе в задницу, умирать под штангой (это самое приятное из всех занятий) и ломать голову чтобы такого съесть, чтобы похудеть !!! поэтому если здраво подходить к питанию, то можно максимально быстро прийти к своей цели, от него зависит 90% всей суеты))))
ЖИРЫ. конечно самое ненужное , специально прием 2-3 ложки льеного масла в день , остальные жиры, особенно животного происхождения, особенно молочные, можно полностью сознательно исключать из рациона (относиться обсалютно не ко всем !!!!) и даже если мы убераем весь видимый жир, то его все равно в предостаточном количестве попадает к нам с белком.
дальше УГЛИ (углеводы) они покрывают энергитические затраты, их прием должен быть не меньше 50-70гр в день, если меньше. то щитовидная железа тормозить еще сильнее обмен веществ, в итоге сгон адипозной (жировой) ткани еще менее затруднителен . но тут в основном страдают тем как бы набрать ))) поэтому желательно вычислить свой обмен веществ (крайне узконаправленная процедура и крайне необщедоступна!!!!) само просто - если у тебя не появляются на боках излишки, значит ты не доедаешь...просто все. всреднем для хорошего набора надо 3-7гр углей на 1 кг веса.
в 100гр продукта (рис. паста.и т.д.) примерно 70гр. углей.
БЕЛОК так же идет на энергитические нужды , особенно те аминокислоты , всем известные как ВСАА. у них такой углеродный каркас, что из него лепится все что угодно))) поэтому те кто принимает БЦЭАшки не горстями... тот можно сказать ни фига не принимает)))рыдайте...)))
по ценности : яйцо, творог(обезжиренный), рыба, птица, красное мясо .
если прием белка меньше 2гр/1кг веса. то рост очень затруднителен. хороший рост будет от 2 до 5гр/кг веса , в 100гр продукта (колода карт) примерно 20-25гр белка (по самым скромным цифрам. лучше занизить...) . учитывается качество продукта. транспортировка. хранение, приготовление ( динатурация) если продукт был заморожен, его пищевая ценность очень сильно падает.
набрать такое количество необходимых граммов обычными продуктами. просто не реально, и затруднительно для пищеварения, поэтому прием концентрированного питания строго обязателен (если конечно хочешь рости..)))
в итоге. если ты в сутки не употребил 4-5гр угелей и 3гр/кг веса белка, это по минимуму. о каком вообще росте может идти речь ? так что кому удалось решить эту задачку. а она самая сложная из всех, как правельно в себя впихнуть нужное количество углей и белка, тот думает уже о других проблемах))))

лично я решил эту задачку)))

Жиры самое ненужное если занимаешься ББ, а если ТА или ПЛ то я бы так не сказал.

ну везде надо рассматривать конкретного индивидума, большенству которые думают что они занимаются ББ. нужно есть майонез банками и сало шмотками )))), чтобы хоть как то повысить свою колларийность))))

))))) согласен, а вообще в РФ оч сложно самому без спонсора заниматься ББ, особенно когда работа весь день да еще и семья, то просто нереал. а вот ПЛ самый раз - там пох какой живот и сока жира главное поднимай))))

))))
ББ везде без спонсора сложно заниматься)))

простов рФ особенно сложно при средней зарплате по стране 15к руб))) тут конечно есть вариант подстерегать кого нить в подъезде мочить и тащить себе в берлогу там сжирать))) скоро наверно так и нужно делать наверное, так как в РФ обещают адовый кризис после 2 августа самый стьрашный из всех.

Я так ем. Утро на тощак 5 грамм глютамина и проетиновый коктейль
Далее пшенная каша, иногда овсяная + 3 яйца.
в 10.00 протеиновый коктейль
12.00 пачка творога
14.00 куринная грудка и рис
16.00 протеиновый коктейль
18.00 после тренировки немного углеводов, после пачка творога
21.00 протеиновый коктейлЬ, или если смогу то засуну в себя еще курицу.Она в последнее время не лезет.
перед сном 10 грамм глютамина.
перед тренировкой ем азотник какой нибудь.

я бы на твоем месте творог на ночь поменял с курочкой,в твороге казеин,как раз самое на ночь,рис лучше дикий или гречку я так примерно тоже хаваю,ток протеина гдет 90г,не всегда есть время пищи сток хавать)

забыл сказать что в день стабильно 8 яиц съедаю.

Константин, у тебя в рационе чето мало углеводов-то.

Ребят!мой рацион!проблемы,газирую как бешаный...что делать?
08:00просыпаюсь и на тошак глютамин!
8:30овсянка
9:30тренировка(3дня кардио-3тренажоры,1отдых)
10:30протеинwhey и банан
12 рис с телятиной тушоной в томате
14:00 протеин банан
15:00 суп
16:00банан
17:00 два яйца
18:00банан
19:00одно яйцо
20:00куриная грудка
21:30 яблоки или персики
23:00тврог и глютамин и спать
04:00 протеинчик

help!kto mogeet...

Юрец Черновалов. Белки гниют. Газы выделяются то бишь плохо процесс пищеварения идет. У меня та же проблема была раньше. Попробуй фестал попить. 3 раза в день. Я пил фестал+карсил 3 раза