так как рывками подтягиваюсь 37+ раз,а силой 15-23 ,то играю в американку с друзьями по 4 раза в неделю,потом через 10 мин еще раз и еще...вообщем до предела...ну на этом турник не ограничивает ,так как разный хват и стиль подтягивания развивает разные мышцы,поэтому только подтягиванием идеальную фигуру не сделать,надо эксперементировать и все будет окей... P.S. пишите кто сколько силой,без раскачки может подтянуться?(1 подход)
Ну я без рывком/раскачки раз 15-16 сделаю. может больше, хотя врядли. беспокоит боль в руке в последнее время: делал офицерский выход и наверное что-то потянул, фиг его знает.
занимаюсь по системе: 1 подход на максимум, остальные 4 по 10 раз. четные подходы - отжимаюсь за голову.. 3 раза в неделю.. Ну и брусья само сабой - 10 подходов по 15 раз...
рекорд на перекладине 18 раз,на брусьях 40.Занимаюсь второй месяц,каждый день.Моя програма: 1)пресс 4 по 20(верх и косые мышцы) 2)перекладина первый подход на максимум,потом 4 подхода по 10-12 раз 3)брусья первый подход максимум и 4 подхода по 20-25 раз 4)спина 4 по 10 5)бицепс 4 по 10 6)нижний пресс 3 по 15
я делаю выдох когда голова над турником. Турник - 4 по 15 Брусья - 5 по 20 с грузом Пресс на брусьях - 5 по 25 Подтягивания еще делаю на рукоходе. на каждой перекладине. 31 рекорд у меня.
Кто по какой системе занимается?
"25 подтягиваний" + "100 отжиманий"
P.S. пишите кто сколько силой,без раскачки может подтянуться?(1 подход)
1)пресс 4 по 20(верх и косые мышцы)
2)перекладина первый подход на максимум,потом 4 подхода по 10-12 раз
3)брусья первый подход максимум и 4 подхода по 20-25 раз
4)спина 4 по 10
5)бицепс 4 по 10
6)нижний пресс 3 по 15
Турник - 4 по 15
Брусья - 5 по 20 с грузом
Пресс на брусьях - 5 по 25
Подтягивания еще делаю на рукоходе. на каждой перекладине. 31 рекорд у меня.