Подтягивание на перекладине. Программа или методика тренировок.

1 подход 20 раз четко.
с весом, гирей 24 кг 10 раз делаю.
весом на массу делаю, потом прокачиваюсь на рельеф, то есть без веса.
Режим транировки для каждого индивидуальный.
Нужно подтянуться максимальное колчество раз, поделить на два и это количество будет твоим 1 подходом.
Широкий хват-задействуется спина очень хорошо
Широкий хват за подзатылок спина и трапеции качаються.
Обычный хват-предлечья, трицепс.
Обратный хват бицепс качается.
Выход на две очень эффективная вещь,он задействует многие мышцы туловища.
Брусья делаю максимум 35 раз, четко, тело перпендикулярно брусьям без всяких раскачиваний.
Брусья качают грудь, верхний грудной пучек, трицепсы, и немного дельты задевает
Отжимание на широких брусьях задействует некоторые мышцы спины.
Все упражнения должны быть выполнены правильно, самое главное техника выполнения, а не количество.
Турник брусья вырабатывают силу, выносливость организма.
Пишите если что в личку, спрашивайте расскажу. Опыт есть!

а как на 1 руке научится подтягиваться?

научиться подтягиваться раз 20 с весом не менее 10 кг, тогда у тебя силы хватит что бы вытянуть себя одной рукой

мой рекорд на турнике чистыми 48 раз( в 2009г) вчера 37 подтянулся

48 раз, внатуре уважуха!!!

На турнике 26, на брусьях 78. Только вот мышци не идут в рост. Кто знает методики по набору мышечной массы на турниках и брусьях или хоть где их взять напишите в личку. Заранее благодарен.

14-НА ПОДЬЕМЕ ВДОХ,НА СПУСКЕ ВЫДОХ

может ты имелл ввиу внизу вдох вверху выдох ?

ВВЕРХУ ВЫДОХ

А кто в лесенку играет,мне кажется неплохая вещь,если дойти до 10 и спуститься выходит сто раз,а потом на брусьях до 15 и вниз поучается около 200 с лишним,вот и неплохая треня выходит.Плюс в свободное время отжимания и пресс.

25 перекладина,50-60 брусья.

да лесенка это хорошо начинается спортивный азарт... и не замечаешь как делаешь в сумме 100 раз сли туда и обратно... до 10

парни подскажите делал 4 подхода по 20 на турнике и 4 по 30 на брусьях, дальше не шло(( как увеличить эти результаты если не употреблять ничего лишнего, и без груза, или это не возможно?

либо груз либо немерено подходов, а так смешно вопрос звучит как улучшить результат неделая ничего....

а разве это не результат? вот в том то и дело что больше не идет(

Алексей /// Брусенцев хахха что за хуйня ? какое вжопу немеренной кол-во подходов ?=))) толку нету от 1000 раз подтягиваний... вешай вес да побольше чтобы было 4 подхода на 8-12 раз...

и где ты прочитал что что он нечего не делает ?!! помоему парень работает ... тока вот не в том немного направлении... и вопрос вполне нормально поставил ...

та вот в том и проблема нету возможности вес брать((( я потому и спросил возможно ли это без веса

если нет возможности брать вес то только большим количеством подходов, других способов нет
Волик Саша что за хуйня толку нету от 1000 раз подтягиваний неужели человек который сможет выполнить 1000 повторений за большое кол во подходов не выполнит подряд раз 50-60

25 раз на турнику
51 на брусьях

Люди подскажите по какой программе лучше всего подтягиваться на турнике,чтобы максимально увеличить количество подтягиваний в максимально короткие сроки?

в армию иди)))

Ну вообще желательно с утяжелением, чтобы выходило 3-4 подхода по 8-10 раз, в зависимости от группы мышц разная ширина хвата, для упора тренировки на спину, нужно делать за голову. А если в домашних условиях, то тут только лично свое скажу, т.к. думаю многим такая методика не понравится. Первый подход силовые выходы 8-10 раз, потом 4 подхода по столько, чтобы последний завершал уже через силу. Раз в 2 недели делаю вис на перекладине, либо с согнутыми локтями в 90 градусов, либо в подтянувшемся состоянии. Это фактически аналогичный эффект лесенки.

Спасибо за совет))

Народ, а кто знает, типа систематические занятия на турнике рост заметно увеличивают?)
Миф это или все же нет?))

я один раз и то еле еле могу подтянутся)) вешу 60 кг :) Помогите что делать :)