1. для здоровья 2. для красоты (недоволен своим внешним видом) 3. шоб цеплять телочек. типа "гляди сюда сучка какой у меня бицак! е кмон" 4. чтоб найти друзей ибо я одинокое создание
Конечно можно)что именно тебя интересует - просто выглядеть хорошо (чтобы не было стыдно летом футболку снять) или какие нибудь спортивные достижения?)
Дорогие друзья и коллеги!!!Кто подскажет, насколько вредно употребить алкоголь после тренировки( например вечером по стечению обстоятельств) и действительно ли это так катастрофично (мол выпил-неделю восстанавливаться и тренировка-псу под хвост...)...Да, и как быть, если знаешь, что прийдется немного выпить (например на празднике или у кого для храбрости с девушкой, неважно!), но в этот день была тренировка? Тренировки и правильное питание - для всех нас одно из главных, но обстоятельства иногда бывают сильнее нас! Всем, кто откликнется- спасибо!
Ну небольшое количество - еще нормально. Лучше после, чем до, ну и немного, конечно. Особо не паникуй, ты же не соревнуешься, зарабатывая себе на жизнь бодибилдингом, так что не нужно урезать себя в каких-то мелочах
Пить - через 3 часа после тренировки можно)но в этом случае надо сразу после тренировки съесть как можно больше простых углеводов, чтобы тренировка не совсем впустую прошла, а еще лучше вообще в этот день не тренироваться - слишком большая нагрузка на печень будет)
А зачем простые углеводы после тренировки? Здесь Вы заблуждаетесь, после тренировки надо есть белковую пищу,потому что мышцы строятся из белка. Вы их на тренировке разорвали, а дальше клетки начинают делиться и расти они могут только за счет белка. Углеводы-это восполнение энергии, которую Вы затратили на тренировке, тем более простые в виде сахаров.
"Углеводы-это восполнение энергии, которую Вы затратили на тренировке, тем более простые в виде сахаров."
Ты почти сама ответила на свой же вопрос - простые углеводы после тренировки нужны для того, чтобы поднять уровень инсулина в крови, который доставит все питательные вещества в мышцы, а также восполнит некоторые потери гликогена в печени, что ускорит восстановление к следующей тренировке.
Все же лучше для поднятия инсулина в крови использовать сложные углеводы, простые усваиваются сразу, а избыток углеводов чреват тем, что они переходят в жир.
Нууу...ты даешь((простые углеводы они дают резкий и очень высокий выброс инсулина - а это то что нам и нужно сразу после тренировки. Сложные комплексные углеводы поступают в кровь медленно, не вызывая такого подъема инсулина.
Вопрос серьезный: кто подскажет, какие пищевые добавки в натуральном бодибилдинге не запрещены?Т.е. если принимает человек креатин, глютамин, аргинин, протеиновые коктейли и пр - он считается "натуралом"? Или даже вопрос в том: где и с чего начинается "химия"?
А ТЕПЕРЬ давайте попробуем разобраться, я могу и ошибиться (прошу многих подключиться): Татьяна пишет, что "Все же лучше для поднятия инсулина в крови использовать сложные углеводы, простые усваиваются сразу, а избыток углеводов чреват тем, что они переходят в жир"....Так вот, нет такого бодибилдера (натуральный или химик, неважно), кто не пробовал такую пищевую добавку, как креатин...Он доставляется в клетки инсулином.Если он не выделился, а приняли креатин, то он попросту "выйдет в туалет". Поэтому креатин нужно принимать вместе с "БЫСТРЫМИ" углеводами, которые НЕМЕДЛЕННО спровоцируют секрецию инсулина...И тем более, как можно успеть в "углеводное" окно, если принять медленные углеводы? При чем тут жир???В период набора массы он все-равно будет! А если заместо мышечной массы растет жирок, то просто урезать калорийность рациона на 50-100....
Костян стараюсь поесть за 2 - 2,5 часа, а за 50 минут до тренировки 800мл молока + креатин + немного вредных углеводов(конфеты либо печенье), в добавок к креатину после тренировки хорошо было бы принимать глицин(такая аминокислота) - он еще лучше помогает усвоиться креатину)после тренировки пью 800 - 1000 мл молока + 2-4 гр креатина + четвертинка белого хлеба)когда будут деньги добавлю сюда аминокислоты ВСАА(но это будет не скоро) =(
Да Тоха, знаю...Но вообще как я слышал (и читал), альфа-липоевая кислота (антиоксидант, усиливает действие инсулина и копирует его действие), затем корица, топинамбур или пажитник - друзья инсулина, а креатин требует инсулина! Подчеркиваю, это все не химия, а наоборот безопасные и полезные вещества.
Глицин - он очень плохо изучен - поэтому на тему его влияния на тренировочный процесс очень мало статей)единственное что доказано - это то что он помогает усвоиться креатину очень сильно, а с простыми углеводами - эффект вообще бомба)
"Подчеркиваю, это все не химия, а наоборот безопасные и полезные вещества."
Я надеюсь ты не для меня это подчеркиваешь :DDD
Альфа-липоевая кислота - повышает кислотность - потом могут быть проблемы с желудком)
Не знал, не знал....И в заключение, про этот инсулин (будь он неладен!)...Любителям фруктов: Поскольку существует вероятность, что грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в течение как минимум 2 часов после тренировки....
Костяну. В бодибилдинге не запрещены все пищевые добавки, которые продаются в спортивных магазинах. Вообще, по опыту спортсменов, креатин лучше принимать перед тренировкой, так как он повышает силу. А мы знаем: сила пропорциональна объему мышц, т.е. чем больше вес на тренировке мы поднимаем, тем больше становится мышца.
Да, конечно...Принимать креатин до и после тренировки с протеиновым коктейлем и глюкозой.В дни, когда тренировок нет-принимать креатин вместе с пищей в любое время....
Привет всем! Хочу задать вопрос бывалым(начитанных новичков прошу не беспокоить). С чем (кроме конечно полноценного питания) лучше сочетать аминокислотные комплексы? Цель: 5-6кг сухой массы и более-менее приличный рельеф. Отдельная проблема - сгонка жира в области поясницы. 36 лет, рост 180, вес 86, грудь 117, бицепс 42, бедро 60, талия 90(блин!)хочу 84. Заранее благодарю за ответ(можно в личку).
Здесь можно писать ВСЕ (в рамках дозволенного) - вопросы на любые темы)
1. для здоровья
2. для красоты (недоволен своим внешним видом)
3. шоб цеплять телочек. типа "гляди сюда сучка какой у меня бицак! е кмон"
4. чтоб найти друзей ибо я одинокое создание
"Углеводы-это восполнение энергии, которую Вы затратили на тренировке, тем более простые в виде сахаров."
Ты почти сама ответила на свой же вопрос - простые углеводы после тренировки нужны для того, чтобы поднять уровень инсулина в крови, который доставит все питательные вещества в мышцы, а также восполнит некоторые потери гликогена в печени, что ускорит восстановление к следующей тренировке.
А ТЕПЕРЬ давайте попробуем разобраться, я могу и ошибиться (прошу многих подключиться):
Татьяна пишет, что "Все же лучше для поднятия инсулина в крови использовать сложные углеводы, простые усваиваются сразу, а избыток углеводов чреват тем, что они переходят в жир"....Так вот, нет такого бодибилдера (натуральный или химик, неважно), кто не пробовал такую пищевую добавку, как креатин...Он доставляется в клетки инсулином.Если он не выделился, а приняли креатин, то он попросту "выйдет в туалет". Поэтому креатин нужно принимать вместе с "БЫСТРЫМИ" углеводами, которые НЕМЕДЛЕННО спровоцируют секрецию инсулина...И тем более, как можно успеть в "углеводное" окно, если принять медленные углеводы? При чем тут жир???В период набора массы он все-равно будет! А если заместо мышечной массы растет жирок, то просто урезать калорийность рациона на 50-100....
Тоха!!А перед тренировкой нормально кушаешь?
Миша Телегин! За плюсик спасибки!
"Подчеркиваю, это все не химия, а наоборот безопасные и полезные вещества."
Я надеюсь ты не для меня это подчеркиваешь :DDD
Альфа-липоевая кислота - повышает кислотность - потом могут быть проблемы с желудком)