всегда любил подтягивания, ставил их в конце трени. делал и с весом один подход до отказа и без веса допустим в сумме 50 повторов. сейчас учусь подтягиваться на одной руке:) помимо этого хорошо чувствовал спину в тяге гантели,т-грифа,ну и без становой конечно никуда:)
Подтягивания, тяги широким хватом на блоке, тяги штанги в наклоне, тяга на нижнем блоке сидя, мертвая тяга в силовом стиле, потом три-сет тяга Зиххера + махи гирями + тяга "Апполона" - все зависит от целей - если надо добавить ширины ставь упражнения для развития ширины, если надо толщина - то ставь первыми упражнения на это развитие. Хотя деление на упражнения для толщины и ширины оно в принципе условно)
Вот у меня проблема - от большого объема на ноги верх тела потерял свою налитость и объемность(сравниваю с прошлогодними фотками). Вот я и думаю, что щас либо ноги перестану качать(они и так слава Богу щас огромны, что и в штанах их замечают) или перейти на силовую типа
Фронтальный присед
110 на 6, 120 на 4, 130 на 2, 140 на 1(постепенно повышать до 180 кг);
Да просто хотелось, что бы они оставались лучшей частью тела)если моя схема не сработает - вообще перестану качать)благо я очень много хожу, да и в стане он работают на полную)я их вообще первый год нормально качаю). Петя а как тебе мой сплит, что думаешь?
Я уже две проги назад выкинул ноги, так как когда я делаю упражнения на все тело и ноги, растут в основном только они :)) Прока для ног хватает становой
Вот и я о том же)как только не будет хватать каллорий - сразу же майонеза в духовку и все будет гуд =)
Не пробовал - не знаю)вот здесь в комментах почитай как я жим сидя тренирую)вроде застоя и проблем с ним не имею)
http://vkontakte.ru/video-16029385_142309902
Фронтальный присед
110 на 6, 120 на 4, 130 на 2, 140 на 1(постепенно повышать до 180 кг);
Разгибания ног
2-3 на 12;
Выпады со штангой 2-3 по 8;
И все. Кто, что посоветует?)
Прока для ног хватает становой
Помимо ног, наверное еще и шея росла)две самобыстрооткликающиеся группы мышц при таком тренинге)
если да, то какой?
если да, то какой?"
Так даже полезней для здоровья будет)бери хека, карасей, пеленгаса - они все хороши и в плане массы и в плане здоровья.