Вопросы, ответы, комментарии

Тоха, и почему "какбы"? Он был нормальным бодибилдером, но случился заскок с тетравитом.

бб тоже ДК проходят. Вот как раз этот заскок - говорит о том какой человек на самом деле.

Тоха, а я вот слышал, что многие топовые бодибилдеры прибегали к синтолу.
Я не хочу оценки огульные общечеловеческие давать. Форма в молодости у него была классная, да и сейчас классная (в целом)

Петя сколько людей - столько и мнений. Как по мне очень глупый человек, но мое мнение никак ему существовать не мешает. И как бб он не очень - но это сугубо мое мнение.

Человек синтол это Грег Валентино!Вот он реально шиз!

Да он тут при чем?
Действительно, многие раньше кололи синтол в малых дозах (например, в икры)

Моему другу инструктор расписал программу, хочу услышать ваше мнение:

Вторник
Присед 5х6
ПШНБ 3х8
Жим лежа легкий 3х6
Гиперэкстензия 3х25

Пятница:
Жим лежа 5х6
Становая 3х6
Подтягивания 5х макс
Присед легкий 3х6

интересная прога

Ну тренер-то контактирует с другом, знает что и как ему лучше на данный момент

мне не нравится, макробертом как-то попахивает))) а вообще, наверное, программа нормальная, инструктору же видней

Не он один раз только еще при мне ему написал эту прогу, а друг че та забил на нее и мне через 2 месяца принес:) ну а я вот на общее обозрение.
Я вижу в ней одна база, на такой вырасти можно?%

На такой вырасти как раз и получится. Особенно если твой друг новичок!

Но мне она бы не подошла - длинные ноги => присед и становая бомбят зад и ляжки быстрее всего. Ну да, коненчно масса растет, но не там где надо :D

Для невысоких людей, у кого спина длинная, а не ноги (классический мезоморф) скорее всего будет хорошо.

можно

я бы понял вопрос: "на одной изоляции вырасти можно?" ))
база - есть база

Парни выношу на суд программу:
понедельник.
1. Жим на наклонной 4х12-10
2.Жим лежа 3х8
3. Брусья 3х8
4. Французкий жим 4х12

Вторник
1. Присед 4х8
2. Выпады 4х10
3. Икры

Четверг
1. Жим стоя 4х8
2. Тяга к подбородку 4х10
3. Разведения в сторону 4х12
4. Махи в наклоне 4х10

Пятница
1. Подтягивания 4 макс
2. Тяга гантели 5х8
3. Становая 4х8
4. Подъемы гантели на биц 3х10
5. Подъемы штанги обратным хватом 3х12

Цель - набор массы. ЗАнимался раньше 5х5 и по Вит, но просто надоело набирать одну силу без объемов. Покритикуйте.

на ноги очень мало упражнений

мне кажется, что наоборот многовато, причем не только на ноги :)

если бы он группу мышц с таким объемом делал раза 2 в неделю то нормально, но только приседаний и выпадов раз в неделю явно недостаточно. Я считаю, что на маленькую мышцу нужно делать 2-3 упражнения, а на крупную 3-4, это если группу мышц раз в неделю делать

Андрей, какие предложения по ногам? Тренажеров нет, только штанга. Можно тягу на прямых или наклоны добавить, но тогда становую в пятницу придется выносить.
Юр, так мышца раз в неделю грузится, да и то не в отказ.

А почему мое имя с маленькой буквы? Вообще тренажеров нет? А гантели есть? Если только штанга, то примерно так:
1)приседания
2)выпады
3)сисси приседания
4)тяга на прямых
5) сгибания зажав гантель ногами или гиперэкстензия

и на трицепс я бы еще одно упражнение добавил. Если становая сильно нравится можешь не убирать, между вторником и пятницей достаточно отдыха

Извиняюсь, Андрей, случайно) Да одна гантель есть.
В принципе можно сделать тягу на прямых во вторник и тягу с плинтов в пятницу.

сисси приседания врятли получится - не думаю, что у Сереги есть тренажер Смитта для этого. Лучше добавить еще гакк-приседы с грифом за спиной, старое, но очень хорошее упражнение для низа.

я имел ввиду без веса, просто одной рукой держишься за опору и садишься
http://fatalenergy.com.ru/Book/new_arnold_en/book_3/...
вот так

Одна рука и две ноги - какая-то нога не будет дополучать нагрузки - это догадки, в Смитте более удобно.

можно менять руку) не знаю в смитте никогда не пробовал, иногда делаю без веса на уже убитые ноги, больше 10 повторений трудно осилить