Сергей Азаренко забудь о накачке рук!Еще ни кому не удавалось увеличить обьем рук без тяги и приседаний! Делай одно упражнение на бицепс,а трицепс участвует в различных жимах!
Приседания не только целенаправленно воздействуют на бедра,тазовые и поясничные мышци,но и благотворно воздействуют на все тело.Приседания улучшают обмен веществ,увеличивают способность всего тела к мышечному росту.Впрямую они не развивают мышци рук,но если хорошо освоить приседания,будет гораздо легче наращивать нагрузки в тягах и жиме лежа.А это приведет к увеличению обьема рук.+приседания повышают уровень тестостерона(это гормон,который выробатывается мужскими половыми железами.Он обладает анаболическими и андрогенным действием.Как анаболик,он отвечает за рост мышечной ткани,а как андроген-за развитие мужских половых признаков)!
Приседания не намного увеличивают уровень тестостерона по сравнению с обычными упражнениями. Блин Андрюха опередил - я тоже про жопу и ноги хотел сказать. Если бы было так как ты говоришь, то все бы вот эти уникумы которые говорят, что надо бы приседать - они бы не выглядели как жирдяи или "мутанты низ перерос верх на 200%"
А пауэрлифтеры не делают подсобку? Например, лифтер легкой весовой категории просто не может обладать огромными руками... да у тяжей руки огромные, но в основном это просто бесформенные баллоны...
А что тебе мешает нарастить огромные бесформенные балоны,а потом их отшлефовать и придать им эстетический вид!И так все тело.На мой взгляд будешь выглядеть шикарно:)И достигнешь своего потолка гораздо быстрее:)
162 ,,Приседания не на много увеличивают уровень тестостерона по сравнению с обычными упражнениями." Если это было бы так как ты пишешь,то люди могли раскачатся с помощью тренажеров которые на много безопасней свободных весов,но почему то этого не происходит и общественность выбирает тяжелые многосуставные упражнения!
У меня другой взгляд на эту проблему. Я считаю, что культурист должен быть в форме круглый год, наращивать качественные мышцы и всегда следить за пропорциями. А если сначала "тупо" набрать массу приседаниями, становой и жимом, а потом высушиться, то увидишь полное отсутствие верха груди, задней дельты, икр и узкую спину при огромной заднице и бедрах... и исправлять подобный дисбаланс замахаешься
А кто тебе мешает набирать массу и качать икры:)Насчет маленькой спины и задней дельты это бред,спину будет увеличивать тяга!А с верхом груди согласен.Надо менять наклон скамьи от цикла к циклу!
Ладно пускай тяга не качает широчайшую и заднюю дельту(хотя это не так),добавь тягу в наклоне!Если говорить про задницу,то это не красиво при большой спине иметь плоскую задницу!
это так, покажи мне хоть одного человека, который накачал себе спину и заднюю дельту только становой! плоская некрасиво, а переразвитая еще хуже! все должно быть пропорционально.
Согласен!Но с чего ты взял что обязательно вырастет огромная задница!Если веса будут прогресировать в основных упражнениях никакого дисбаланса не будет и быть не может!
ну, может с огромной задницей я погорячился, тут скорее дело в генетике, хотя глядя на лифтеров я больше убеждаюсь в своей правоте) как раз таки дисбаланс будет огромный, чтобы его не было надо все мышцы прокачивать под разными углами. И вообще не люблю я эти 3 "основные" упражнения, по-моему куда лучше жим под углом, фронтальные приседания или жим ногами и гиперэкстензия
Не знаю, как у множества людей, доверявющих методикам Макроберта и т.п., но у меня задница росла всеобъемлющая от тяги/приседа, уходила за спину, если встать прямо на достаточноке растояние, чтобы возненавидеть присед :)) Сейчас исправил
Насчет жима под углом я уже говорил что надо менять наклон скамьи от цикла к циклу!А про жим ногами и гиперэкстенезию могу сказать что для набора массы они менее выгодны чем классические приседания и различные тяги!Упражнения которые ты написал следует делать в том случае если ты имеешь проблемы со спиной!
Упражнения, которые я написал, следует делать не только если проблемы со спиной, но и если хочешь, чтобы мышцы росли там где надо. Жим ногами качает ноги не хуже приседаний, возможно даже лучше, при этом работа спины и ягодиц минимизирована.
Здесь можно писать ВСЕ (в рамках дозволенного) - вопросы на любые темы)
Это точно. Тут не только новичок, да еще и возраст - 16 лет - скорость восстановления просто огромная.
на трапеции и икры забей
Делай одно упражнение на бицепс,а трицепс участвует в различных жимах!
Юрий упражнение на трапецию не помешает,особенно если на тяге не большие веса!
:D
А расскажи каким образом руки от приседа вырастут?
Та же беда)
,,Приседания не на много увеличивают уровень тестостерона по сравнению с обычными упражнениями."
Если это было бы так как ты пишешь,то люди могли раскачатся с помощью тренажеров которые на много безопасней свободных весов,но почему то этого не происходит и общественность выбирает тяжелые многосуставные упражнения!
Сейчас исправил