Углеводного чередования О.о?)я в принципе понял - то есть несколько дней по 50 гр. углеводов к примеру, а потом один разгрузочный день когда углеводы поднимаются до 300?вот так вы имели ввиду? Я имел ввиду без разгрузки =)
Диета углеводного чередования работает практически на всех. Вы, в принципе, правильно поняли. 2-3 дня без углеводов, только 50 гр. для работы мозга, тяжело, особенно на второй день, заторможенность, гликоген исчерпан, а потом идет загрузка углеводами, жесткость и увеличение объема мышечных объемов.
Как раз грузиться надо рисом, если Вам это не нравится грузитесь лучше бурым или диким рисом(очень дорогой). Эти сорта риса отличаются тем, что в них много клетчатки.
Вот у меня круглый год мало углеводов - из - за напрягов с учебой - негде нормально поесть - поэтому я на выходных пытаюсь грузиться - фруктами, картошкой и бурым рисом - правда не всегда получается =(
Бананы, виноград еще подойдут для загрузки, это сложные углеводы, остальное не очень. Картошка тоже не слишком хороший продукт для загрузки,все зависит от того, молодая она или ранняя, от способа приготовления.
Картошку - печеная либо в мундирах. В понедельник тренировка отлично проходит, а вот ближе к концу недели уже чувствуется нехватка энергии - особенно в тяге и приседе.
Вообще, вот как раз для таких случаев нужно вести дневник. Вы должны точно знать, сколько каллорий Вы тратите в течение дня и сколько употребляете. Если Вы хотите нарастить массу, то Ваша каллорийность должна превышать расход, Вы же понимаете. А если сушитесь, то наоборот. Только каллорийность должна складываться из правильных продуктов. Хлеб с маслом дает большую каллорийность, но запасы гликогена не восполняет, отсюда одна из проблем в конце недели.
В этом вся и проблема, что я пытаюсь питаться нормально - но в инсте это несовсем получается - отсюда и недобор в ккал - белка много, жира тоже немало - единственное, что нехватает - это углеводов - да и плюс я еще почти каждый день до учебы час с автовокзалов иду =(как быть - фруктами щас не могу дополнить рацион в универе.
С витаминами проблем нету =)а вот на гейнер денег пока нету. Нет какого нибудь способа - я у Агринского читал - там овсянка молоко мед - все в шейкер и пить - я просто рецепт уже не помню, поэтому не делаю. Если вы знаете - посоветуйте пожалуйста - только чтобы там не было фруктов =)
Рецепт Вы описали правильный, а пропорции каждый должен под себя подстроить в зависимости от Вашего телосложения, затрачиваемой энергии в течение дня, возраста и обмена веществ. Не поленитесь и один раз посчитайте, сколько в день Вы тратите каллорий и сколько употребляете и какие, т.е каллории из чего? белка, углеводов или жиров. Бодибилдинг, Вы же сами рубрику организовали, спорт очень умных людей, хотя нас считают тупыми качками. (Извините, я себя тоже причисляю к ББ). Прислушайтесь к своему организму, он сам Вам все подскажет, ведь на силовой тренировки Вы же мысленно концентрируете внимание на прорабатываемой мышце, так и с питанием, сделайте тоже самое.
Постараюсь это сделать =)можно вот тот рецепт который я написал расписать для меня - там надо ли варить овсянку и еще какие нибудь мелочи - которые повысят его полезность =)
Если говорть об овсянке, то лучше брать самого грубого помола: 2 стакана молока 0,5 % жирности, всыпась 1 стакан овсянки грубого помола, довести до кипения, поварить в течени 5-7 минут, затем добавить две столовые ложки меда, размешать и пить в течение дня, это будет Ваш энергетический напиток. Судя по фотографии, сколько Вам лет, и чем в течение дня Вы занимаетесь,это будет хорошее дополнение к Вашему основному питанию, чтобы к концу недели не выдыхались. Обязательно виминно-минерльный комплекс, в процессе тренировки много минералов витаминов выводится с потом. Лучше миксером размешать,чтобы не было очень густым.
То есть в итоге - получается так - готовим на молоке овсянку, добавляем туда мед, корицу - потом все это взбиваем миксером и в шейкер? И если можно, что у меня получится по углеводам - по белку грубо говоря будет 23 грамма, молоко я щас пью 0.1% - самое дешевое у нас всего 4 грн. (16 руб)
"Николай NicolasMMM Михайлюк сегодня в 19:08 РОН ХЭРРИС (Ron Harris): ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ - УБИЙСТВЕННЫЙ СУПЕРСЕТ супер. взрывная штука. проверил на себе."
Комменты нужно писать здесь, чтобы было легко ориентироваться и никто не путался =)
Я тоже раньше делал такое - лежа на наклонной скамье - задняя дельта убивается просто не реально и если она сильно отстает - то такой суперсет лучше делать в начале тренировки и результат всех приятно удивит =))
1. для здоровья; 2. для красоты (недоволен своим внешним видом); 3. шоб цеплять телочек. типа "гляди сюда сучка какой у меня бицак! е кмон"; 4. чтоб найти друзей 5. Чтоб мочить всех подряд на улице (за исключением, что Виталика Кличко); 6. и сам не пойму зачем - просто уже без тренировок жить становиться скучновато.
Здесь можно писать ВСЕ (в рамках дозволенного) - вопросы на любые темы)
P.S. Лучше миксером размешать,чтобы не было очень густым.
сегодня в 19:08
РОН ХЭРРИС (Ron Harris): ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ - УБИЙСТВЕННЫЙ СУПЕРСЕТ
супер. взрывная штука. проверил на себе."
Комменты нужно писать здесь, чтобы было легко ориентироваться и никто не путался =)
Я тоже раньше делал такое - лежа на наклонной скамье - задняя дельта убивается просто не реально и если она сильно отстает - то такой суперсет лучше делать в начале тренировки и результат всех приятно удивит =))
2. для красоты (недоволен своим внешним видом);
3. шоб цеплять телочек. типа "гляди сюда сучка какой у меня бицак! е кмон";
4. чтоб найти друзей
5. Чтоб мочить всех подряд на улице (за исключением, что Виталика Кличко);
6. и сам не пойму зачем - просто уже без тренировок жить становиться скучновато.