занимался изначально для здоровья ))) потом - на силу (хз почему, но не так такого варианта, что я - сумасшедший, живу лифтингом и тяга за 400 RAW - моя цель???) я б выбрал сразу )) сейчас - скорее 1,2, но про силу не забываю )
Подскажите как тренироваться, чтобы жим лежа быстро веса большие подымать.Мне говрили типо раз в неделю максимальным весом и раз в неделю средним весом на выносливость.Так или как?
Ну вообщем занимался 3 раза в неделю....сейчас смогу ходить только 2 раза. Подскажите, какие дни выбрать, и как группы мышц распределить по ним? Ломаю голову %
Все группы мышц за тренировку, например, понедельник и пятница, или вторник и суббота! но хочу сказать, что на 2х тренировках в неделю далеко не уедешь
2 тренировки - тема, я когда с тренером обдумал новую прогу на массу, он сказал, что 2 дня даже лучше будет. И правда, хорошо было (до этого все время был сплит на 3 дня, но не всегда удавалось все 3 дня за одну неделю).
Уже не помню как было, но могу предположить: грудь, бицепс, ноги / плечи, спина, трицепс
Насчет порядка не уверен. В принципе, насчет именно таких наборов тоже :D
я, например, не люблю такое. Мне надо хотя бы день между тренировками, так как на следующий день болит то, что качал до этого. А это мешает качать другую МГ -.-
Да не Андрюха правильно писал все тело на одной тренировки - по 1-2 упражнению на часть тела. И среди недели попробуй раз в неделю попрактиковать турник, брусья - а то и 2 раза в неделю - организм молодой, быстро восстанавливается.
Согласен. Тренировочный цикл у каждого может быть разной длинны - от недели до месяца (доктор Кен Ляйстнер делал жим лежа раз в месяц). Две тренировки в неделю. Четыре тренировки за две недели. Вполне резонно раскидать упражнения не на две, а на четыре тренировки, выбрав, основываясь на своем восстановлении оптимальное количество упражнений на тренировку (если восстановление хорошее - больше упражнений, если плохое - меньше (кажется Макроберт писал о мужике, который делал только жим ногами и пулловеры, с перерывами на очень большое количество дней)).
Это же вообще писец группа мышц раз в две недели, тем более для новичка... полная растренированность обеспечена какими бы интенсивными не были тренировки. В идеале начинающему нужно прорабатывать группу мышц 3 раза в неделю и по мере роста стажности сокращать до 1 раза
Здесь можно писать ВСЕ (в рамках дозволенного) - вопросы на любые темы)
потом - на силу (хз почему, но не так такого варианта, что я - сумасшедший, живу лифтингом и тяга за 400 RAW - моя цель???) я б выбрал сразу ))
сейчас - скорее 1,2, но про силу не забываю )
Почитай силовую литературу - например Шейко, или того же Макроберта
http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/think.txt
Для бб результат в жиме лежа не всегда равен большой груди, но для новичка жим лежа это все.
Юран Смирнов
Идеальный бб)в плане целей.
Подскажите, какие дни выбрать, и как группы мышц распределить по ним? Ломаю голову %
Уже не помню как было, но могу предположить: грудь, бицепс, ноги / плечи, спина, трицепс
Насчет порядка не уверен. В принципе, насчет именно таких наборов тоже :D
И спина, руки?
Еще вот читал макроберта, руки титана. Там вообще одна база....
Как вам такая методика?
Жим обычный
Разводка
Присед
Икры
Становая
Подтягивания
Бицепс стоя
Бицепс в скотте
Французский
На блоке
Пресс
Вот так все тело? Этож можно сдохнуть если выкладываться....%
Вот к примеру:
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Жим сидя
Тяга к подбородку
Присед
Подтягивания
Бицепс стоя
Пресс
Грудь, спина
Ноги, руки
Вот плечи не знаю куда лучше....
Александр |Я ЖГУ :) Черепанов
Это же вообще писец группа мышц раз в две недели, тем более для новичка... полная растренированность обеспечена какими бы интенсивными не были тренировки. В идеале начинающему нужно прорабатывать группу мышц 3 раза в неделю и по мере роста стажности сокращать до 1 раза