Руки.

Фитнес и бодибилдинг 13 марта 2013, 14:27

Подскажите,как раскачать руки.
Растет все,кроме них.Обидно,лучше бы что-нибудь другое отставало,ведь руки всегда считались самой выигрышной частью тела.
Плечи 43 см и руки в 37,5.Смотрится не очень.
Трицепс слаб был изначально(из-за этого-плохой результат в жиме лежа),а бицепс сильный,но форма плохая-очень короткий.
Трапеции,плечи,спина.пресс,грудь-все есть понемногу.а рук нет.

Может вынести их в отдельный тренировочный день?Или у кого-нибудь есть советы и секреты по увеличению самой важной мышечной группы.

193 комментария

Качай трицепс,это 2/3 руки!

ты атк говоришь, как буд-то что-то можно НЕ качать (ну разве что кроме ягодицепсов) :))

Да, трицепс это тема))

Только что отбомбил его.))))))

А что-то более конкретное?

Ром, просто в основном по ВИТу проблематично себе большие руки накачать.

Ну а вообще я бы посоветовал бомбить руки турником и брусьями, а из упражнений на бицепс молотками бы добивался. Специализированно на трицепс я бы француза посоветовал))

Ром, просто в основном по ВИТу проблематично себе большие руки накачать.

Это почему ты так считаешь????

Бомби трицепс и бицепс в один день-12-15 подходов на бицепс и 12-15 подходов на трицепс.Налягай на базу.И все будет расти).

Олег,я знал на 100%,что ты напишешь именно это.)))))))))))))))))))
Хорошо,буду налЯгать.

"просто в основном по ВИТу проблематично себе большие руки накачать."

тоже не понял...

Роман, ты бы написал, что сейчас делаешь на руки и с какими весами.

и какой свой вес
Ну и что значит "плечи 43 см"

Тоже интересно)

Рома,и не забывай про большие рабочие веса и отказ в каждом повторении)).

отказ в каждом повторении это жестоко)))

Даже нагружая штангу блинами, надо работать до отказа))))

Роман, ты бы написал, что сейчас делаешь на руки и с какими весами.

Ну,значит,бицепс:
1 подход подъем штанги:50кг на 8-12 раз
2 подход подъем штанги с читингом(как рекомендовал Арнольд):55 на 4-6(чисто силовуха).
3 подход подъем на бицепс лежа на накл.скамье:по 20 кг гантели на 10 раз.
4 подход подъем гантелей стоя 22.5 кг на8-10 раз.
Если чуствую себя в тонусе,то еще добавляю сгибания 2 руками на тренажере.1подход.

Трицепс:
1 подход:Отжимания от брусьев с весом:+40кг на 8-10 раз.
2 подход:Ж.л.узким хватом 85кг на 10раз.
3 подход:Французский 40 кг на 8-10 раз.
4 подход:Разг с гант.из-за головы:35кг на 10раз.
5 подход:Разгибания в тренажере.

Все до полнейшего отказа.Если работаю на силу,то сначала база.затем изоляция и наоборот.

и какой свой вес
Ну и что значит "плечи 43 см"

Где-то 93-94 кг.Плечо мерю так:поза двойной бицепс с отведением руки назад.так напрягаются все три пучка дельты.И кто-то ее мерит в самом широком месте.