Посоветуйте пожалуйста!

помнится мне занимался я в таком графике один раз в неделю (обычно суббота, чтоб на след день нормально выспаться). И работал базу - на одной тренировке, по 4 упражнения в каждом. Прогресс был. Единственное - режим высокоинтенсивный и доходил до 3-4 повторений в пирамиде. Но в один прекрасный момент начался перегруз на суставы-связки (возможно - из-за сбившегося графика, перестал высыпаться). Поэтому, полагаю, что в таком режиме не всякий организм сможет долго продуктивно работать. Или надо менять упражнения периодически.

да, нагрузка такая - неординарная, стресс для организма. Целую неделю отдых, а на выходных отягощения! Я както 2 месяца занимался по 4 тренировки в неделю: понедельник, вторник, четверг, пятница - чуствовал себя отлично, и нагрузки распределял так - первая неделя мин. вес все подходы, вторая максимальный вес все подходы, третья неделя вес мин-средний- максимальный, а четвертая - легкая атлетика. Результаты были неплохие, но потом начал терять вес!

павел у тебя точно такая же ситуация как и у меня и самый лучший вариант в нашем с тобой случае это одна тренировка в неделю !!!

Тренировка по макроберт супер сокращенный комплекс по высокоинтенсивный тренинг продолжительностью в час ну бывает в час с копейками .

прогресс будет несомненный , то что 1 тренировка в неделю а остальные дни отдых это только огромный плюс ведь организм будет сто пудов полностью восстановлен к тренировке и ни о каком перетрене речи и быть не может в этом случае

вот мой комплекс : 1.присед/становая(через неделю) именно эти упражнения делай первыми они запускают в твоем организме анаболическое воздействие

2.жим лежа 3.подтягивания с весом средним хватом ладонями от себя 4.жим стоя или сидя верх/подъем на бицепс стоя с прямым грифом( 2 подхода широким 2 узким , так ты прокачаешь обе головки бицепса ) чередуешь через неделю 5.подъем на носки/ пресс ( чередуешь через неделю )

во всех упражнениях делаешь по 1- 2 разминочных подхода с легким весом и 3-4 рабочих по 8-10повторений . Икры 15-20повторений . Пресс 30-50повторений

жим лежа можешь либо чередовать либо заменить отжиманиями на брусьях с весом . Вот и все что тебе нужно братан и будешь большим и сильным с учетом если будешь постоянно прогрессировать !!!

если что пиши буду рад помочь

спасибо Костя! начну уже с этих выходных!)

а лучше советую тебе вступить в группу посвященную гению натурального Бодибилдинга стюарта макроберта и там задавать любые вопросы тебе дадут хорошие и дельные советы ребята которые не один год уже тренируются по макроберту

и еще совет тебе братан начни читать книги макроберта думай и думай2 и самая главная книга по моему мнению это техника выполнения упражнений с отягощениями , ведь не забывай самое главное в натуральном тренинге на начальном этапе это не веса большие а правильная техника

да, техника вообще превыше всего! кинь ссылку на группу.

club10280233

Там же можешь прочитать в темах когда я точно также как и ты искал истину тренинга в жестких условиях практически без выходных и так далее и как мне помогли люди там

Костян BodyBuilding Артюхов
эмм... в чем дедушка Мак гений?

Тем что написал библию Бодибилдинга

ну то что это библия бабушка на двое сказала

что ты хочешь этим сказать вообще ?! Ты что то имеешь против методов макроберта ?! Пиши я с удовольствием помогу тебе разобраться потому что мне кажется что ты как и многие другие просто что то не так поняли вот и все , это самая распространенная ошибка !!!

Кость,да я не против дяди мака. Сам по нему занимался когда то, но есть несколько моментов:
1. перебарщивает он с сокращенкой тягой и приседом бицепс не накачаешь.
2. циклы откровенная лажа,особеенно если сравнивать с лифтерскими.
3. нет как таковой системы (обсирание химиков не в счет)
и проча разных мелочей которые раздражают. в итоге что получаем? кривой культуризм и непонятный лифтинг.
а вообще как физкультура мак ничего

ну сколько людей столько и мнений , бицепс очень даже хорошо начинает расти после подтягиваний с весом , подъем штанги на бицепс с прямым грифом мак не отрицает , только нужен ли он на данном этапе твоего и моего тренинга ?! Я думаю что нет ведь общая масса никакая . От приседа и становой реально растет все тело абсолютно ведь только эти упражнения запускают в организме анаболическое воздействие роста мышц во всем теле !!!

насчет циклов сказать из своей практики ничего пока еще не могу ведь я сейчас нахожусь на середине цикла и незнаю что будет дальше попрет или нет его система конкретно имею ввиду сейчас жим лежа , остальные упражнения прут норм , но от многих слышал такое что циклы мака в отличие от лифтерских не грамотные

но в целом про стероиды , про питание , про восстановление , про пищевые добаки особенно мне очень сильно нравится как он пишет , причем реально пишет настоящую правду как оно есть на самом деле и в этом я его полностью поддерживаю и уважаю !!!

Костян, и сколько же у тебя бицепс, что его не надо качать, а он растет от становой и приседа с подтягиваниями?