Посоветуйте пожалуйста!

"...Я думаю что нет ведь общая масса никакая..."

С такими тренировками так и останется никакой! Нет смысла тренироваться раз в неделю, потому что к следующей тренировке не останется и следа от проделанной работы, какой бы интенсивной она не была.

андрей не согласен с тобой , наоборот за неделю организм полностью восстанавливается проходит все 2 фазы восстановления и уже с полными силами и с полностью восстановленным организмом я иду на тренировку , единственный нюанс эта тренировка должна быть очень интенсивной и как правило сложнее предыдущей с прогрессом !!! Ну пока так оно и есть !!!

ну а насчет какой у меня сейчас бицепс отвечу так да маленький еще согласен , но извените ребята я и тренируюсь с железом все год и 3 месяца из них 4 месяца базовым тренингом все остальное время бестолковая изоляция была !!!

вот когда пройдет еще год или два тогда и буду отвечать на такие вопросы уже конкретно на собственном практическом примере , ну а пока приходится отвечать теоретическими знаниями из разных источников !!!

"вот когда пройдет еще год или два тогда и буду отвечать на такие вопросы уже конкретно на собственном практическом примере"

Правильно, когда наберешься практических знаний - тогда и отвечай, хотя сомневаюсь, что что-то изменится если продолжишь в таком же духе...
Макробертовцы, блин, как сектанты какие-то и ж*пу порвут за своего макроба и его "систему"

Незнаю ниодного тренирующегося по МакРобу у которого была бы хотя хорошая рука 40, не говоря уже о чем-то большем.

Андрей, а расскажите пожалуйста как вы тренируетсь?

Антон, расскажите лучше о Ваших тренировках, которых в неделю больше, чем у Константина в год.

Андрей ну выже и так знаете, что я тренеруюсь как любой обычный парень из качалки - 13 раз в неделю(2 тренировки в день) - тренировки по 30 мин с очень большими весами, но вот парадокс я почему-то не перетренировываюсь, как говорят гуру.

"ведь организм будет сто пудов полностью восстановлен к тренировке и ни о каком перетрене речи и быть не может в этом случае"

А ты не думаешь, что организм может регрессировать за это время? Восстановится себе спокойно за 72 часа, а все остальное время будет "дистрофироваться"

нет не думаю это полнейший бред . Если неделями не будешь тренироваться например заболел тогда да регресс пойдет . Поверьте мне ребята я очень уж сомневаюсь что через два года значительно не смогу изменить себя по макроберту так как занимаюсь по нему всего 4 месяца я уже чувствую прогресс и результаты !!!

"нет не думаю это полнейший бред . Если неделями не будешь тренироваться например заболел тогда да регресс пойдет . Поверьте мне ребята я очень уж сомневаюсь что через два года значительно не смогу изменить себя по макроберту так"

Тут одна девушка в группе приводила исследование, которое она или ее знакомые проводили - в нем говорится, что тренировки 2-3 раза в месяц очень негативно влияют на организм - на память, на ССС и т.д.

"через 2 года показать свой 42см бицепс)"

Уважаемый Андрей, а вот вы же сами уже сколько - 3 года занимаетесь? А бицепс, то у вас далеко не 42 см - зачем обманываете молодого человека? Через 2 года у него будет стажа как и у вас сейчас, так пускай и бицепс у него будет такой же сухой как ваш - какие-то жалкие 45 см.

45 см сухой? Фото в студию! =\

ну как сухой, если после душа, то конечно мокрый. Сухость такая как на фотке в альбоме, там где 42-43, ну а фото, если он сам захочит, то кинет - у него просто еще группа - Палка колбасы называется.

иди ты со своей палкой колбасы)))

чего =(а мне ваши песни очень нравятся)они на дистербуд похожи - такой колбасный металл делает - чего стесняться))

Костя-Мак Роберт-это бредовая система для ленивых дрыщей.Для тех,кто не хочет нормально тренироваться.Его книги-вообще бред.Особенно для набора мышечной массы.Для набора силы-еще куда ни шло,и то..Он считает норм результатом руку в 40 см и жим в 120 кг).Хахах).Смех).Без химии можно и 200 пожать,и 50 бицепс раскачать-только нужно жестко ипошить,как базу,так и изоляцию).У меня малые по 14-15 лет после года тренировок сотку жмут и руки по 36-38см).И тренируються жестко-каждый день по 1 группе мышц-по 12-15 подходов на каждуюю группу-как база так и изоляция.
Говорит,перетренированность-перетренированность-я 2 года первых качал ноги по 3 часа-приседал,жал ногами,сгибал,разгибыл,голень сидя и стоя ипошил,гаки,выпады-так приседал за 2 года стажа тренировок 260 кг без бинтов в одном поясе.И малые мои жмут ногами уже за 300 кг.Так что,Макроберт-это для дрыщей,которые считают пределом жим в 100-120 кг и бицуху в 40 см)

Костя-по твоей аваторке видно,что ты занимаешься по Макроберту).Прекращай страдать х....ней и начинай тренировать нормально).А то вам лишь бы всем в зал не ходить.Начитались х...ни всякой-и смех,и грех).

Павел-не слушай эти бредовые советы.Тоха и Андрей дело говорят.Макроберт-полная лажа.Паши 4-6 раз в неделю.
Вот что я тебе посоветую.Тренируюсь так уже 7 лет(ну,из за травмы не тяну,не приседаю,не жму сидя,не делаю тяги в наклоне и подтягивания с весом уже давно).
каждая группа мышц прорабатываеться не чаще 1 раза в неделю(желательно тренировать каждый день по 1 мышечной группе,но если нет времени ходить в зал каждый день-можно и трехдневку составить,прокачивая 2 группы мышц за тренировку,но это будет менее эффективно).На крупные группы мышц(спина,ноги,грудь) рекомендую выполнять 12-18 подходов,на мелкие(плечи,трицепс,бицепс)-10-15 подходов.На трапеции и предплечья-3-4 подхода.Пресс можно тренировать хоть каждый день.Советую один день качать верхний пресс,на следующей тренировке-нижный,еще на следующей боковой.Все подходы выполняються до отказа с рабочим весом,с которым можно сделать 5-8 повторений в базовых упражнениях и 6-10 в изолирующих.Отдых между подходами-1-1,5 минуты.Выполняються как базовые,так и изолирующие упражнения.Главное-разнообразие.Каждую тренировку советую менять комплекс упражнений или же просто менять упражнения местами.Все-жестко и до отказа!Никаких компромиссов!Это работа на массу!
При работе на силу принцип тот же,только количество повторений падает до 2-4 в подходе(обязательно до отказа!!!).Желательно выполнить как можно больше базовых упражнений.Если чувствуете,что устали-в конце базу можно изменить на изоляцию в 6-10 повторениях.Но хотя бы минимум 10 подходов базы должно быть!Отдых между подходами-3-4 минуты.
При работе на рельеф-та же система,только количество повторений-10-15.Все до отказа!Отдых между подходами-30-40 секундПри этом следует соблюдать специальную диету-но это уже другой вопрос.Упражнения как базовые-так и изолирующие.

Главное-разнообразие!!!Меняйте упражнения как можно чаще,чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.Советую тренироваться 2-3 недели по системе набора массы,потом одна недделя силовая,и одна на рельеф!Иногда можно сделать неледелю пирамиды,обратной пирамиды,полуфазы,негативы.Экспереминтируйте-постоянно что то меняйте!И ни в коем случае не зацикливайтесь на одной базе!Это заведет вас в глухой угол!

Но главное-пашите ддо седьмого пота-только тогда придет результат!!!!
И обязательно правильно питайтесь и хорошо отдыхайте!
Желание и бешенный труд-вот что дает результат!И забудьте про все эти разрекламированные методики для лентяев!Пахать,пахать и еще раз пахать!КАк в куплете одного мудрого стиха

Пусть ладонь-не ладонь,а кровавый мозоль,
И пусть сердце колотиться,как не свое,
Пусть заснуть не дает в мышцах вечная боль-
В этой боли рождаеться тело твое!!!

ИСТИНА!

Костя,смотри мою аваторку-последние 4 года не делаю базу из за травмы-только жимы лежа узким и широким хватом-и вот результат-вес 110кг,бицепс 47-47,5см.Если бы ипошил жестко 5-6 раз в неделю с базой(приседания,становая,жимы сидя и стоя,тяги в наклоне и т.д. и т.п.),весил бы уже киллограмм 125-130,и бицепс был бы минимум 50!

"весил бы уже киллограмм 125-130,и бицепс был бы минимум 50"

cool story, bro!

Олег, Я согласен и по своему опыту знаю что заниматься 4 раза в неделю куда продуктивнее, но в том то и дело - работа не позволяет - свободные только выходные!)

ребята что ты накинулись на мою аватарку?! Прежде чем по ней судить о человеке и о методике по которой он тренируется вы сначала спросите сколько этот человек в железном тренинге вообще ?! Если ты еще не знал то знай что год и 4 месяца из них 4 месяца я по макроберту и 4 месяца пошли реальные результаты как в силе так и в массе все остальное время пахал как ты и пишешь 4 раза в неделю примерно с очень большим количеством изоляции и все безрезультатно было как в массе ноль так и в силе полный ноль прибавки !!!