Я сейчас как раз решила подскинуть жирка. Основные принципы-частое питание, не допускать чувство голода и подключение кардио. Примерный рацион: каша с грудкой, зеленый чай с отрубями, перекус фрукт (грейп отличен для сжигания жира), грудка+овощи запеченые+салат (очень много), перекус фрукт или чай, ланч творог с кефиром, ужин то же что в обед, на ночь или творог с кефиром или порция казеинового протеина. Кардио с утра на эллипсе в дни свободные от силовых. По поводу жрать надо меньше: не меньше, а тщательнее подходить к выбору продуктов ну и к приготовлению их. Насчет бега: отношусь к нему как-то не очень, лучше быстрая хотьба или эллипс.
Из фруктов грейпы или яблоки. ГИ у них невысокий, так фрукты не очень в почете у меня, поэтому бывает и без них, но каша или рис бурый обязателен. Безуглеводку никогда не проходила и думаю вряд-ли осилю, не настолько професионально нужно убирать жир. Почему так много не едят? Не основные ли это принципы питания людей занимающихся строением тела, чтоб поддерживать в организме постоянно процессы анаболизма?
Ну у большинства качков такая дитеа примерно в почете: на завтрак - бутерброд и чай, на обед - суп с лапшой, на ужин - пельмени) Безуглеводка простому смертному (а по большому счету и всем остальным тоже) - не нужна.
только при помощи стероидов возможно жостич действительно хорошей сушки,с безуглеводкой. у натуралов не так(тк. иначем мы сьедим мышцы и они превратятся всеравно в жир), мы сушимся месяцами, сокращая по чучуть углеводы,заменяя их на белок, жиры не рекомендуется исключать обсолютно(были случаи, когда из-за этого люди лысеть начинали)тк они играют важную роль в организме.
Не люблю на готовом работать, тем более к каждой программе надо подходить индивидуально. Просто что помогло вам может не подойти другому. Я копаюсь сама, подбираю методом проб и ошибок, часто мечусь, сейчас заставляю себя не метаться а просто раьботать не распыляясь, поэтому спасибо, как-нибудь сама, хотя спасибо за предложение, оно может кому-нибудь и пригодится.
Ну вообще программа не совсем готовая. Дана общая схема тренировок и питания, а дальше рекомендации как поступать в том или ином случае в зависимости от обстоятельств. Но программа вообще для парней рассчитана...
Да нет не грыжа, я проверялась, просто была травма, сильно грохнулась в свое время, теперь если нервы, если не так потаскаешься в быту, то пипец. На днях стрельнуло, так что еле из машины вылезла, ходила знаком вопроса. Прокололась диклофенаком, но пока тягу не делаю, и не растягиваюсь, стала тянуться тогда и заклинило. Чувствую еще стягивает зараза.
подскажите плиз)
По поводу жрать надо меньше: не меньше, а тщательнее подходить к выбору продуктов ну и к приготовлению их.
Насчет бега: отношусь к нему как-то не очень, лучше быстрая хотьба или эллипс.
Безуглеводка простому смертному (а по большому счету и всем остальным тоже) - не нужна.
у натуралов не так(тк. иначем мы сьедим мышцы и они превратятся всеравно в жир), мы сушимся месяцами, сокращая по чучуть углеводы,заменяя их на белок, жиры не рекомендуется исключать обсолютно(были случаи, когда из-за этого люди лысеть начинали)тк они играют важную роль в организме.
Ольга, точно сказать не могу, но знаю, что мозгу нужно 80 г глюкозы в день минимум.
Но программа вообще для парней рассчитана...
Вячеслав Тутаев скинь мне пожалуйста