СЕКРЕТЫ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ В ЖИМЕ ЛЕЖА,ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ

Если кто-то использует прогу известного автора, просьба называть этого автора и его программу.

А также выкладывайте свои программы.

Принцип циклирования нагрузки подсмотрел у Павла Бадырова. По доп. упражнениям консультируюсь с тренером. В результате получается компиляция двух источников данных:)

в основном тренируюсь по планам тренера, потому что только он знает все мои "приколы" и учитывает их в тренировочном процессе. когда он не может написать - то сама себе пишу. по различным системам жать не люблю: не могу систематически их выполнять. иногда тренируюсь по самочувствию.

У тренера есть "секретная "ключевая фраза: "Чтобы жать - надо жать!" Что мы собственно и делаем под его чутким руководством.

ОБЫЧНАЯ ПРОЦЕНТОВКА)))ПОДСТРОЕННАЯ ПОД МЕНЯ!!!НУ А ПОДСОБКА ЭТО СУГУБО ПО САМОЧУВСТВИЮ!

вообщем есть такая программа, сам тестировал, работает, кому интересно , вот http://aleksandr.p0.ru/blog/2007-01-16-38

интересно) попробуем, на самом деле увеличение результата, основано на разнообразии тренировок,совокупности использования разных программ...необходимо всегда чем то удивить свои мышцы,иначе они быстро привыкают,к одной и той же нагрузки и интенсивности тренировки!

при работе поэтой проге, больше ни чего не тренеруйте, в принципе выглядит так, разминка, работа на грудь, заминка и домой, по оканчанию недели две на грудь не работать вообще, по ощущениям, грудина болела со страшной силой, вес вырос на 10 кг.

Муравьев и его принципы процентов от ПМ. Работает, но немного переделал под себя. Отличная прога! Есть вего книжке "Жми лежа", там вообще много не бесспорного, но однозначно интересного-рекомендую. А вообще конечно нужно с тренером, вот ищу такого товарисча, чтобы из меня наконец получилось что-то:)

страюсь жать все время больше!тренинг динозавров!!!

а кто нибудь использует жим с досок разной высоты для увеличения жима лежа?

я использую )в день проходки в рубашке жму с досок и негатив

я тоже использую! хорошая вешь! помагает пройти мертвую точку

еще оч интересное и действенное упражнение для прохождения мертвой точки это жимы с пола!когда локти упираются в пол жмешь!

а еще хорошее, это изометрический жим, ставишь стойки на нужную отметку, ставишь на штангу вес который ты не выжмешь, и всеми усилиями пытаешься выжать! в течении 20сек

а вообще жим с досок нужен только для тех кто в рубашке жмет или можно использовать тем кто жмет без экипы???

всем полезен! причем тут рубашки, мертвые точки у всех бывают!) так что жмите на здоровье!)

Алексей, а часто негатив делаешь на жиме?

я как старший тренер сборной спб. по жиму лежа (ipf) могу дать пару советов если они будут в моей коммпитенции....

Расскажи, пжл...

каждую проходку )тоесть 1 раз в неделю!

Жим лежа
вмомогательные упражнения для жима лежа
Подбор основных упражнений для "проработки" "слабых мест"
Упражнения перечислены по мере убывания эффективности

проблемы со срывом с груди и плохой "разгон" штанги
1. Жим штанги сидя с груди средним или широким хватом
2. Отжимания от брусьев
3. Жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье в быстром темпе
4. Махи гантелей стоя вперед(попеременно)
штанга "застревает" в середине

1. Жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье, работа с небольшой амплитудой большими весами в быстром темпе
2. Дожимание штанги с мертвой точки
3. Жим лежа узким хватом
4. Жим средним хватом
5. Отжимания от брусьев

проблемы с дожимание штанги
1. Жим лежа узким хватом
2. Дожимание штанги с мертвой точки с весом >100%
3. Отжимания от брусьев
4. Французский жим штанги лежа на полу(штанга и вы лежите на полу)
5. Разгибания рук на вертикальном блоке

плохая стабилизация штанги при опускании на грудь
1. Тяга штанги в наклоне
2. Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом
3. Подъем штанги на бицепс
4. Сгибание на бицепс с гантелью одной рукой в наклоне

красиво тут все подобрано)!

Кто может написать прогу на массу тела и чтоб на силу? плис помогите.... 3 раза в ниделю. без приседания.

это нереально без приседа, уж луше без жима, чем без приседа!