СЕКРЕТЫ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ В ЖИМЕ ЛЕЖА,ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ

ясн. спс.

Понедельник
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п (30)
2.Приседания 40% 6рХ1п, 50% 6рХ1р, 60% 6рХ4п** (36)
3.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п (26)***
4.Грудные м-цы 8рХ5п.
5.Широчайшие м-цы 8рХ5п Итого: 92 подъема
Среда
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)
2.Разгибание бедра 10рХ5п.
3.Дожимы лежа 3рХ6п. ****
4.Отжимания на брусьях 6рХ5п. (с весом)
5.Трицепсы на блоке 8рХ5п.
6.Наклоны через козла (Гиперэкстензии) 8рХ4п. Итого: 49 подъемов
Пятница
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2.Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ4п (20)
3.Жим лежа узким хватом 50% 4рХ1п, 60% 4рХ2п, 65% 3рХ5п (27)
4.Грудные м-цы 8рХ5п.
5.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
6.Пресс 10рХ5п. Итого: 72 подъема
Суббота
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
2.Дожимы лежа 2рХ6п.
3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
4.Трицепсы 10рХ5п.
5.Гиперэкстензии 6рХ5п. Всего за неделю: 213 подъемов
* Р – какое количество раз выжимается штанга в одном подходе.
** П – количество подходов к данному весу.
*** ( ) – в скобках указывается общее количество подъемов штанги в упражнении.
**** Дожимы лежа (Локаут) – в основном делаются на той высоте, которой спортсмен испытывает трудности во время жима максимальных весов. Можно и варьировать высоту штанги. Веса каждый спортсмен подбирает индивидуально, руководствуясь одним правилом для всех, чем выше штанга от груди, тем с большим весом работает атлет, чем ниже высота штанги от груди, тем ниже будет вес штанги.
2 неделя.

Понедельник
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2.Жим ногами 6рХ5п.
3.Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ5п (24)
4.Грудные м-цы 8рХ5п.
5.Широчайшие м-цы 10рХ5п.
6.Пресс 10рХ5п. Итого: 49 подъемов
Среда
1.Жим лежа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п,
65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)
2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 65% 5рХ4п (30)
3.Дожимы лежа 3рХ5п.
4.Трицепсы на блоке 10рХ5п.
5.Гиперэкстензии 8рХ4п. Итого: 83 подъема
Пятница
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
2.Разгибание бедра 8рХ5п.
3.Жим лежа широким хватом* 35% 8рХ2п, 45% 6рХ4п (40)
4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
5.Отжимания на брусьях 6рХ5п.
6.Пресс 10рХ4п. Итого: 70 подъемов
Суббота
1.Жим лежа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)
2.Дожимы лежа 2рХ5п.
3.Трицепсы + бицепсы 8+8рХ4п.
4.Гиперэкстензии 8рХ4п. Итого: 36 подъемов
Всего за неделю:238 подъемов.
* Хват грифа максимально большой. Опускать медленно вниз как можно ближе к горлу.
3 неделя.

Понедельник
1.Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
2.Разгибание бедра 10рХ5п.
3.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ4п (24)
4.Грудные м-цы* 10рХ5п.
5.Трицепсы 10рХ5п.
6.Пресс 10рХ4п. Итого: 47 подъемов
Среда
1.Жим лежа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п,
70% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п (52)
2.Приседания в ножницах со штангой на спине 5+5рХ5п.
3.Дожимы лежа 3рХ5п.
4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
5.Гиперэстензии 6рХ4п. Итого: 52 подъема
Пятница
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
2.Грудные м-цы 8рХ5п.
3.Жим ногами 5рХ5п.
4.Трицепс+бицепс 8+8рХ4п.
5.Пресс 10рХ4п. Итого: 39 подъемов
Суббота
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
2.Дожимы лежа 2рХ6п.
3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
4.Широчайшие м-цы 8рХ5п. Итого: 00 подъемов
Всего за неделю:138 подъемов.
* Грудные м-цы – рекомендую делать разные варианты прокачки грудных мышц: на тренажере, на горизонтальной скамье, на скамье вниз головой, на скамье вверх головой и так далее.
4 неделя.

Понедельник
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п. (30)
2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. (26)
3.Жим лежа 50%

4.Широчайшие м-цы 10рХ5п.
5.Гиперэкстензия 8рХ5п. Итого: 86 подъемов
Среда
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
70% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 50% 10рХ1п (72)
2.Дожимы лежа 2рХ5п.
3.Грудные м-цы 8рХ5п.
4.Трицепсы 8рХ5п.
5.Пресс 12рХ4п. Итого: 72 подъема
Пятница
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
2.Разгибание бедра 8рХ5п.
3.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ4п. (30)
4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
5.Наклоны сидя 5рХ5п. Итого: 60 подъемов
Суббота
1.Жим лежа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)
2.Грудные м-цы 10рХ5п.
3.Отжимания 4рХ5п.
4.Трицепсы+бицепсы 8+8рХ5п.
5.Пресс 10рХ4п. Итого: 42 подъема
Всего за неделю:260 подъемов.
План тренировок – 2 по жиму лежа в подготовительном периоде
5 неделя.

Понедельник
1.Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1р, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ4п (21)
3.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 2рХ4п (20)
4.Грудные м-цы 8рХ4п.
5.Широчайшие м-цы 8рХ5п Итого: 64 подъема
Среда
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п,
90% 1рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п, 70% 5рХ1п,
60% 6рХ1п, 50% 7рХ1п. (62) веса 80-85-90-85-80% делать в майке
2.Разгибание бедра 8рХ5п.
3.Дожимы лежа 2рХ5п.
4.Трицепсы на блоке 8рХ4п.
5.Наклоны через козла (Гиперэкстензии) 8рХ3п. Итого: 62 подъема
Пятница
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2.Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ3п (20)
3.Жим лежа узким хватом 50% 4рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ5п (17)
4.Грудные м-цы 8рХ4п.
5.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
6.Пресс 10рХ3п. Итого: 62 подъема
Суббота
1.Жим из-за головы 5рХ5п.
2.Дожимы лежа 3рХ5п.
3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
4.Трицепсы 10рХ4п.
5.Гиперэкстензии 6рХ3п. Всего за неделю: 188 подъемов
6 неделя.

Понедельник
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
2.Жим ногами 4рХ5п.
3.Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (26)
4.Грудные м-цы 8рХ4п.
5.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
6.Пресс 10рХ3п. Итого: 56 подъемов
Среда
1.Жим лежа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ1п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
70% 5рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 7рХ1п (62)
2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 65% 5рХ4п (30)
3.Дожимы лежа 2рХ5п.
4.Трицепсы на блоке 8рХ4п.
5.Гиперэкстензии 8рХ3п. Итого: 92 подъема
Пятница
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2.Разгибание бедра 8рХ5п.
3.Жим лежа широким хватом 40% 8рХ2п, 50% 6рХ4п (40)
4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
5.Отжимания на брусьях 6рХ5п.
6.Пресс 10рХ3п. Итого: 65 подъемов
Суббота
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ5п (35)
2.Дожимы лежа 3рХ5п.
3.Трицепсы + бицепсы 8+8рХ3п.
4.Гиперэкстензии 8рХ4п. Итого: 35 подъемов
Всего за неделю:248 подъемов.
7 неделя.

Понедельник
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2.Разгибание бедра 8рХ5п.
3.Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ4п (21)
4.Грудные м-цы 8рХ4п.
5.Трицепсы на блоке 8рХ4п.
6.Пресс 10рХ3п. Итого: 46 подъемов
Среда
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
90% 1рХ3п, 80% 2рХ2п (26)
2.Приседания в ножницах со штангой на спине 5+5рХ5п.
3.Дожимы лежа 3рХ5п.
4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
5.Гиперэстензии 6рХ4п. Итого: 26 подъемов
Пятница
1.Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п (25)
2.Жим ногами 5рХ5п.
3.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 2рХ5п (25)
4.Грудные м-цы 8рХ4п.

5.Пресс 10рХ3п. Итого: 50 подъемов
Суббота
1.Жим сидя под углом 3рХ5п.
2.Дожимы лежа 4рХ5п.
3.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
4.Широчайшие м-цы 8рХ4п. Итого: 00 подъемов
Всего за неделю:122 подъема
8 неделя.

Понедельник
1.Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п. (25)
2.Приседания 50% 6рХ1п, 60% 6рХ4п. (30)
3.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (31)
4.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
5.Гиперэкстензия 8рХ3п. Итого: 86 подъемов
Среда
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
2.Дожимы лежа 3рХ5п.
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Трицепсы 8рХ4п.
5.Пресс 12рХ3п. Итого: 39 подъемов
Пятница
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п,
90% 2рХ3п, 80% 3рХ2п (33) (в майке)
2.Разгибание бедра 8рХ4п.
3.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ4п. (30)
4.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
5.Наклоны сидя 5рХ5п. Итого: 63 подъема
Суббота
1.Жим лежа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)
2.Грудные м-цы 10рХ4п.
3.Отжимания 4рХ5п.
4.Трицепсы+бицепсы 8+8рХ4п.
5.Пресс 10рХ3п. Итого: 42 подъема
Всего за неделю:230 подъемов.
План тренировок – 3 по жиму лежа в соревновательном периоде
9 неделя.

Понедельник
1.Жим лежа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п (22)
2.Приседания 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ4п (18)
3.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ5п (24)
4.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
5.Пресс 10рХ4п. Итого: 64 подъема
Среда
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ7п (33)
2.Дожимы лежа 2рХ5п.
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Гиперэкстензии 6рХ4п. Итого: 33 подъема
Пятница
1.Жим лежа. 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
90% 1рХ4п – в майке (20)
2.Разгибание бедра 6рХ5п.
3.Жим лежа 55% 4рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 4рХ4п (24)
4.Широчайшие мышцы 8рХ4п.
5.Пресс 10рХ3п. Итого: 44 подъема
Суббота
1.Жим сидя под углом 3рХ5п.
2.Дожимы лежа 3рХ5п.
3.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
4.Грудные м-цы 8рХ5п. Всего за неделю: 141 подъем
10 неделя.

Понедельник
1.Жим лежа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (20)
2.Приседания 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ4п (18)
3.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ4п (21)
4.Грудные м-цы 8рХ4п.
5.Пресс 8рХ3п. Итого: 59 подъемов
Среда
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (22)
2.Дожимы лежа 2рХ5п.
3.Широчайшие м-цы 6рХ4п.
4.Гиперэкстензии 6рХ4п. Итого: 22 подъема
Пятница
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
85% 1рХ3п, 80% 2рХ2п (26)
2.Жим ногами 4рХ5п.
3.Жим лежа 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 4рХ4п (24)
4.Грудные м-цы 8рХ4п. Итого: 50 подъемов
Суббота
1.Жим лежа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ2п, 75% 2рХ4п (14)
2.Дожимы лежа 3рХ5п.
3.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
4.Пресс 10рХ3п. Итого: 14 подъемов
Всего за неделю: 145 подъемов
11 неделя.

Понедельник
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ4 (20)
2.Разгибание бедра 6рХ4п.
3.Пресс 8рХ3п. Итого: 20 подъемов
Среда (прикидка)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 1рХ2п,
90% 1рХ1п, 95 – 100% 1рХ2 – 3п (16)
2.Грудные м-цы 8рХ4п.
3.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
4.Гиперэкстензии 6рХ4п. Итого: 16 подъемов
Пятница
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (22)
2.Жим ногами 4рХ5п.
3.Жим лежа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ4п (18)
4.Пресс 10рХ3п. Итого: 40 подъемов
Суббота

1.Жим лежа узким хватом 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 3рХ4п (21)
2.Дожимы лежа 2рХ5п.
3.Грудные м-цы 8рХ4п. Итого: 21 подъем
4.Широчайшие м-цы 8рХ4п. Всего за неделю: 97 подъемов.
12 неделя.

Понедельник
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
90% 1рХ2п, 80% 2рХ3п (24)
2.Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 4рХ4п (24)
3.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
4.Пресс 10рХ3п. Итого: 48 подъемов
Среда
1.Жим лежа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 2рХ2п, 85% 1рХ3п (24)
2.Разгибание бедра 6рХ5п.
3.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ4п (20)
4.Грудные м-цы 8рХ4п. Итого: 44 подъема
Пятница
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (27)
2.Дожимы лежа 2рХ5п.
3.Гиперэкстензии 6рХ4п. Итого: 27 подъемов
Суббота
1.Жим сидя под углом 3рХ5п.
2.Широчайшие м-цы 6рХ4п.
3.Пресс 8рХ3п. Всего за неделю:119 подъемов
13 неделя.

Понедельник
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ4п (20)
2.Разгибание бедра 5рХ4п.
3.Широчайшие м-цы 6рХ4п. Итого: 20 подъемов
Среда
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 1рХ3п (13)
2.Дожимы лежа 2рХ4п.
3.Пресс 8рХ3п. Итого: 13 подъемов
Пятница
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60%3рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ4п (20)
2.Грудные м-цы 6рХ3п.
3.Гиперэкстензии 5рХ3п. Итого: 20 подъемов
Суббота
О т д ы х.
14 неделя.

Понедельник
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 75% 1рХ2п (12)
Вторник
О т д ы х.
Среда
1.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 1рХ3п (12)
Четверг – Пятница
О т д ы х
Всего за неделю: 24 подъема.
Суббота – Воскресенье.

СОРЕВНОВАНИЯ или ПРИКИДКА.

Тренировки в понедельник и среду больше похожи на разминку.

САМОЕ ВАЖНОЕ!!!!!!за предельный вес лучше взять процентов на 10 больше своего предельного!

Большое тебе спс.. Огромное)

так это ж шейковская прога.......

да постарался Саша,выложил)

прога ШИКАРНАЯ!пользуйтесь!растите на здоровье =) сам на ней подрос(и в массе и в силе)

завтра начну занематца по ней. и буду говорить результаты)))

При подготовке к силовому показателю, жму всего лишь рас в неделю, в межсезонье работаю только на прокачку, все как бы говорят, что это не эффективно, якобы такой тренировочный подход ни чего серьезного дать не может (в чем я в принципе согласен, но не на все 100%) но судя с моей практики для меня он работает…
На силу начинаю работать за 2.5 – 2 месяца до соревнований, в зависимости от уровня соревнований, все в классическом стиле - использую принцип пирамиды, при отработке дожимов жму с брусков (10см)…

вот пишут: что "да, клевая программа"... да, может и хорошая - но только для определенной группы. допустим я не отжимаюсь на брусьях, не жму узким хватом, не делаю французский жим и вообще никак не качаю трицепсы - у меня очень сильно болят от этого всего локти. я бы не выдержала такую программу! мое мнение - программу может составить только опытный человек (тренер) и только для определенного спортсмена с учетом его физиологии.

Анна, не у всех есть хороший тренер. А почему от жима локти болят?

у каждого своя физиология,я сам не делаю французкий,болят локти,зато отжиматься на брусьях и жать узким! это мое!) а вообще трицепс для жима необходим!

Полностью солидарен с Аней и Алессандро, по тому поводу, что во всем должен быть индивидуальный подход, не может быть какая-то программа – даже самая лучшая если уж на то пошло, использоваться каждым… (все это вещи индивидуальные и советовать здесь тяжело, так как в этом много конкретики и нужно видеть человека и знать, на что он способен).
По поводу боли в локтях, как по мне это действительно во многом зависит от личной физиологии человека и его генетической предрасположенности к этому, например я знаю людей у которых локти болят практически после каждой тренировки, и видел таких которые французский делают с весом 90кг. и жмут узким хватом около 180кг. и у них ни каких нареканий на локти нет (вообще врачи говорят, что это зависит от абсорбции глюкозамина и хондроитина в хрящевой ткани, но как по мне проблема гораздо глубже так как секреция гипофиза и эпифеза к этому имеет прямое отношение, что не может не влиять на эластичность хрящей)…

я и не говорил,что она ИДЕАЛЬНАЯ!ее легко можно брать за основу и корректировать по своим индивидуальным ощущениям!

Саша Константинов
Спс за прогу ишораз)) я все делаю ето. и мне нравитца. севодня делал з другом ремонт в нас в зале и попробували. нам понравилось.
а Трицепс я больше люблю чем жым. ))

а я по проге Бутенко занимаюсь(конечно под себя адаптированна)
в начале каждого цикла витамины с атф колю(ну на протяжении всего цикла хаваю креатин,так вот с витаминами в неделю рука на 5мм выростает(сам фигею от этого)

что такое АТФ?

АДЕНОЗИНТРИФОСФОРНАЯ КИСЛОТА. Стимулирует выработку энергии. Типа креатина, только эффективней. Легальна. Колоть больно.

есть еще атф-лонг для сублингвального приема. не знаю, что это за зверь, но обычный внутримышечный атф дает хороший эффект

набору массы она способствует? при правильных тренировках? и какие побочные?

Саша Константинов, пасибки за прогу!!! Пересчитал веса под себя!!! Очень порадовался!!! По идее должен в результате чисто выжать 200 кг.

увеличивает интенсивность тренирок и силовые. с массой на прямую не связан, т.к. это не аас. нельзя принимать при брадикардии. на себе побочек не ощутил, кроме больного укола. вообще атф - не более вредная штука, чем креатин.