тренировался ли кто-нибудь полный курс по книге Стюарта МакРоберта Жим лежа - 180 кг

Понятно.На Фалеева переключайся.Мне до 180кг, 5 кг осталось!:)

Я занимался один 12-недельный цикл (вторая программа в книге) - 7,5 кг в жиме прибавил, 15 в становой и чуть меньше в приседе. Свой вес примерно на 2,5...3 кг увеличился.
Вполне стандартная программа: один день делается жим тяжелый (пирамида), другой - легкий; начинается цикл с маленьких весов, постепенно нагрузка увеличивается... Все как во всех программах, только вместо процентных схем используется расчет в кг.

Про заработок на новичках тут говорили, по-моему, ерунда это! Книги то бесплатные...

Про Фалеева тут говорили. Имеется в виду его программа с пирамидой (5х5 потом 4х4 и вконце цикла 5/3/2/1)? Или Анти-МакРоберт?

Сам сейчас Муравьева "Жми лежа!" хочу попробовать. Кто нибудь занимался по ней?... Плохо, что она чисто жимовая.

По Фалееву чисто 5хХх5 делаю!НикакихХх- 4,3,2,1!Только 5хХх5!

Че-то мне 5х5 его не внушает доверия - вряд ли я осилю в жиме +2,5 кг в неделю в течение 3-х недель. В приседе и тяге запросто... А вот его процентную схему, с постепенным уменьшением количества повторений есть желание попробовать.

162,5 кг работаю5хХх5! 2хХх5 сейчас чисто идут.Остальные 3 подхХхода пробиваю пока.

И сколько за цикл (10 недель, если не ошибаюсь) прибавка получается?

ОтдыхХх на такихХх весахХх больше!Присед раз в 2 недели.Тоже и становая!Жим раз в неделю.На преодоление в жиме +2.5 кг ухХходит от месяца до 2хХх!!!Допер до этого сам!Фалеев так сам не делал.Но у него и веса меньше моихХх!Поэтому ни о какихХх 10 неделяхХх и речи быть не может!А вот Фалеевская"ЧИСТАЯ"прога она для начинающихХх!

Вот и я так думаю, что сразу 2,5 кг хрен вытянешь! У меня в зале паренек один начинал по ней заниматься с нуля. Дошел с 47,5кг до 52,5 и встал. Через месяц попыток пробить вес программу сменил. Взял у знакомого лифтера процентный план, сейчас 75 кг штурмует :-)

А вообще впервые встречаю человека, который жмет за 150 кг и при этом не ругается на МакРоберта и Фалеева. Обычно их обоих в пух и прах разносят! Даже в этой группе где-то было :-)

Я начинал с Мака,ушел в Фалеева.Зачем мне ругать Фалеева если я только по нему и стал жать за 150?

Да нет просто мысли. Обычно все кричат, что больше 100 кг ни по тому ни по другому не осилишь. Я сам по Маку за 1,5 года до 2 разряда дошел...

И я тоже по Маку за 2 года до второго!Это норма!Он сам второ-разрядник!А Фалеев МС!

Не думал, что в бодибилдинге тоже разряды есть, он же не лифтер. А книгу он писал не от себя, а по лекции своего друга - тренера Флина. Так что сам Мак тут не причем... А в "чистоту" Фалеева очень слабо верится...

При чем тут билдинг то?!Макроберт по силовым книжонки писал,при чем все до одной проги нагло спизжены им у силовика Брукса Кубика!Но до ума они не доведены!А Фалеев показал как это сделать грамотно!Макроберт везде приводит лифтерские примеры,а не билдерские!Не надо мешать дно с другим!Например его книга"Руки Титана"обещает руки в 45см максимум!А это уровень не билдинга!

В билдинге можно считать себя"качком"когда ты уже имеешь руки от 46-48 см,а иначе че показывать то?Спорт-то этот шоу показушное,по другому не назвать!Потому я Макроберта к качкам не причисляю!Как и все кто фишку рубит!Занимаясь по Маку,я не сделал руки 45см и жим 180кг!А по Фалееву я имею 45 см на рукахХх и жму 180кг!И я лифтер,а не качок!хХхотя выгляжу именно как качок!

А чтоб закрыть тему стандарта размеров,напомню!Что Арнольд уже в 80-ые имел руки в 56 см!И скатываться ниже этого стандарта в билдинге,это путь назад!Идти нужно дальше!На дворе 21 век!

У Кубика? У него всего 2 книги, одна из которых ("Фактор времени") написана по лекции того же тренера Флина. И методики у них совершенно разные, Кубик вообще категорически не воспринимал циклы! А у МакРоберта все на них. А силовая книга у него только одна, и та написана по лекции Флина.
Руки в 45 см по достероидным меркам - это было очень неплохо!!! Без фармы не было бы и рук в 60 см. Тут сравнивать никак нельзя...
А чем методика Фалеева отличается от МакРоберта??? Что прибавлять нужно в жиме по 2,5...5 кг в неделю, а не по 1 кг и циклы использовать по 10 недель вместо 12 недельных, и у Фалеева убирается вся подсобка. Все!
Но сам говоришь, что 2,5 кг по 2 месяца пробиваешь, да и по другому не получится. Фалеев фантазер в этом плане, он обещает 2,5 кг каждую неделю даже на весах 160...180 кг (из его книги "Силовые тренировки", письмо парня Кости).

У него конечно есть хорошая процентная схема (точнее не его, а переделанная схема Муравьева), вот ее я и хочу опробовать в качестве силового цикла. А в качестве отдыха от предельных нагрузок можно использовать программы Мак'а.

Основная доработка Фалеева это добавка 4хХх рабочихХх подхХходов!А у Мака один рабочий,но он называет это 5 по 5!:)А на деле 1 на 5!Потому и не прет по Маку как по Фалееву!И кстати руки в 60 см без хХхимозы существуют!:)Просто они не такие рельефные и просушенные!У любой бабы-доярки после 45лет!:)))))

А в качестве отдыхХха я использую идеи Ментцера!;)Пореже бывать в зале!

Ну про руки это понятно :-D Я имел ввиду атлетические руки... Не, подходов у него 5: ДВА разминочных с нарастающим весом, а потом ТРИ рабочих. Всего пять... Эта программа Университета Вашингтона изначально, а у них программа имела просто 5 подходов с нарастающим весом (последний подход естественно с максимальным весом).

Я про все эти дела кучу статей и книг перечитал, пока на практике был - скучно просто так сидеть на нефтеперерабатывающем заводе :-)

А про отдых - это я к тому, что у меня не получается проводить сразу два подряд мощностных цикла. Даже с 10-дневным перерывом между ними. Поэтому после выхода на максимум ("проходки") делаю "легкий" цикл с колличеством повторений не меньше 5.

Ну как уж 3 то?!Каждый подхХход с нарастающим,но НЕ предельным весом!Последний-максимальный!Перечитай!Получается ОДИН максимальный!А по Фалееву 5 максиальныхХх,при чем те что разогревочные ваще не засчитываются!Если я начну засчитывать свои разогревочные у меня подхХходов 11 получиться!

ПрохХходки по Фалееву ЗАПРЕЩЕНЫ!Они растрачивают силу впустую!По формуле узнаешь максимум,на соревахХх заказываешь.Спокойно без баранки делаешь!Проверено.