Цитата из книги: "Работать будешь по схеме 5х5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый "разогревочный" сет. Потом второй - добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три "рабочих" сета. И так в каждом упражнении."
Тебе да, запрещены. У меня веса пока не такие огромные, я восстановлюсь относительно быстро... Я сейчас тренируюсь по процентным схемам - количество повторений уменьшается постепенно, а вес растет. Одно-, двух- и трех разовые повторения помогают вес почувствовать. Раньше у меня руки дрожали от больших весов и штанга на грудь практически падала, хотя занимался уже достаточно долго. Стал делать низкое число повторений прошла эта фигня, связки и мышцы привыкли.
Я делаю прохХходку в жиме от не хХхуй делать,раз в 4 месяца бывает.А 3хХх разовые повторы я делаю летом.Но вес не увеличиваю.Это чтоб вес рабочий удержать.По жаре не прут те-же веса.То есть жму 162,5 на 5,а летом тот-же вес,но на 3!К осени жара спадает и я пру дальше.
Тут разницы нет 5х5 или 3х5. Допустим ты можешь пожать максимум 100 кг 5х5, а тут просто делаешь 102,5 кг 3х5. Компенсируешь два подхода лишними килограммами. Уменьшаешь объем, увеличиваешь интенсивность. Равнозначно! По мне так даже лучше.
Не не!Я летом и подхХходов делаю 3!На больше дури не хХхватает!Ежели я перелезу на чистый лифт 3хХх3,осенью,то и веса мои вырастут до 170-175 кг на 3 махХхом!Но тогда я буду выглядеть как лифтер!;)А мне этого не надо!Квадрат без талии!Кряжистый,но не пропорциональный!А 5 на 5 дает мне и того и другого по немногу!Красота тела она не мене важна для меня.
Та же фигня! Тоже не люблю заплывших жиром, сколько бы они там не жали! Как раз поэтому и начинаю цикл с 6...8 повторений (и так недели 3...4), потом постепенно уменьшаю до 5, а потом и до 2...3-х.
Ну жал он чуть больше... А книгу он писал с лекции своего друга - тренера Флина (об этом я уже говорил выше). Тут он выступил только в роли писаки. Так что не придирайся...
Блин пацаны, а бы с удовольствмем выглядил бы как всякие там Максимовы Кравцовы(не важно как бы я жал)- мне нравится громадные матанги))) Заколебал этот рельеф на пртяжении 22 лет моей жизни. Даже на массе 84 кг (при стандартном 79) - руки блин все волокна пересчитать можно- это ваще не гуд((((мне лично ((
Кравцов кстати когда бросил жим,выглядел не ахХхти!(Сдулся мощно!)Так!Мужичок с переферии!А ща опять вернулся,сразу вес 126кг набрал,и знамо дело выглядит получше!Но один хХхрен,не красиво выглядит-то!Ног нет.Лифтинг не билдинг.А просто жим,даже и не лифтинг!Потому думаю Кравцова за эталон в плане внешности брать не стоит.Жимовик он и есть жимовик!
У всех разные конституции тела. Те , кто предрасположен к набору массы (тучные и т д) те зачастую медленнее теряют форму , а вес при этом еще им растет. А у жилистых людей с быстрым метаболизмом похудение и сливание формы происходит быстрее. спор неуместен. Это тоже самое что спорить у кого волосы брюнетнее-- я ведь брюнет и качаюсь , вы тоже качаетесь значит и вы брюнеты.. логики нет Ваня Путин, это тебе. по одному себе трудно правильный вывод сделать как в посте 109.
C хХхуя по се то?Братец мой 16летний набрал так-же 20 кг занимаясь со мной в таком-же режиме!За 4 месяца кстати всего!!!!:)))) А конституция моя-мезоморф!Брат эктоморф! По счет умняка твоего о моей логике!Да мне по хХхуй кто там брюнет!Я брею череп 11 лет!Как-то оно так!;)
У всех людей разная подготовка и генетика !!!! Я впревые придя в зал начал работать со своим весом (64 кг) , через месяц работал легко 80 кг. А мой друг придя в зал (62кг) тут же начал работать с 100 кг штангой , за 7-8 месяцев он пожал вес 140 кг при своем весе 74 кг. А я так и стоял на 110 кг!!! А при этом оба не брали в руки железа до первого прихода в зал !!!
Друг твой спокойно в тишь хХхуярил стероиды,а тебя не считал целесообразным курсануть!;)ТакихХх примеров в 90е до хХхуя и больше уже было!Галимый хХхимик-подросток обычно никогда не признается что он хХхимик!Так-же что блядь в своем блядстве,или мажор в своем мажорстве!А мы с моим братом разные по конституции(мезоморф,эктоморф)а набрали ОБА 20 кг по той проге!Ау?
что скажете?
пропорциональный!А 5 на 5 дает мне и того и другого по немногу!Красота тела она не мене важна для меня.
Тут ключевое слово "тренировался", вот если б ты 4 года не тренировался...
А конституция моя-мезоморф!Брат эктоморф!
По счет умняка твоего о моей логике!Да мне по хХхуй кто там брюнет!Я брею череп 11 лет!Как-то оно так!;)