программы тренировок!

У меня программы стабильной нет и не было, а примерно так
1 День Жим Лежа
Разводка Блинов)
Становая Тяга
2 День Присед
Подъем на носки
3 День жим Лежа
И че нить по настроению

ну отличная прога,ни чего лишнего!я вообще считаю если хочеш расти,то выбери несколько базовых(желательно любимых) упражненийи старайся на каждой тренировки хоть немного но прогресировать в них,проверено на себе,рости стал очень хорошо!!!

делаю 200 отжиманий и 100 подтягов утром, как зарядку. В несколько подходов. Гдето 3 месяца предедущих повышал выносливость, так только подтягивался, отжимался и бегал.

Понедельник:
1-Жим лежа (штанга или гантели*) 6 х15,х10,х8,х6,х6,х4
2-Наклонный жим лежа (штанга или гантели*) 5 х10 х8,х6,х6,х4
3-Разведения с гантелями 5 х10,х8,х8,х8,х6
4-жим узким хватом 5 х15,х10,х8,х8,х8
5-Пулловер 3 х15
6-жим арнольда 4 х 6-8
7-пресс 1 х100

Вторник:
1-Жим штанги 6 х15,х10,х8,х6,х6,х4
2-Подъемы через стороны 2 х8-25
3-Попеременный подъем гантелей перед собой 3 х10-15
4-Разведения в наклоне 4 х10-15
5-Тяга штанги к подбородку 4 х10-15
6-пресс 1 х100

Среда:
1-становая тяга 4 х4
2-подтягивания 4 х6-9
3-тяга гирь 8 х 8
4-разведение гантелей в наклоне 4 х6-9
5-пресс 1 х100

Четверг:
1-Подъем гантелей на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.
Подъем штанги на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.
Подъем EZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.
2-Отжимания с отягощениями 5 х8-12
3-французский жим обратным хватом 5 х8-12
4-Французский жим 5 х8-12
5-разгибание руки в наклоне 3 х15
6-пресс 1 х100

Пятница:
1-Приседания 5 х6-9
2-приседания гаккеншмидта 4 х11
3-приседания с гирями 4 х9
4-подъем на носки 4 х6
5-подтягивания 3 х12-15
6-пресс 1 х100

щас по такой тренируюсь набираю массу(+гейнер и аминки)

Слишком много упражнений, по такой проге заепешься массу набирать, 5 раз в нед трениться смысла нет, будет перетрен.

И пресс без диеты не стоит так часто делать, се равно кубики вряд ли появятся

согласен прога слишком объемная,да и дней тренировочных много,организму нужно давать отдыхать и востанавливаться,а пресс это такая же мышца и ей тоже надо отдыхать и востанавлтваться после нагрузки!кубики на животе это диета!!!

пока что 3 недели по ней и вроде все норманльно, прибавил 3 кг пока что,прогой доволен

а какой стаж тренировок у тебя?

около 8 месяцев

за это время набрал примерно 23кг

ну понятно,ты сейчас при нормальном питании и на этой проге будеш расти,а дальше ее надо будет по любому урезать и сокращать!хотя я бы тебе и сейчас посоветовал так сделать,разбить на три тренировки в неделю и сократить упражнения до 3-4 за трень,оставить основные базовые и долбить их ,потихоньку повышая вес!

сначала нада дождаться того момента когда она перестанет давать результаты=)

согласен!в принципе пока смысла нет менять нынешнюю прогу если ты растеш по ней!просто я на себе убедился что сокращеная прога состоящая из базы по циклам и планомерному наращиванию весов,мне дает лучшей результат чем объемный тренинг!каждому свое....

Иван Шмелев - 23 кг за 8 мес - охренеть фантастика, масса видимо капец как прет, скинь фотки,интересо посотреть) ДО И ПОСЛЕ

да фото реально интересно посмотреть,а вот насчет фантатики,я сам зв 8-9 месяцев набрал 17,только вот потом вес встал!сейчас сократил прогу и опять по немногу набираю!

А я по какой проге не работаю вес прибавляю хреново,но объемы растут неплохо

а масса рывками шла=) за первый месяц 9 потом по разному=)
завтра на трене сфотаюсь и выложу до и после

З.Ы.: до вообще был ужс ходячий как йогурт скелетон=)

кстати можете написать, кто как бицепс тренирует?
интересует этот вопрос

Базовое упр для бицепса, подъем штанги разными хватами

По поводу того что 5 дней в неделю тренируешься ничего не скажу-сам тренируюсь вообще каждый день.Но есть много странностей если честно.Для набора массы делается от 6 до 12 повторений,а ты на бицепс делаешь 16+4!Даже на выносливость делается12-16.Та же фигня с подходами:стандарт 3-4,а у тебя5-6,а то и больше.Да и зачем делать в один день 13 разных подходов с приседаниями?И последнее)))Сушка пресса происходит от 20 до 50 повторений,все что больше-трата энергии,лучше делать 2*50.Хотя это решать тебе,просто еще через пол годика наступит перетренированность и придется делать перерыв на восстановление

там опечатка=) 6 полны +4 частичных=)
там суперсет идет 3 упр на скамье скотта в 3 подходах

Ну это уже меняет суть дела).Но все равно подумай насчет подходов-если бы ты химичил тогда еще ладно.А так рискованно,я знаю людей которым потом приходилось отдыхать месяц другой после похожих прог.

щас такая программа:
А
жим 4Х8
жим гантелей 3Х10
разводка 3Х12

три трисета на бицепс
гиперы
Б
Жим сидя 3Х12
разводка 3Х15
вечером-выносливость в секции спортивной

День отдыха

В
Тяга блока к себе 4Х10
Подтяг широким хватом 3Х10
тяга гантелей к себе, лежа
гиперы

тоже самое с начала
В субото-руки.

Иван [Sharp Dressed Man] Шмелев ,так мотор можно посадить ....Эта програмка для бывалых качков "химиков" ,им уже все равно :D

За основу взял эту прогу. Некоторые упражнения заменяю.

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.