программы тренировок!

артем я пока решаю какую програму выбрать делаю свою базу...

а есле я имел ввиду про турник брусья отжимания

Ну так бы и написал! Делай тогда бег 2 км, потом сразу же 3 подхода отжиманий до упада и сразу же 3 подхода подтягов до упора. Напиши результат по времени и количеству отжиманий. Если ещо вопросы-спрашивай.

Пока не попробуешь заниматься хотя бы недели 2-3 ты ничего не поймешь.По каким параметрам ты ее выберешь?Сколько людей столько и мнений,у каждого своя прога,нет какой то наиболее используемой.Я советую по тем принципам которые больше подходят мне,а другой посоветует противоположное.И оба будем правы.Потому что я сейчас тебе еще 5 прог написать могу и все будут правильные,а вот какая подойдет это уже вопрос.Есть куча видов прог:общая,сплит,тяни-толкай,только база,только изолированные и т.д.Нужно пробовать на себе.
#103 программа это комплекс упражнений.А для чисто подтягиваний,брусьев и отжиманий прога не нужна.Занимайся регулярно и с полной отдачей да и все

Pavel Artyuh

твой друг какой-то терминатор прям! Я бы на такой проге скопытился)) Интересно это все за неделю или больший срок?

Да, это за неделю)) Это как пауерлифтерская прога, вроде бы.

тяжело тянуть и приседать два разва в неделю это бред))

Почему,все очень хорошо в этой проге.Всего 2 упражнения в день,никакой изоляции,ничего лишнего.Меньше энергии уходит впустую.Расчитано чисто на прибавку силы в конкретных 3 упражнениях.Единственное не пойму зачем 10 повторов на силу.Там реально работать от 1 до 5

Артем, а там масса может расти, от 2 упражнений по 5-10 повторов?

если веса увеличятся то и подрастешь соответсвенно

Ну мышцы будут укрепляться конечно.Но не такой рост как при билдинге.Да и зачем,если вместе с силой параллельно будет расти и весовая категория то не будет хороших спортсменов с малым весом вообще

Вот моя программа.И посоветуйте как лучше занимаца если я не правильно что то делаю.
Понедельник-Бицепс (на турнике узким хватом),иногда предплечья.
Вторник-грудь(ставлю 3 табуретки одна для ног и 2 для рук и так подтягиваюсь с грузом 10 кг на спине),пресс.
Среда-спина(на тренажере),пресс.
Четверг-Трицепс(на брусьях),плечи.
И 3 дня отдыхаю.

Недля: Армйська пдготовка

Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Метелик 3Х20
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з гантелями 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30

ввторок:
10 хвилин розтяжки

Середа Армйська пдготовка

Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
тяга блока на себе 3Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30

Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин

Субота вдпочинок

Что скажите? Получается около 4-5 тренировок в неделю.

як на мене тренровок забагато!
а як робити "Бцепс з штангою через парту" ??

В тому справа що багато! Можна довго кайфувати))
Бцепс через парту це на скамейц Скота

ааа ясно) ну важай щоб з здоров'ям було все гуд!!

Паша,а чем отличается:"жим вузький" вд "жима вузьким хватом" .Якось не зрозумло))

Виправив. А взагал нормально?

для трцепса я б вибрав французький жим

ми з ним не дружемо, локт болять вд нього.

Я думаю для бицепса 3 упражнения много.Лучше делать первое и третье по очереди через тренеровку

Недля: Армйська пдготовка

Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30

ввторок:
10 хвилин розтяжки

Середа Армйська пдготовка

Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30

Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин

Субота вдпочинок

Вот немного покоректировал

Вроде норм

на бцепс роблю
Бцепс стоячи з гантелями 4x8 або пдйом штанги на бцепс 5x5
друга вправа Молоток