программы тренировок!

можеш попробувати Молоток замсть "Бцепс з штангою через парту"
грше нема бути

мужики пишите на русском, А то тяжело понимать

:))))

Буду по самочувствию смотреть, что лучше пойдет.
Ред Девил, Борис вот уже Украинский понимает хорошо))

Мне его понимать ни к чему, других языков хватает)

Ну а я не так как ты русский знаю, и если не знаю слово какое на родном языке пишу, чтоб была чистота речи.

Понедельнек

Жим лежа на горизонтальной 4х 8 -12
Пдйом на бцепс 4х 8-12
Французький жим 4х 8-12
Тяга в наклоне 4х 8-12

Середа

Приседанние 5х8
Тяга к пдбородку 2х10
Розводка стоя в наклоне 2х10
Махи в сторони 2х10

П’ятниця
Станова 4х 6-10
Жим лежа на наклонной 6 -10
Скамь скота или от колена на бцепс 4х 6 -10
Жим узким хватом 3х 6 -10

ЗАЦЕНИТЕ ПРОГУ.....
И БУДЕТ ЛИ ОНА ХОРОШАЯ ДЛЯ МАССИ ???

оригинальный подбор упр-ий думаю на масу прокатит=)

#82
С того времени делала базу теперь решил тренироватся по принцыпу 1 день -определенные групы мышц в соответствии с 82-м постом.
Помогите с составлением програмы.В часности обращаюсь к Артему.Могу даже позвонить так расскажеш мне на мтс бесплатно )))

Я же тебе уже писал программу,она есть в этой теме.Если у тебя не появился нормальный инвентарь,то и упражнения все те же

моя прога така

понед.
ЖИм лежа 5х 5-8
брусья 2х мах
тяга т-грифа 3х 8-10
тяга блока 3х 8-10
ещо могу руки добивать они в меня отсают
розгиб . на верхн.блоке 2х 8-10
штанга бцепс 2х 6-10

середа
присднання 5х 6-10
станова на прямих ногах 3х 8-12
икри 4х
тяга к подбородку 2х

пятниця
присдання 2х-20(легк)
штанга бцепс 4х 6-8
скамь кота 2х 8-10
жим узьким 3х 6-8
французький жим 3х 8-12
жим стоя 2х

присдання станова в один день, одне з них треба перенести краще!

мен нормально - оскльки в цей день не обмна програма....

товарищи можно в дом. условиях набрать вес (хоть чуть чуть) возможности нет ходить на треньки 3 раза в неделю, вот и спрашиваю совета, может чем паможыте...

Да можно! Отжимайся на стульях, брусья и турник!

Только отжимания от пола!

Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Веч. 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 под по 10 раз 5 под по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 под. по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 под. по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 под. по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 под. по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Веч. 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз

Как думаете норм?
Кроме выносливости маса наростет?

Масса наростет на 0,001 килограм, зато станеш накачанее. Программа, хорошая!

Я занимаюсь турником и брусьями,зимой нет возможности,норм спортзала у нас нету я решил отжиматься от пола!!Поискал в гугле и вот результат)

А можете составить мне прогу для отжиманий,у меня еще есть гиря на 16 кг,могу 3 стула использовать в виде брусьев)))Буду очень признателен

Главное это время подхода. Например, если делать медленно и в позиции лежа делать паузу то так гораздо тяжелее чем быстро отжиматся, но время занимает одинаковое. Я знаю что если надо увеличить количество отжиманий, то надо начать с отжиманий за 1 минуту, даже можно если нет сил не отжиматся а просто на руках в упоре лежа стоять, потом отдых минута, и так раз 10-20, смотря сколько времени есть. На следующей тренировке сократить время отдыха до 50 секунд, дальше до 40, потом делать не 1 минуту а минуту 10 секунд отжимания, потом минуту 20, и так постепенно вырезать перерыв между подходами.

Брусья на стуле можно после отжиманий делать, как расслабление мышц, а с гирей общеукрепляющие упражниения какие нибудь, может ее на бицепс поднимать както, или с груди жать.

мне нужно не количество раз а рельеф и масу)

Народ здорово!хочу качаться начать,что нужно делать?

здорова! для начала начини с турника и простых отжиманий. Все что непонятно спрашивай или читай в темах)

Ну я то я уже с сентября делаю,скока времени надо делать?и что после этого делать?

Как правильно научиться подтягиваться и какая система кто знает???
Я отжимаюсь 60 раз,а подътягиваюсь раза 3-4 от силы